如果你遵循Whole30饮食，膳食计划可以是一个斗争，因为你限制了一堆的食物，包括谷物，奶制品和豆类花生之类的。早餐可以就更难了，因为只有在早上这么多时间掀起健康的东西，并走出了大门。
好消息？我们已经拿到了6 Whole30批准的早餐是美味，并采取10分钟准备上午的最大值。
提醒我：什么是Whole30一回事呢？
首先，什么是Whole30？“这是一个30天的复位设计改变你的健康，你的习惯和食物的关系，解释山姆Presicci，RD，CPT，一个营养师捕捉厨房。“对于30天，你消除了通常炎症的食物，重新将它们慢工出细活开始第31天，看看每一种食物是如何影响你的。”
兼容Whole30的食物包括：
- 蔬菜和水果
- 动物蛋白质如牛肉，猪肉，鸡肉或野牛
- 海鲜
- 坚果和种子
- 健康的脂肪像鳄梨和鳄梨油，酥油，特级初榨橄榄油，橄榄，椰子油，牧场饲养的动物脂肪和不加糖的椰子
需要避免的事项上Whole30：
- 麸质
- 谷物（甚至无麸质）
- 添加糖
- 醇
- 豆
- 乳业
- 卡拉胶
- 味精，或亚
- 焙烤食品
- 垃圾食品或“治疗”（即使有兼容的成分）
请记住，它的意思是一个短期的饮食。“该Whole30并不意味着是Whole365，而是一个短期的复位，” Presicci说。但是，你要确保你仍然得到你需要的那30天，特别是明亮，清晨的燃料。“我们的目标是要找到食物，为你的工作，让你仍然可以感觉好极了，但在你的饮食中更广泛的，”她说。
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至于在Whole30一顿丰盛的早餐要寻找什么，Presicci建议从坚果和种子或鳄梨健康的脂肪与鸡蛋，胶原蛋白，肉和/或蔬菜固体蛋白质结合。你也想的纤维，可以帮助您更全面地停留更长。当然，享受水果和调味料，如香料和药材，做出的菜更愉快，更可口。
对于一些灵感，看看这些美味，方便快捷Whole30早餐食谱。
1.红薯Whole30早餐碗
甜味和咸味的，这个红薯早餐碗的完美平衡，从40个围裙拥有吨的风味和必需的营养物质，如纤维和抗氧化剂，以填补你，让你很好。另外，如果你之前合并基础（煮熟的红薯和鸡蛋）晚上，只需要五分钟，早上掀起。有多容易，当你强调的时间？加入切片杏仁和坚果黄油顶部的健康脂肪量和饱腹感增强。
2.南瓜香料黄油咖啡
有些人需要驯服早晨饥饿的怪物，而其他人只是喜欢温暖的东西啜饮。对于后一组，尝试从这个奶油注入咖啡真正的食品营养师，这是由胶原蛋白和酥油富含蛋白质（18克！），以填补你，直到午饭。此外，它在五分钟内准备好了，你可以喝它-The-Go的。无需餐具！
3.巧克力奇雅子布丁配杏仁奶
这从隔夜鼠尾草籽布丁甜如蜜可能需要几个小时在冰箱中过夜坐，但它需要只有五分钟之前制冷组装和基本为零分钟，第二天早上醒来。刚刚流行出来的冰箱和抢勺子。此外，它富含蛋白质和纤维从种子，让你更全面更长的时间。添加任何你喜欢的配料！
4. AIP早餐碗
如果你是在AIP饮食和做Whole30，或者你只是想有一个蔬菜包装的早餐中纤维和必需的营养物质得到的早晨，从这个食谱该弃儿厨房有你覆盖。西兰花和花椰菜，以及熏肉和虾，它不似乎喜欢的早餐，但是当你考虑对健康的好处，这是一个完美的开胃渴望，将举行超过您到午饭。此外，香脆培根确实尖叫上午，对不对？通过这样做节省时间提前准备餐所以煮的时间只有10分钟！
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5.3-成分古香蕉煎饼
在Whole30煎饼？那就对了！而这些香蕉煎饼由可爱的味道在没有时间准备。做只香蕉，鸡蛋，肉桂和石油，他们是如此简单，你可以玩的，如水果，坚果黄油，不加糖的椰子片，更浇头。而且，一旦Whole30结束，你仍然可以做出一个星期天的早晨，这些婴儿并添加枫糖浆的更有味道。
6.五分钟咸味早餐板
从这个Whole30早餐食谱Rachl曼斯菲尔德在短短五分钟内完成，包装营养成分和风味的一记重拳。它有鸡蛋，鳄梨和甜菜打所有的标记 - 健康的脂肪，蛋白质，纤维，铁和抗氧化剂 - 所以它会刺激你的身体为前一天的休息。添加在“一切，但百吉饼”调味供额外的踢！