关于咖啡减肥法你需要知道些什么

有兴趣吗？这是你在启动Keurig之前需要知道的。

咖啡减肥是通过医生鲍勃·阿诺特的2017年书中提出流行的一个相对较新的饮食计划咖啡爱好者的饮食。在这里面，阿诺特博士说，每天喝灯烤咖啡至少三杯，吃富含纤维的饮食的关键是减肥。虽然该计划是一般对大多数人的安全，并鼓励选择健康的食物，有一个缺乏一致的证据表明咖啡有助于减肥，而且计划可能难以坚持足够长的时间才能看到效果。

阿诺博士建议喝清淡的烤咖啡，因为它含有更多的多酚，抗氧化剂有助于保护我们的细胞免受自由基的伤害。2017年3月植物化学分析支持他的说法：这表明深色和慢烤的咖啡比浅色的咖啡具有更低的抗氧化能力，这很可能是因为在烘焙过程中抗氧化剂分解。

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虽然下面的饮食，你可以根据需要在一天只要达到最低限额有尽可能多的咖啡。无论含咖啡因和无咖啡因咖啡是允许的。

此外，阿诺博士还建议大家富含纤维的食物. 饮食结构类似于地中海饮食在这方面，它主要关注全谷物、水果、蔬菜、动物蛋白、植物蛋白和健康脂肪的瘦身来源（比如橄榄油、坚果和种子、鳄梨和鱼）。

饮食样本膳食计划在书中列出，每天提供大约1500卡路里，并限制加工食品。对大多数人来说，1500卡路里的热量低于他们每天的平均摄入量，足以减肥。事实上，哈佛健康出版建议，女性不应该消耗的卡路里，每天少于1200和男人不应低于每天1500个卡路里的热量。

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阿诺特博士声称，咖啡抑制食欲和促进新陈代谢。但围绕这些索赔的研究是相互矛盾的。

咖啡抑制食欲

2013年6月发表的一项小型研究肥胖，其中包括33名人参加谁是超重或肥胖的发现，立即早餐减少卡路里的摄入量为餐前喝咖啡适量。

但另一项只有12名参与者的小型研究发表于2014年12月食欲，发现喝咖啡对能量摄入或胃排空（食物离开胃所需的时间）没有显著影响。

2017年12月发表在国际食品科学营养暗示时机可能是关键因素。研究发现，饭前半小时到四小时摄入的咖啡因可能会抑制卡路里的摄入，但饭前三到四个半小时摄入的咖啡对进食量的影响微乎其微。

总而言之，对咖啡的减少摄食能力的研究是有限的，没有定论。

咖啡和减肥

还有更多的证据表明，点咖啡的能力，促进新陈代谢，虽然。

在发表于2018年十月综述食品科学与营养评论评估了13项研究，共600名参与者。这项研究考察了咖啡因的摄入量、体重、体重指数和脂肪质量。研究人员指出，随着咖啡因摄入量的增加，这些其他指标也会减少。特别是，当受试者咖啡因摄入量翻倍时，他们的体重指数、体重和脂肪质量下降了17%到28%。

咖啡因也可能有助于增加热量燃烧后立即锻炼。一项针对12人的小型研究，于2016年7月发表于力量与条件作用研究杂志，让参与者在进行30分钟的短跑间歇训练前服用咖啡因补充剂或安慰剂。服用咖啡因补充剂的人比服用安慰剂的人有更大的脂肪氧化和热量消耗。这些结果对咖啡因作为减肥辅助物很有希望，但还需要更多的研究来证实这一结果。

还需要注意的是，没有研究表明咖啡可以帮助减少身体某一部位的脂肪。脂肪氧化不是特定于身体的某些部位，所以如果你希望减少顽固的腹部脂肪与单纯的咖啡，这是不太可能的帮助。

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虽然咖啡含有抗氧化剂，这提供了一个潜在的健康效益，但增加你的日常咖啡量可能也有一些负面影响。

无咖啡因咖啡是允许的咖啡饮食，但大多数人的目标是喝至少三杯含咖啡因的形式。这是有道理的，因为大多数与咖啡帮助减肥的能力有关的研究都与咖啡中的咖啡因含量有关。然而，过量摄入咖啡因可能会导致某些健康问题，如高血压。

2016年12月发表的1100人研究报告临床营养发现那些谁喝咖啡每天三个或更多杯有谁比那些根本不饮咖啡血压更高。如果血压是一个关心你，所以最好与你的医生说话增加你的咖啡或咖啡因摄入量之前。

趴着麻烦也可能是在咖啡减肥法值得关注。根据约翰霍普金斯医学，咖啡因，包括咖啡，增加了腹泻的风险 - 的部分原因咖啡因是顶级食品之一，以避免如果从肠易激综合征（IBS）受到影响。

对于那些谁对咖啡因更为敏感，推荐的咖啡可能导致紧张不安的感觉，甚至三杯扰乱睡眠，根据梅奥诊所. 而且要记住，梅奥诊所建议成年人一般每天喝的咖啡因少于400毫克，这大约相当于四杯咖啡。再多的话，你可能会出现头痛、易怒和肌肉震颤等副作用。

咖啡饮食促进了整个食品的方式吃，这是类似地中海饮食。在专注于整体，天然食品是健康的做法，限制所有加工或方便食品可以是限制性的和不切实际的，具有使其难以坚持。

咖啡减肥的样品餐计划也都在他们的卡路里计数低，以每天大约1500卡路里的热量，这可能是在长期内对大多数人来说不可持续的。

关于咖啡降低食欲和燃烧脂肪的能力的研究是有限的，而且还没有定论，这意味着它不是减肥的灵丹妙药。虽然咖啡富含抗氧化剂，但它并不能提供其他营养益处。

咖啡也能引发消化不良，胃灼热，包括和腹泻。过多的咖啡因可能会增加血压，焦虑，心跳，也有可能干扰睡眠。

底线：说话与你的医生或尝试咖啡减肥前的注册营养师 - 或任何饮食，对于这个问题 - 以确保它适合你的方法。

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