虽然相关，肌肉力量和大小取决于对增强不同的训练方案。例如，大肌肉的健美运动员有可能小于肌肉发达奥运会举重或力量的运动员，由于肌肉的生理和培训计划的差异不太强。一对列车的，而其他列车的强度大小。了解不同使您打算如何健身的成果适当的程序设计。
肌肉健身的变量
肌肉健康的变量包括力量、大小和耐力力量定义了你在一次收缩中创造最大力量的能力，大小与肌肉体积和外观有关，耐力决定了你在一段时间内维持特定肌肉活动的能力。神经肌肉控制，大脑和肌肉之间的交流，以不同的方式影响所有变量。
力量训练计划
根据美国运动协会的定义，一套成功的力量训练包括五套，一到八次的重复，负重训练。你的一次重复最大负荷代表了你一次能够成功举起的最大负荷，对于一个给定的练习。ACE将重负载定义为等于您一次任务最大值的80%到100%。力量训练计划发展你的能力来激活当前的肌肉，同时促进轻微的大小增加。
吸收能力项目
高效的肌肉锻炼需要一到六组，每次重复8到12次，每次重复次数最多的70%到80%，就像ACE规定的那样。适度的负荷使更多的重复和增加训练量。训练量的计算方法是将重复次数、集合次数和负重次数相乘。肌肉建设项目的重点是阻力训练引起的肌肉内损伤，这导致纤维直径增加和随后的肌肉生长后恢复发生。
肌纤维的类型
每块肌肉含有不同比例的特殊肌肉纤维。慢收缩肌纤维进行低强度、长时间的活动，如步行，而快收缩肌纤维进行高强度、弹道运动，如跳跃。虽然这两种纤维对所有的动作都有贡献，强度决定了哪一种纤维类型在一个给定的运动中主导力的产生。快缩纤维以不同的方式影响纤维的强度和大小。例如，快速收缩纤维具有更大的生长能力，并极大地影响力的产生。
为什么神经肌肉控制很重要
正如国家力量和训练协会所说，阻力训练可以提高你激活肌肉纤维的能力。虽然不可能一次激活某一块肌肉中的所有纤维，但一个成功的力量训练计划可以让你更接近这个目标。举起重物支持更大的纤维激活。另一方面，肌肉的生长依赖于快速收缩纤维的激活和适应，以获得最大的尺寸增强。适度的负重会继续激活快速收缩纤维，同时允许足够的重复来造成肌肉内损伤。在你开始举重项目之前先咨询一下医生。