关节炎是导致残疾的主要原因，在美国，美国骨科医师学会（AAOS）。锻炼你的关节炎脚踝可以保护你的关节健康。锻炼有助于保持踝关节润滑，增加血液循环，改善肌肉功能。保持你的肌肉正常运作将增加你脚踝的稳定性和增加你的舒适度。慢慢开始这些练习。在开始任何运动前咨询你的医生。
踝关节圆
做一些踝关节旋转有助于保持踝关节的灵活性。“坐姿与健身”网站说，踝关节圈还能保持踝关节润滑。坐着，背部由椅背或池壁支撑。慢慢伸直你的膝盖，华盛顿大学骨科和运动医学系说。膝盖挺直。慢慢地，用脚趾做顺时针方向的大圆圈。你的脚踝会动的。绕10圈。把你的脚放回原来的位置。放松五秒钟。再次伸直你的腿，再做10个逆时针方向的圆圈。在温水中做这项运动与陆地上的运动相比，对踝关节的压力不会那么大。
毛巾夹
开始用你的脚去拿毛巾。整体在线网站说，抓毛巾运动可以帮助脚踝关节炎。坐在结实的直背椅子上。赤脚做这个练习。把毛巾放在椅子前面的地板上。轻轻地把你的脚放在毛巾上。你的脚跟会在离你最近的毛巾边上。用脚趾抓住毛巾，拉上毛巾。当你这样做的时候，你会拱起你的脚，移动你的脚踝。把毛巾向后拉。这样做10秒钟。休息五秒钟。再开始拉毛巾10秒钟。当你拉毛巾的时候，它会在你脚下堆积。一定要把脚后跟牢牢地踩在地板上。不要提起它们。
做一个反向毛巾抓取器。一旦你在脚下积累了尽可能多的毛巾，开始扭转你的脚趾运动。你要把毛巾移回原来的位置。每次做10秒钟。在两个动作之间休息五秒钟。
等距线
使用等长图锻炼你的关节炎脚踝。华盛顿大学骨科和运动医学研究所说，等长运动包括收缩肌肉。坐在一张稳固的椅子上，双脚牢牢地放在地板上，赛博PT网站说。你在做这个练习时要做足底弯曲。抬起你的关节炎脚踝，移动你的腿，这样你就可以把你的脚放在另一个脚踝的上面。把你的关节炎的脚压到另一只脚上。保持收缩10秒。放松五秒钟。重复这个练习10次。
开始做另一种踝关节等长运动，称为背屈。当你的关节炎的脚在你的另一只脚的上面，拉上你的好脚，根据网络PT网站。在这个动作中，你将把你的下脚向上压向你的上脚。保持这种张力10秒钟。放松五秒钟。再重复10次。