瑜伽和重量训练

这两种瑜伽和力量训练都带来很多好处。力量训练对抗年龄相关的肌肉损失，强化骨骼，有助于关节的灵活性，减少关节炎的症状，消耗热量，提高了平衡，根据美国癌症协会。

瑜伽也提高了你的健康在许多方面。瑜伽联盟注意，有规律的瑜伽练习可以缓解压力，减轻慢性疼痛，改善呼吸和灵活性，帮助控制体重，提供心血管调节等。

当你整个星期结合瑜珈和举重，创建一个可持续的，平衡的常规，根据梅奥诊所。瑜伽色调你的肌肉，增强肌肉耐力和促进肌肉的灵活性。这也有助于进行日常生活的基本活动，如达到了抢掉玻璃的架子或失控的椅子。

此外，瑜伽可以改善关节的活动范围，鼓励良好的姿势。把瑜伽融入你的日常生活，你在举重的时候就不太可能受伤了。的美国运动协会注意到，关节周围保证运动的正常范围内你能安全有效地进行剧烈运动。

阅读更多：瑜伽和肌肉群

它可能有助于创造一个重量训练和瑜伽的时间表，使您可以二者结合类型的运动到你的日常。如果你愿意，你可以在同一天进行瑜伽和力量训练。

事实上，举重后做一些瑜伽伸展运动可以帮助你避免或减轻延迟性肌肉酸痛(DOMS)。延迟性肌肉酸痛发生在繁重的锻炼之后，肌肉开始自我修复和生长。

来缓解疼痛并更快地恢复，尝试从事瑜伽，普拉提，泡沫滚动或按摩为你的重量训练和瑜伽计划的一部分。这里有几个姿势，这将有助于伸展你的肌肉：

• 面临下行的狗-以桌面姿势开始，肩膀叠在手上，臀部叠在膝盖上。脚趾向下弯曲，呼气时臀部向上和向后弯曲，形成一个倒立的V型。当你的脚后跟向地面压的时候，膝盖稍微弯曲，或者开始伸直你的膝盖，进行更深的腿筋拉伸。
• 低弓步- 从朝下狗，一步右脚在你的手之间。下降到你的背部的膝盖，抬起你的胸部了，让你的右膝盖堆积在你的右脚踝。憋了几口气，你伸展你的臀部屈肌，然后在左侧重复。
• 仰卧位图四-仰卧，屈膝，双脚向臀大肌方向后退。交叉你的右脚踝在你的左大腿上，轻轻地按你的右大腿内侧向前伸展你的右外侧臀部。在左侧重复几次呼吸。
• 眼镜蛇姿势-俯卧，两腿并拢，两脚平放在地上。弯曲你的肘部，使它们叠在你的手腕上，靠近胸腔。吸气，胸部离地，手臂稍微伸直，用低背保持这个姿势几次呼吸。从这个俯卧的姿势，你也可以把你的手放在你的下背部，把你的拳头拉向你的脚跟，伸展你的肩膀。

虽然瑜伽和力量训练是互补的关系，它也是奉献时间有利仅用于练习瑜伽。瑜伽报价比的方式来舒展得多锻炼后你的肌肉。

对许多从业人员来说，这是一种获得更大的内心平静、情感健康甚至更好的睡眠的方法。的国家补充和综合健康中心几项研究表明，瑜伽有助于提高心理弹性或总体心理健康。

此外，2018年5月的研究中国际行为营养和身体活动杂志研究发现，有规律的瑜伽练习与良好的饮食习惯有关，比如多吃水果和蔬菜，少吃快餐和含糖饮料。调查参与者表示，瑜伽和瑜伽社区本身激励他们健康饮食，练习正念，避免情绪化饮食，甚至渴望健康食物。

此外,根据参与者,瑜伽激励他们去做其他类型的体育活动,所以,也许,瑜伽有可能激发你去捡起那些在体育馆哑铃。研究表明,瑜伽应该调查方法的年轻成年人体重管理和促进健康的生活方式。

阅读更多：开始练习瑜伽的13个理由

这是没有必要做一个完整的瑜伽课再加上举重会话的每个你的工作时间。你可能更喜欢举重和瑜伽之间的隔日，特别是如果你做一个瑜伽更有力的风格如功率或的Iyengar。虽然这些瑜伽风格不提供相同的负载对你的肌肉如提重物，它们被物理挑战。

此外，根据不同的工作室，房间可以被加热到促进更大的肌肉弹性，与比克拉姆或某些类型的热瑜伽的。这可能是一组序列，也可以是基于什么老师决定教丰盛的类。

其他类型的瑜伽，如温和瑜伽或恢复性瑜伽，节奏较慢，更专注于伸展、冥想或呼吸。你可以去任何一家瑜伽馆了解瑜伽的种类。

如果你在举重的同时做拉伸瑜伽，你可能会喜欢在一天内同时做这两种运动。记住，the美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动，如快走或骑自行车，速度低于每小时10英里。

阅读更多：如何开始与瑜伽

然而，最好的行动当然，当涉及到你的重量训练和瑜伽时间表向平衡工作。可以有这样的事情矫枉过正，对你的训练，并在需要时以避免负担过重你的身体需要休息日是非常重要的。