举重后腰痛

背痛通常是韧带或肌肉拉伤的结果。感觉的强度可以从轻微的刺痛到慢性的疼痛。你可能会有疼痛的痉挛，或者感觉你的下背部是敏感的，当你触摸它。脊椎无力和麻木可能是一个严重的问题。如果你失去了对膀胱或肠道的控制，这是紧急情况，你必须立即就医。

背痛可能是由于姿势或技术不好引起的。如果你的背部是圆形的，那么你的臀部是以一个高角度放置的，这会对韧带产生压力。当你举起重物时，它会增加额外的应力，从而导致应变。保持肩膀的稳定和专注将有助于防止你的背部弯曲。当你举重时要挤压臀大肌，以与骨盆结合，防止下背部过度伸展。

如果疼痛持续几天以上，你应该就医。一般来说，如果你休息，避免让背部承受压力的活动，你的背痛就会消失。侧卧比仰卧或仰卧产生的压力小。冰敷和非处方药可以缓解疼痛。核心医生建议做一些轻微的运动，如散步，以刺激紧张的地区，但前提是你有足够的灵活性。

为了防止背部受伤，脊柱健康建议使用较轻的重量和做更多的重复。使用锻炼机代替举重可能会有帮助，因为这将为你提供更多的支持。你可能希望避免某些对背部有高风险的举重动作，如蹲举、举举举、挺举和抓举。50岁以上的人尤其如此。如果你在工作中长时间坐着，休息一会儿，四处走动，以减轻脊椎的压力。