如何完成每天的挑战步强

如果你一直坚持每天走一万步的目标，那么平均下来你每天可以走五英里(取决于你的步幅)。这意味着，到月底，你已经走了大约150英里，或大致:

• 从费城到华盛顿特区的距离
• 从休斯敦到奥斯丁。
• 从圣地亚哥到洛杉矶的距离，如果你走15号州际公路(根据谷歌地图)。

如果你把步行台阶变成了攀登台阶呢?下面是一些世界上最高的楼梯和建筑。

• 世界上最长的楼梯在往上走爱好者山在瑞士。11674步，非常接近每天10K的目标。
• 世界上最高的建筑哈利法塔在迪拜，有2909级台阶可以到达160层。
• 每年帝国大厦举办一场赛跑，爬上1576级台阶。目前的记录是9分33秒。

现在让我们来看看一些更适用于日常生活的东西。每天步行消耗的卡路里的确切数量取决于几个因素，但是美国运动协会据估计，一个人每周平均消耗3500卡路里，每天走10000步，也就是大约500卡路里。

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强度越大，消耗的卡路里越多。例如，与其专注于在家或办公室附近的较短的时间(这仍然计入你每天的总步数)，不如试着在街区周围快走。这将使你的卡路里燃烧量在30分钟内从70到120卡路里增加到150到220卡路里哈佛卫生出版社出版。

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在这是挑战的第一周你有一个基准数字，表示你每天通常走多少步。现在，在最后一周，是时候看看你能走多远了。

挑战自己，每天多走30分钟，或者周末去远足(当然，天气允许的话)。我们知道你不可能每天都走路，但是选择一天——也许是挑战的最后一天——并记录每天的步数。

然后，分享它与Facebook的挑战集团。我们想知道你走了多远，去了哪里。你找到漂亮的徒步旅行路线了吗?周末漫步在农贸市场?带孩子或小狗去的新公园?

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