你可能读过最近的研究这似乎让早餐从基座上跌落，成为一天中最重要的一餐。虽然研究结果是混合的，而且涉及到很多变量，但大多数专家支持这样的观点:在醒来后的几个小时内，你的肚子里至少有一点东西，尤其是如果你有的话早晨锻炼。
我们询问了健身专家他们一天中的第一餐喜欢吃什么。毕竟，这些专家了解他们的身体以及他们如何最佳地运作，所以你可能想要窃取一些他们的想法，或者至少尝试一些，看看什么对你有效!
1.Holly Jean Cosner -普拉提大师教练
因为你的身体在睡觉的时候会失去水分，所以在吃任何东西之前喝一杯水有助于补充水分，增强你的能量。“我总是在醒来的第一件事就是喝一大杯柠檬水，”她说冬青Jean Cosner他是普拉提(Pilates)的高级教练。
“然后我喜欢在大约半小时后吃一点东西。我通常会吃一块松软干酪(含有脂肪和蛋白质)，再加一把蓝莓，”她说。“当我渴望更美味的时候，我会把黑橄榄放在奶酪里，而不是浆果。”
2.乔尔·哈珀-名人健身教练
有一些话是说要保持早晨的早餐习惯。“我喜欢每隔一天吃一次椰子什锦早餐，在其他日子里交替着吃羽衣甘蓝炒饭和香肠三明治，”她说乔尔·哈珀他是一位名人健身教练。他说，羽衣甘蓝中的叶绿素可以帮助平衡鸡蛋中的重蛋白质，同时让你保持饱腹感，它是一种天然的呼吸清新剂。
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3.朱丽叶·卡西卡-名人健身教练
全谷物是一种以健康剂量的碳水化合物开始新的一天的好方法，它给你持续的能量为你的早晨提供能量。名人健身教练朱丽叶Kaska她的早餐是半杯糙米或藜麦，并捣碎四分之一的牛油果，以获取健康脂肪。
卡什卡说:“它很饱，(不需要早上晚些时候吃零食)美味可口。”她还喜欢在上面放上一种喜马拉雅海盐，并建议添加柠檬汁来增加味道和促进消化。
4.凯特哈姆-认证瑜伽和健身教练
早餐吃绿色蔬菜是从第一口开始就为身体增加营养的好方法。“我目前最喜欢的是炒羽衣甘蓝、甜菜或芥菜，在全麦意大利面上加洋葱和红辣椒，”她说凯特·哈姆他是一位有资格的瑜伽和健身教练。“美味的食物绝对是我的身体想要的。”Kale and other dark greens start you with over 100 percent of your对维生素A的日常需求，它能增强免疫力，让你一整天都感觉更强壮。
5.Menachem Brodie -美国自行车专家教练
当你训练得特别辛苦时，你可能在锻炼前、期间和之后都需要补充能量。美国自行车专家教练梅纳布罗迪说,“我最标准的自行车团队早餐——在自行车训练的日子——是一个16盎司摇(200克1.5%的脂肪组成的酸奶,半杯巧克力杏仁牛奶,一杯冰冻蓝莓和季一杯冰冻的樱桃)和8盎司的法国媒体咖啡牛奶。
“在自行车上，我吃着枣，喝着32盎司的水。然后post-ride,我喜欢三个双面煎的鸡蛋和辣椒粉粒状大蒜和一撮盐和胡椒,用两到三片吐司鹰嘴豆泥或黄油,两到三块土耳其培根(在高强度训练或high-ride体积乘以年)和12盎司橙,苹果或其他果汁。”
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6.注册私人教练及注册瑜伽教练
甜蜜的早餐对你有好处，也能让你感到满足。“我喜欢椰奶加椰屑的奇异籽布丁，碎覆盆子，上面覆盖无麸质格兰诺拉麦片，或者旧石器时代巧克力蓝莓煎饼，”说陈茱莉亚他是一位注册私人教练和注册瑜伽教练。
7.Shari Portnoy -注册营养师和认证健身教练
液体早餐可以更快地为你的身体提供所需的能量。“如果我一大早要去锻炼，我会吃半个香蕉，喝一杯牛奶和西梅汁，”她说莎丽Portnoy他是注册营养师和认证健身教练。“我总是带着水。在早上不去锻炼的日子里，我就喝一杯。”Both prune juice and banana can promote regularity, while the prune juice is also a good source of维生素K和C，增强免疫力和活力。
8.Matt Tanneberg -运动脊椎指压按摩师和力量调节专家
早晨第一件事就是摄入蛋白质，这是确保肌肉为日常功能提供能量的好方法。“大多数早晨，我都会在起床后30分钟内，喝一杯冰冻香蕉奶昔、一杯杏仁牛奶、一小勺花生酱和一勺香草蛋白粉，”她说马特Tanneberg他是一名运动脊椎指压按摩师，也是经过认证的力量和调理专家。
“香蕉粉和花生酱中的蛋白质，加上蛋白质中的健康脂肪和香蕉中的碳水化合物，是很好的组合，让我精力充沛，一整天都精力充沛。”
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9.Sonia Satra - AFAA认证团体健身教练
早餐晚餐当你从一开始就想让自己既满足又营养的时候，这是很有意义的。“我已经明确地重新定义了早餐对我来说是什么，”索尼娅·萨特拉说，她是一位AFAA认证的团体健身教练。“现在我要确保我的早餐包括蛋白质和绿色蔬菜。
“我吃鸡蛋和大份沙拉，或者藜麦和很多蔬菜。我最近最喜欢的是扁豆或鹰嘴豆汤，还有一种大绿汁，里面有菠菜、甘蓝、欧芹、黄瓜、苹果和半个柠檬。”
10.Michael Jodscheidt -认证私人教练，减肥专家
在早晨节省尽可能多的时间是很重要的迈克尔Jodscheidt他是一名注册私人教练、减肥专家和健身营养专家，所以提前做饭对这位忙碌的爸爸来说很有效。
“我要的东西是健康,将燃料正确我的身体为我忙碌的日子,所以我让隔夜燕麦富含水果、坚果、希腊酸奶和燕麦,我可以带着我去如果需要,与有机煮鸡蛋,和咖啡,形状或形式”。Oats are rich in antioxidants calledavenanthramides还富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇。