练习肥胖者腿痛

力量训练可以加强支持关节和稳定脊柱的肌肉有助于缓解腿痛。此外，建设肌肉质量增加了休息的新陈代谢，有助于减肥。肥胖者腿痛应该避免做站在体重练习，如深蹲和箭步蹲，因为这些可以把额外的压力对关节。健身器材，如按压腿部，腿部伸展和腿弯举让你，直到你的肌肉和关节是强大到足以支撑身体重量练习过程中就位。您还可以受益于坐在或躺在体重练习，如三头肌骤降，仰卧起坐和俯卧撑。

有氧运动促进血液循环，并通过临时增加新陈代谢与减肥有帮助。不幸的是，负重有氧运动，如跑步或行走，可加重腿痛。许多负重的有氧运动也可以在水中进行。泳圈是有氧和你需要工作的所有主要肌肉在你的胳膊，腿和躯干在水中移动提供了一定程度的力量训练。随着水中有氧运动和水运行，自然浮力支撑你太多的体重，让你进行高影响力的活动。如果你更喜欢陆地活动，坐在有氧运动，如固定自行车，提高你的心脏率对关节的压力较小。对于那些有轻度疼痛，行走，无论是外部或在跑步机上，是一个相对安全的活动。

拉伸有助于保持流动性和范围中关节运动。有许多伸展和唯一的限制是你自己的灵活性和腿部疼痛水平。此外，瑜伽提供了一些修改和变化取决于你的物理限制。例如，向前弯曲，从腰部到小腿拉伸可以做到无论站立或坐在地板或椅子上。瑜伽仰卧回弯，如眼镜蛇，狮身人面像和朝上狗，跪背弯曲，如骆驼，和几个站着回弯，包括新月形姿势。关节炎基金会建议一个星期拉伸所有主要肌肉群几次。考虑恢复或阴瑜伽课程，其中重点拿着舒服的姿势长时间。