永远战胜渴望的4个简单方法

我们知道，渴望能够通过类似物理因素的影响精力赤字或激素波动。但他们也受到心理因素，如情绪的影响，压力而我们的大脑如何处理感官提示，如视力和气味的食物。

但对不健康食物的渴望不一定会影响你的健康生活方式减肥的努力。这里有四种你可以用来战胜渴望的强大策略。谢谢,科学!

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一个2017年的研究发表在《营养学杂志》上的研究报告称，与每天摄入48克蛋白质的对照组相比，每天摄入124克高蛋白食物的人对快餐的渴望减少了15%，饱腹感增加了25%。

如果你觉得饿了，并且很容易想吃垃圾食品，那就从蛋白质中摄取30%或更多的卡路里。要做到这一点，你需要合并高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类、家禽、海鲜、豆腐或补充蛋白粉，到每一个餐。

当你被一种渴望攫住时，你很容易忽略其他一切。但是不要把注意力集中在你想吃的甜甜圈上，试着在想吃之前感受一下你的情绪。

你是不是在你的丈夫气得冒烟的离开汽车的油箱空了？担心突然瘫软你的狗开发？这种愤怒或忧虑可以是你渴望的原因，即使它似乎完全无关。

据英国《每日邮报》报道，通过一个被称为“食欲调节”的过程，消极情绪会触发食欲和强烈的进食欲望2017个研究发表在《认知与情感》杂志上。

停止这些渴望始于认识并打破你在不愉快的感觉和食物摄入之间的模式。如果你意识到每次你感到悲伤的时候，你马上就会有一股强大的寻找食物的冲动，那么下次你感到悲伤的时候，计划用一种不同的方式来管理你的情绪。

每次你因为情绪刺激而选择不吃东西的时候通过日记表达自己，跟一个朋友或让自己的空间，只是觉得感情没有试图修复它，你已经削弱了悲伤的力量，触发食物的渴望的未来。作为奖励，得到一个更好的与你的情绪状态的联系有利于你的心理健康，因为它可以帮助你练习自适应，健康的反应。

吃高添加糖的食物会使大脑释放感觉良好的神经递质多巴胺，这是一种奖励信号，不仅给我们带来快乐，还会让我们渴望更多。

吃大量的糖导致的多巴胺信号传导失调，而这种不均衡的奖励制度专家认为与强迫性进食和肥胖的发生有关。奖励电路在脑中糖reactiveness是情绪和身体的应力下提高和通过的存在降低胰岛素和瘦素（激素告诉你，你是满的）。

如果你不想完全切断了糖，你可以当你想享受甜食使用这些信息来选择的战略。如果你想有一些巧克力或蛋糕，做最好的时间，它是当你没有过于情绪化（见第3点），你已经吃了后一直。

有些食物已经在你的胃里了，吃完一份后你会更容易停止，也不会鼓励你对越来越多的糖产生强迫性的渴望。所以，与其在下午吃点心，不如把它留到饭后吃。

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研究在2017年出版表明即使谁没有睡眠的关注健康的成年人通常还是睡眠不足就足以使他们的大脑高反应性的食物线索。哎呀！

所以，即使你觉得你在每个夜晚6小时关眼过得去就好了，你的睡眠习惯可能让你容易受到食物的诱惑力。

为了加强你的自我控制，当面对免费的饼干和改善你的抵制，优先获得睡眠七小时的最低限度的机会（但八，九，甚至更好）。尤其是在假期，惊喜甜食可以穿越你的路，每天十几次，那额外的枕头时可以帮助你避免包装上磅。

如何往往是你打不健康食物的渴望？什么是你所渴望的最常见的事？你在给或抵制？你如何试图智取你的不健康的渴望？您是否尝试过任何以下四点建议吗？是否有你添加任何其他人呢？分享您的想法和建议，在下面的评论！

乔吉·菲尔德是CSSD的创始人之一逐一营养以及《养成终生减肥的好习惯”了解更多她的研究支持意见的OneByOneNutrition.com然后接通她Facebook的。