沙拉有这么多的潜力 - 尽管这始终不是一件好事。新鲜蔬菜，瘦肉蛋白质，健康脂肪和自制敷料突破，他们可以做出完美的营养餐包装。但是，当如“凝脂”，“培根”和“奶酪”的话都参与其中，他们的真正潜力是包装上磅。那么，你如何把一个沙拉是美味，没有吨的热量满足？我们问顶级营养专家透露自己喜爱的食谱丰盛，健康的沙拉。他们的回答是更令人垂涎于预期。检查所有23位专家的观点餐 - 尽量不要流口水！
23健康沙拉营养专家吃
杰西卡·史密斯
2018年4月2日更新
学分：
埃霍利克/阿多贝斯托克
一。鳄梨红藜沙拉
学分：
珍妮37/阿多贝斯托克
还有一个原因，现在藜是厨房主食，看齐，与米饭和面食。这不仅是钙，铁，维生素E，和一些B族维生素的无麸质源，它也含有九种人体必需氨基酸的完全蛋白质劳伦·奥康纳，在注册营养师和所有者的Nutri-精明的说，洛杉矶。全谷类，水果，蔬菜等包装，这丰盛的沙拉将让你饱腹感和通电时间。
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2。玉米蟹番茄沙拉
充满了瘦肉蛋白，脆脆的甜玉米，多汁的西红柿，今年夏天沙拉是总部位于纽约注册营养师沙龙里希特的最爱。“我喜欢，我可以用鲜玉米泽西从农贸市场和罗勒从我的药草园，”她说。“红色西红柿的番茄红素提供，这有助于保护我的皮肤免受太阳伤害。”
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三。红宝石甜菜色拉
学分：
奥利林卡2/AdobeStock
沙拉当甜点？为什么不！“这种富含抗氧化剂的甜菜沙拉吃饭完美的一面，但也可以担任甜点，”拉尼娅Batayneh，在旧金山营养学家和您必要的营养的老板说。与像核桃，小红莓，石榴籽，和甜菜成分外，本甜沙拉提供的心脏健康的ω-3脂肪酸，维生素C和铁大幅剂量。另外，它很容易使和充分促进无瑕的肌肤成分，Batayneh说。
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四。法国小扁豆金甜菜沙拉
这个沙拉是一顿令人满意的饭，玛丽·哈特利说，她是AskMaryRD.com网站. "她说：“这是一种苦味和甜味、酸和油的混合物，质地和颜色形成鲜明对比；虽然每种成分都是健康的，但能量成分却是强大的扁豆。”如果你的饮食只有10种食物，扁豆就必须是一种——它们含有可溶性和不溶性纤维、叶酸、B族维生素以及大量的主要和微量矿物质。一份提供55%的维生素C和35%的铁。“哈特利喜欢吃（和分享）这道素食沙拉，但她把它归功于LeelaCyd.com网站为了创造它。
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5个。胡桃甘蓝沙拉
这是对营养学家斯蒂芬妮·佩德森（Stephanie Pedersen）和这道强力沙拉的初恋。”我第一次在嫂子家尝到这个版本，就忍不住吃了！这是我第一次体验生甘蓝，我上钩了，”她说。佩德森说，一份就可以提供8克蛋白质、数吨填腹纤维、420%的每日维生素A、275%的每日维生素C和大量的强力抗氧化剂。另外，这种色拉的用途非常广泛——加上一把葡萄干或南瓜籽，换上坚果黄油，或者加上一些墨西哥胡椒粉来调味。
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6.菜肉卷饼沙拉
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斯蒂芬妮·弗雷/使用Adobe股票
这很容易对做菜肉卷饼沙拉末，每服含有蛋白质的完整服务，美味的各种蔬菜和健康的脂肪的奇妙组合，”贝丝瓦，斯蒂尔沃特认证的营养师，私人健身教练，而健美的身体工作室的老板说，俄克拉荷马州，如果你正在你的锻炼后两小时内吃，加些米饭或全麦玉米饼更完整的恢复餐，瓦特说。
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7号。香蒜甘蓝卷心菜沙拉
8个。烤蔬菜和藜麦沙拉
“这种美味的、营养丰富的沙拉不会出错，”劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说，他是加州工作室城的注册私人教练。色彩缤纷的蔬菜提供多种维生素、矿物质和抗氧化剂。施密特说，一份食物中所含的维生素C和维生素A超过了每日推荐值的100%，铁也达到了每日所需量的20%，这对于素食者来说是相当可观的。
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9号。草莓蔬菜色拉配柑桔汁
该公司的联合创始人劳伦哈里斯平卡斯（Lauren Harris Pincus）表示，这种清淡的食谱与任何烤肉或海鲜搭配都很好，可以通过加入鸡丁、虾、豆腐或其他瘦肉蛋白做成丰盛的一餐营养宝贝网站. "它还是一种很好的纤维来源，也是夏季烧烤时受欢迎的全麦食品，通常富含精制碳水化合物。”
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10.踢S.A.S.S！嘉年华沙拉
学分：
纳塔瓦库西迪/阿多贝斯托克
“有这么多伟大的事情说一下这个沙拉，”辛西娅·萨斯，RD，纽约时报畅销书S.A.S.S的作者说！自己修身：征服的渴望，降磅，失去英寸。“它提供蔬菜的完美平衡，‘好’碳水化合物，瘦肉蛋白和健康的脂肪，让我感到既满意，饭前便后通电，”她说。它还提供营养物质的广谱性，它的满载像减肥，促进豆类和代谢增强，增强免疫力的辣椒超级食品。
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11号。橙香甜菜沙拉
12岁。草莓蔬菜沙拉
学分：
纳达琳娜/阿多贝斯托克
纽约市注册糖尿病教育家劳拉·西普洛斯（Laura Cipullos）说，这种色拉中的豆瓣菜和草莓的强力组合有助于你的身体吸收菠菜中的铁。”此外，豆瓣菜是一种十字花科蔬菜，不仅抗癌，而且含钙量高，“脆红洋葱含有抗氧化剂槲皮素，人们发现槲皮素具有抗炎作用。
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13岁。地中海藜麦沙拉
14岁。亚洲梨蓝芝士沙拉
学分：
农宁20/阿多贝斯托克
这道沙拉是不仅仅是一个人群取悦，它的满载从山核桃增强免疫力的抗氧化剂，含有钙和维生素A从蓝纹奶酪，是纤维的良好来源卡拉埃利斯，临床营养师和营养专家说，在Hartford，康涅狄格州红莴苣叶包装与维生素C和K，叶酸，铁和钾。另外，它的美味交融甜味和咸味香精。
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15.草莓菠菜沙拉酱香槟
学分：
佳佳斯托威尔，MS，RD CDN
类你的沙拉，一点点活泼。“的芥花油和杏仁只提供足够的‘正确’胖离开你的组合来满足和全没有来自脂肪，提供热量过多，”佳佳斯托威尔，用于指导明星，为消费者提供客观的食品评级系统注册营养师说。“这沙拉能得高分从我的营养丰富的菠菜和草莓。”
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16.墨西哥鳄梨沙拉
喜欢鳄梨酱吗？那么你会喜欢这个低碳水化合物墨西哥沙拉的。作为一道令人满意的菜或主菜。或者不吃生菜，把鳄梨和西红柿混合在一起，作为烤鸡胸肉或鱼的调味汁，科莱特·海莫维茨（Colette Heimowitz，M.Sc.）推荐说，她为新的阿特金斯（Atkins）公司为一本新的You食谱制作了这种沙拉。
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17岁。海信芝麻草莓鸡肉沙拉
“我喜欢这个沙拉，因为它的维生素C和蛋白质的一个美妙的来源，”蒂娜·鲁杰罗，RD，营养顾问Driscoll的浆果说。“这也是快速的准备和漂亮的来看看！”这个配方使约11/3杯可口的海鲜，芝麻敷料（超过1/2杯，你需要的鸡肉沙拉），所以Ruggerio建议制冷的休息和在一周内用它来风味沙拉等或小雨在烤肉或鱼。
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18.蔓越莓藜沙拉
学分：
芭芭拉·菲比/阿多贝斯托克
专注于营养的在线博客社区Around the Plate的创始人卡蒂•莫拉（Kati Mora）说，这种沙拉不仅颜色鲜艳，味道浓郁，而且还是蛋白质的主要来源和铁和镁的良好来源。她说，蔓越莓中的抗氧化剂和维生素C有助于保护身体免受自由基的破坏，可能还具有抗炎和抗癌的特性。
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19岁。一转眼绿色沙拉
没有时间不是不健康饮食的借口。“你可以在三分钟或更短的时间内做这个沙拉，”詹妮弗K.雷利说，他用商人乔的食谱——瘦肉精做了这个食谱！尽管它很快，但它仍然充满营养，含有每日推荐剂量的75%的维生素A。
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20岁。你想要的都是蒸牛肉沙拉
除了富含纤维和健康脂肪外，这种有创意的库斯库斯沙拉也非常美味，该公司的研发人员Amy S.Margulies说改型网站. 这道丰盛的菜肴每餐含15克蛋白质，这多亏了松脆的烤杏仁和多汁的鸡胸肉。
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21岁。泰国卤汁牛排沙拉
22.草莓菠菜沙拉
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Cathleen Clapper/Adobe库存
“这是我最喜欢吃的沙拉之一，尤其是在夏天草莓多汁的季节，”注册健康教练、go Mends go创始人沙娜·侯辛（Shana Hussin）说这种色拉只有五种成分，组装起来很简单，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。一份可以提供每日推荐价值的60%的维生素A、70%的维生素C、15%的钙和20%的铁。”
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你怎么看？
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哈拉尔德·沃克/Stocksy.com网站
你最喜欢吃哪种色拉？你有很棒的沙拉食谱要分享吗？让我们知道——我们总是喜欢尝试你的建议。