没人喜欢弯腰看到几个朋友的那种感觉肚子滚偷看你的裤子。请放心，你绝对不是一个人。但是记住要保持现实的视角——也许你有点浮肿，或者你身体的位置让你的皮肤看起来更松弛。换句话说，不要让你的头脑疯狂。
然而，如果你想要为了一个更健康的身体减掉一些腹部脂肪，考虑以下更新你的饮食，锻炼和睡眠习惯。
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提升你的饮食习惯
减肥的关键是健康的饮食、锻炼和睡眠哈佛卫生出版社出版。
- 少吃加工食品。最近的一项研究发现，这些食物可以增加高达500卡路里你的日常饮食。
- 不要喝高热量饮料(我们说的是你，苏打水!)，喝水代替。
- 确保每餐摄入健康的瘦肉蛋白，比如鸡肉或鱼肉，用富含纤维的蔬菜填满你的盘子，这会让你有更长时间的饱腹感。
在你每周的日常生活中加入更多的锻炼
每周例行的心血管运动。美国运动医学学院建议进行60到90分钟的有氧运动来减肥。在这个时间段内做任何类型的有氧运动都可以提高你的心率，比如室内自行车，椭圆训练，跑步，跆拳道，有氧舞蹈或游泳。每周锻炼三天，但不是连续的。
举重包代谢活性肌肉. 据英国《每日邮报》报道，即使你坐着一动不动，肌肉也会燃烧大量卡路里，从而加快腹部的减肥速度梅奥诊所。做一些练习，比如胸压，肩压，举重，深蹲。所有这些运动都能锻炼你的主要肌肉，迫使你收缩腹肌。目标是8到12次，做三到五组，每周在非有氧运动的日子里锻炼三天。
找一些其他的方法把更多的锻炼也融入到你的一天中，比如拍打你的脚，一只脚站着，一边打电话，一边用你上面地板上的浴室。
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目标你的腹肌
进行专门的ab练习增加阻力，建议国家运动医学研究院。举个例子，在做稳定球仰卧起坐的时候，把一个重量板举过你的胸部。抬腿、反身仰卧起坐、俄罗斯式扭摆和自行车式仰卧起坐都遵循同样的模式。把脚踝的重量绑在你的小腿上，增加腿部提升练习的阻力。每次做12到15次，每周做三到四组，在有氧运动后锻炼三天的腹肌。
工作时坐在稳定球上。在白天进行类似仰卧起坐、平板和坐姿圈的ab练习。
保证充足的睡眠
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