术语“强度”和“权力”有时可以互换使用的锻炼和运动性能进行了讨论时。虽然这两个变量有相似之处，也有当你谈论别人谁强与强大，你应该承认差别。了解和力量的性质也可以帮助您选择适当的运动和战略，以实现自己的目标。
时间在紧张
力量是你的神经和肌肉系统在你的结缔组织和肌肉中产生足够的内力来移动外力的能力，例如重量或你的身体对抗重力。不像力量，力量不需要快速的移动来产生力量，也不需要时间作为工作的一个因素。例如，一个强壮的人在杠铃下蹲时可能需要3到5秒钟站起来，但是一个强壮的人可以在一秒钟内站起来。
速度加力量等于力量
在力量的基础上增加一些速度会让你觉得自己像超级英雄一样表演着超人的特技。动力就是在最短的时间内产生最大的力量。除了力量举重，大多数力量练习都是在一段时间内重复进行以提高速度，快速反应和耐力，如垂直跳跃，横向跳跃和壶铃摆动。根据体育健身顾问的说法，你可以非常强壮，但如果你不能迅速收缩你的肌肉，那么你就没有力量。
两全其美
仅靠力量训练只能使你的运动能力最大化。如果你正在进行需要快速爆发能量的运动，你应该将力量训练和力量训练结合起来。发表的一项研究在2007年6月出版的“医学和科学在运动和锻炼,”北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学的研究人员发现,受试者进行12周的权力和力量训练有更大改进跳跃高度和更高的功率输出跳蹲比那些刚刚做力量训练。理论上，通过力量训练可以获得更大的力量，但是仅仅通过力量训练就不太可能获得更大的力量。
成套，重复和更多
在力量训练和力量训练之间，组数、重复次数和速度会有所不同。美国国家运动医学研究院建议，对于最大力量训练，以85%到100%的最大努力做4到6次，每次一到五次。在力量训练中，你需要做3到5次，每次8到10次，以你最大努力的30%到45%。力量训练是在举重和举重时以不同的速度进行的，比如举重要在两秒内完成，举重要在四秒内完成。力量练习要在动作控制和节奏下尽可能快地完成。