今天，比4600万美国人超过65岁到2060年，这一数字将翻一番，超过9800万，约占总人口的25%！更重要的是，这批60多岁的年轻人比上一代活得更长，工作更努力，而且更多的性比他们的许多年轻同行。所有这些对性代理来说都是好消息，但也有证据将近四分之一的65-74岁的美国人基本上都是久坐的（这意味着他们只需要保持足够的活动来度过他们的一天），而40%的同年龄段的人都是肥胖者！幸运的是，通过关注你所在年龄段的具体饮食和锻炼建议，你可以帮助逆势而行，向大家展示60岁到底是什么样子。
计算你的卡路里
对于女性来说，如果你是适度的运动（相当于每天步行1.5到3英里，每小时步行3到4英里），你会想坚持每天1800卡路里的热量，根据最新的饮食指南来自美国农业部。如果你一点也不锻炼（当然，这是即将改变的），你就要坚持每天摄入1600卡路里。如果你非常活跃（相当于每天步行超过3英里，每小时3到4英里），你会想从每天2200卡路里降到2000卡路里。
至于男性，如果你非常活跃，你会想每天消耗2600卡路里左右。否则，如果你适度运动，你可以每天摄入2400卡路里的热量（尽管当你达到66卡路里时，这个数字下降到2200卡路里），如果你的生活方式基本上是久坐的，则可以达到2200卡路里。
寻找营养丰富的食物
远离几乎所有的包装食品（除了可能谷类食物)，通常含有不健康的脂肪和大量的糖，也就是所谓的空卡路里。相反，要多吃营养丰富的食物，这些食物往往热量低，但必需的维生素和矿物质含量高。这意味着要多吃水果和蔬菜，全谷类和豆类（富含纤维和维生素B6)，低脂奶制品（富含钙），瘦肉和鱼。除了确保你有足够的纤维、钙和B6，还要保持维生素D（在像鲑鱼和金枪鱼这样的高脂肪鱼类中发现），维生素B12（a补充可能是必要的），维生素C，你可以在柑橘类水果，草莓，花椰菜等中找到。
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开始行动
任何能提高心率的活动都能加速新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪和卡路里，保持身体健康。这个疾病控制和预防中心建议所有年龄段的成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动，或每周进行75分钟高强度有氧运动。中等强度的活动包括轻快的步行、在平坦的地形上稳定的自行车骑行或水上有氧运动。高强度运动包括慢跑或跑步、上坡自行车或快速骑自行车和游泳圈。如果你已经有一段时间没有锻炼了，就和你的医生谈谈如何放松到有氧运动。
保持强壮
根据研究，随着年龄的增长，男性和女性的肌肉质量都会下降，尽管女性更容易下降华盛顿大学医学院研究员. 肌肉的流失会减缓你的新陈代谢，导致体重增加。要帮助你保持健美的体格，就转向力量训练。国家老龄研究所建议低冲击力量训练轻哑铃或脚踝重量，加上做更多的重复（10至15）在较低的重量。附加奖金：最近的研究建议力量训练也可以降低你患2型糖尿病和心脏病的风险。
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摆姿势
如果你还没有开始练瑜伽，现在是时候了。研究表明，有规律的练习不仅能增强力量和平衡，还能降低摔倒的风险，但同时润滑接头，这可能有助于抑制关节炎。你的心和头也会受益：研究表明瑜伽可以减轻焦虑、压力和抑郁，除了降低血压.
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你怎么认为？
你60多岁了吗？你同意这些饮食和锻炼的建议吗？你还有其他问题要问我们吗？请在下面留下评论并通知我们。