背部疼痛等长练习可以增强你的周围脊柱肌肉，改善你的症状。你可以将它们与其他康复锻炼相结合或做他们自己摆脱痛苦，并防止进一步的伤害。
处理腰痛
后腰是容易受伤。高达80％的人可能会发展为生活中的一些点腰痛，根据神经疾病与中风研究所。这是最常见的与工作相关的残疾和采取病假的主要原因之一。
有许多不同类型的腰痛和不同损害可能发生。常见的伤害包括突出或滑脱盘和脊椎椎骨骨折。大多数背部疼痛应在数天或数周内自行消失，说医学美国国立图书馆。
如果你的背部疼痛没有消退，你不应该只是坐在那里休息。事实上，留在床上可以让你的问题变得更糟。取而代之的是，尽量保持活跃和使用腰部锻炼得到的形状回来。
大多数演习涉及同心收缩，在那里你抬东西，离心收缩，其中肌延长。按照加州大学圣地亚哥分校，有被称为等距的第三类型的收缩。利用这种类型的收缩，肌肉信息，但保持激活以恒定的长度。
阅读更多：什么是等长运动的好处？
背部疼痛等长运动
使用背部疼痛的出现等长运动是有效的。您可以使用这些动作，以加速从腰部损伤的恢复，根据发表在一个2018年7月的研究医用外科护理学杂志。谁做等距后练习受试者报告疼痛较轻，且一回到日常生活中更迅速。
一项小规模研究发表于止痛药2017年5月发现，等距下背部演习，有效减少女性的痛苦，但不是男性。考虑尝试以下的运动，以加强在木材和核心区的肌肉：
移动1：侧木板
- 趴在你的胳膊肘下你在你身边。
- 堆叠在彼此的顶部你的腿。
- 抬起你的臀部，以便只有你的胳膊肘，前臂和足底部的触地。
- 从保持你的头你的脚踝一条直线。保持尽可能长的时间;然后换另一侧。
- 做每边三组，位置保持，只要能各一次。
小费
你的下背部需要弯曲，伸展，旋转和弯曲一侧到另一侧。侧面板是一个等长运动的作品你的腹部和腰部从侧面肌肉。您可以使用背部疼痛缓解或预防这种等距运动。
阅读更多：3我的：等渗，等距等速练习
移动2：半跪着Pallof新闻
你的脊椎旋转时，你可以在运动看到像网球或高尔夫球，其中运动员需要扭转。该pallof印刷机是在抵抗的旋转练习。虽然阻力带试图你拉进旋转，你必须使用你的腹部反对对抗和腰部肌肉。该美国运动协会解释如何做到这一点：
- 固定电阻带或缆机到肩部的高度。
- 抢双手带，走出去，面向右侧。
- 跪在你的右膝盖。种下你的左脚在前面。
- 新闻在你面前的乐队，直到你的手肘是直的。
- 直到你厌倦了保持这个姿势;然后换另一侧。
- 每边执行三套10名代表。
移动3：超人
- 与你的武器你的胃横亘在你和你的腿向前伸展伸直。
- 抬起你的胳膊和腿离开地面，就好像你飞行。
- 坚持五秒这个位置;然后放松。
- 重复10次;然后休息。执行三套。