获取和保持身材的55岁以后可能会非常困难，但也不是没有可能。习惯是在生活中根深蒂固点，很少有人真正想要做的工作，以改变这些习惯。你可能会说，你想这样做，但实际上做的努力是一个巨大的承诺。但是，如果你厌倦了生病和累了，你可以作出努力减肥和更好的形状得到。你会感觉更好，更好看，有权利享受生活更加的能力。
第1步
开始做心血管工作。如果你能每天锻炼身体很难20至30分钟，让你的心脏率，你会设置一个健康的生活方式的基础。您可以跑步，走路，骑自行车，游泳或做健美操。在快节奏，如果你不喜欢跑步的行走开始了。请确保你走，并作出重大努力，使能量作用你挥动双臂。你可以走在人行道上，但如果你对你的脚和小腿的担忧，伸头到了高中或大学的轨道，走在较软的表面。如果你能进步到三四个星期后运行，使这一举动。如果没有，继续行走，每天做。
第2步
开始在健身房举重。举重不仅会令你更强大，但它也将帮助你燃烧脂肪，减轻体重。自由举重是最有益的，但如果你要从事的卧推和其他锻炼是相似的，你会需要一个去污剂来帮助你的权重。如果你没有一个减肥的伙伴，做循环训练。如果使用循环训练机，你会找出你的肩膀，手臂，胸部，背部，腹部，臀部，腿筋和小腿肌肉。
去健身房，每周三次。
第3步
做俯卧撑和仰卧起坐，以提高你的条件和燃烧卡路里的附加。做俯卧撑套20至少每天三次次，仰卧起坐的双套20至少四次每天的。这也将帮助您在正确的心情去做额外的运动和获得最佳的形状可能不勉强搞定。
第4步
让你的饮食重大变化。剪出红色肉类和油炸食品。没有更多的快餐食品或垃圾食物。多吃白肉鸡肉和鱼肉。每天都有新鲜蔬菜至少两个部分。每天吃新鲜水果至少一部分。不要喝碳酸饮料和含糖从饮料望而却步。限制你的甜点摄入量，以每周一个部分。如果你是一个啤酒或葡萄酒酒量，你不应该有每周超过一瓶啤酒或每周喝一杯酒。
第5步
喝很多的水。你应该有至少64盎司每天水。除了帮助冲出从你的系统的毒素，将水润滑你的肌肉，关节和肌腱。水是锻炼后保持身体处于良好工作状态特别好，并会帮助你更快地恢复。