如何在58岁时保持健康

58岁及以上的健康可以改善性激素的释放、心脏健康、灵活性、情绪和自我形象梅奥诊所说。你不再追逐蹒跚学步的孩子，但定期锻炼能让你有精力去工作、旅行，与年轻的家人和朋友保持同步，参加志愿活动。

一项研究发表在2018年3月的杂志上衰老细胞研究表明，年龄在55岁至79岁之间的骑自行车者，无论男女，其免疫系统都与二三十岁不锻炼的人相似。随着年龄的增长，自行车手的脂肪和胆固醇水平保持不变，肌肉质量和力量也保持不变。即使你只是在58岁或60岁时恢复健康，骑自行车也是老年人恢复身材的好方法哈佛大学卫生，因为它的影响小，对关节很容易，并且增加了一些你随着年龄增长而失去的肌肉。

AARP建议这些活动为一些最好的运动对于50岁及以上的男性和女性，为了增强力量和肌肉或恢复失去的肌肉质量:

• 做下蹲和弓步，以增加下半身的力量
• 练习平衡。研究对象是60岁及以上的女性，她们经历了12周平衡项目显示了女性增强了力量和平衡能力。
• 加强你的核心用平板支撑式练习来稳定背部。美国退休人员协会(AARP)表示，避免背痛可以提高生活质量，延长13%的寿命。
• 加入一个团队。你可以从社交和锻炼中获益。
• 做高强度间歇训练(HIIT)。即使是短时间的快走也有助于降低炎症，提高免疫力，改善血压和心脏健康。

骑车研究的结果也适用于人类谁做任何形式的运动．2012年1月发表的一项研究调查了近6000名男性国际肥胖杂志研究表明，每周至少锻炼150分钟的男性能够防止与年龄相关的体重增加。

据研究显示，进行渐进式阻力训练的男性，通过举重逐渐加重，可以在80多岁时恢复失去的肌肉哈佛大学卫生．哈佛大学布里格姆妇女医院的托马斯·w·斯托尔博士说:“老年男性的确可以增加因衰老而失去的肌肉。”“这需要努力、奉献和计划，但重建和保持肌肉永远不嫌晚。”

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当你到了58岁的时候，你想要健康的饮食。AARP以下是一些老年人健康饮食的建议，包括那些有兴趣在58岁时减肥的人:

• 喂你的肌肉。老年妇女每天摄入25克纤维，三分之一的热量来自鱼、坚果和橄榄油等健康脂肪，有助于增强她们的体力。
• 吃纤维。它能让你活得更久。美国退休人员协会(AARP)表示，在一项研究中，每1000卡路里中摄入10克纤维，参与者的寿命就会延长5.4年。
• 美国退休人员协会引用了2017年3月的一项研究《美国医学会杂志》该研究发现，即使是饮食上很小但健康的改变，也会使死亡风险降低17%。
• 增加你的钙。根据梅奥诊所在美国，51岁及以上的女性每天应摄入1200毫克钙。58岁的男性每天应该摄入1000毫克钙。乳制品、花椰菜、羽衣甘蓝、鲑鱼和豆腐都是很好的来源。
• 摄取足够的维生素D, 51岁及以上的男性和女性每天应摄取15毫克的维生素D国家科学，工程和医学研究院．金枪鱼、鲑鱼、鸡蛋、强化牛奶和维生素D补充剂都是维生素D的良好来源。

要想在58岁时减肥，就要梅奥诊所说你需要保持活力，吃得健康。你的新陈代谢变慢了，这意味着你消耗卡路里的速度会变慢，所以梅奥诊所表示，你可以通过多运动，多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，尤其是鱼来对抗这种情况。在58岁时，你还应该限制糖和饱和脂肪高的食物来减肥。

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对男性来说，心脏健康的关键是保持活跃和保持健康的体重哈佛大学卫生．健康的饮食和锻炼可以降低你的血压、胆固醇和压力水平。这些，再加上不过度吸烟和饮酒，对58岁男性的心脏健康大有帮助。

对女性来说，更年期不会引起心脏问题美国心脏协会．更年期的作用是提高你的血压，增加你的低密度脂蛋白，也就是所谓的“坏”胆固醇。更年期还有助于降低高密度脂蛋白，或“好”胆固醇。你的甘油三酯(血液中的脂肪)也会增加。

男人和女人都应该遵循健康的饮食习惯蔬菜，水果，全谷物，家禽，鱼和坚果。限制红肉,含糖食物和饮料。尽量每周锻炼150到300分钟。

另外，定期去看医生，确保你接受了医生建议的所有检查。确保你的医生知道你的家族史和所有的风险因素。