欢迎来到本课程的第一周日常步骤挑战!你已经做出了承诺，通过对你的活动水平做出微小的调整来保持活跃，我们很高兴你加入LIVESTRONG.com团队和我们的主持人，Cortney Logan和Alexandra Weissner早午餐运行。
洛根说:“走路不仅是一种低强度的锻炼方式，也是一种体验周围世界的奇妙方式。”散步有很多好处低伤害率而不是高强度或高强度的运动，如跑步或团队运动。
根据你目前的生活方式和健康水平，每天走7500到10000步看起来要么像是一个遥不可及的目标，要么就像是你每天午餐前完成的事情。不管你属于哪一类，你都可以从这个挑战中受益。
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如何从每天的步伐挑战中获得最大的收获
几乎每个人都能收获步行有益于身心健康其中包括改善情绪、改善心血管健康以及更强壮、更健康的膝盖。尽管归根到底就是一步一步走在另一步的前面，但是一点点的深谋远虑和策略是很有帮助的。
下面，威斯纳和洛根分享了他们的一些关于右脚的日常步数挑战的技巧。
1.从你所在的地方开始
对于那些现在久坐不动的人，每天多步行一点。根据2019年5月的一项研究，即使每天多走2000步，也能促进健康JAMA内科。维斯纳建议，每周至少散步三次，每次20分钟。
她说:“当你继续走得更频繁时，你会建立更多的耐力和耐力，你甚至会发现你很享受自己的生活，你会想要在每一次步行中增加额外的时间——甚至可能会在你的一周中增加额外的步行时间。”
如果你已经走了一整天，每天，保持这些努力，并添加一些新的东西(如新的路线，山或速度间隔)，以保持自己的挑战和参与。
2.日志一个基线
如果你已经在使用计步器或其他健身追踪器，检查一下你现在平均每天走了多少步。如果你没有使用计步器，在挑战的第一天，在不强迫自己的情况下，了解自己走了多少。
3.找一个你会用到的追踪器
如果你要接受这个挑战，一定要让你的追踪器或手机一直充满电。
4.确保你一整天都在目标上
查看一下您定期记录的步骤数量。午餐只走2000步?行动起来!如果你静坐20、30或60分钟，很多可穿戴设备都能提醒你起身走动。
如果你在用手机，设个闹钟，或者告诉自己，每过一小时就要绕着大楼或办公楼走一圈。
5.为自己设定较小的目标
不管你的底线是多少，想想你在这个挑战的最后想要达到什么程度。你想最终达到10000磅，还是想爬上楼梯而不气喘吁吁?也许你也赛跑训练吗?把更大的目标分解成更易于管理的每周里程碑。
洛根说，无论是“我要不停地走15到20分钟”，还是“我要走一英里”，选择一个目标，集中精力去实现它。然后每周强迫自己多走一点路(无论是走多少步或每次走的时间)。
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如何加入每日步行挑战
第一步:找到一种方法来测量你每天的步数
有很多健身追踪器你可以戴在手腕上，也可以夹在衣服上。如果你不想花钱购买昂贵的可穿戴设备，大多数智能手机都会记录你的日常步数(当然，前提是你一整天都随身携带)。
第二步:加入我们的挑战小组
加入livestrong挑战Facebook群组。我们会发布很多有用的信息和提示，回答你所有的问题，并把你和社区中其他加入挑战的成员联系起来。
第三步:走路并记录你的进展
把一只脚放在另一只脚前面，整个月都保持活跃。然后把你每天走路的步数应用程序的截图、你的健身追踪器的照片或你每天走路时看到的东西贴在挑战脸书上，让挑战脸小组更新你每天走路的步数。也许你会在午餐时间穿过公园，或者周末去远足——我们想去看看!