即使你喜欢跑步，你可能至少经历过害怕的短相甚至恨。一些跑步咬紧牙齿，并获得通过它，因为他们决定，他们知道他们最终会再次开始喜欢它。其他坚持下去，因为他们要（例如，他们有一个比赛来了）。
大多数跑步者，但是，确实有一个选择。每次你花边的培训师的时候，你正在做的有意识的决定坚持下去。如果你需要加把劲那火花回到你的日常运行，以下是来自教练和动机的专家来帮助你留在轨道的一些技巧。
一。依赖习惯，而不是动力
记住你为什么跑 - 为一个种族，减肥训练，或者是提高精神健康 - 可以让你出了门，但动机需要努力维持，如果你不打你的目标可能导致的内疚感。因为让我们面对现实：有些日子你是不会“感觉”像跑步。
“然而，通过养成跑步的习惯，我们建立了一个有弹性的模式，即使我们是被生活分心或淹没”温迪·伍德，南加州大学的心理学和商业教授，作者说良好的习惯，不良生活习惯：作出了积极变化的科学. 不管你开始的原因是什么，习惯是让你继续前进的动力，所以把注意力放在建立一个积极的习惯上作为你的新动力。
2。赌你自己
按照快乐原则，我们的许多自动行为都是为了寻找快乐、舒适和避免痛苦。当你感觉不到的时候，激励自己去跑步的问题在于，痛苦先于满足。
安德鲁·亚历山大，认证的专业教练和作家解构动机：如何毫不费力地激励自己做任何事情在人生，创造了一个解决方案，他呼吁的$ 100检查方法：
“写支票给一个可信赖的朋友为$ 100和告诉他们你有在这一天今天年底完成特定的任务，否则他们得到兑现，这可能是在健身房锻炼身体还是有一定距离的跑步既然没有运行的痛苦比失控，做更激烈，你身体的自然驱动器，从而使你保持运行，即使你不舒服的动机！”
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三。提升BPM
行使快节奏的音乐可以帮助你运行更难，使用寿命更长，根据2012年审议发表于杂志体育科学。目标为每分钟约120次（BPM），高达150至180 BPM，如果你要同步歌曲到你的步骤。
或者试着唱一首歌，让你的大脑和身体一起得到提振。网球巨星比约恩·博格曾与一位教练、一位神经学家和一位古典作曲家合作创作世界上最聪明的锻炼歌曲。标题为“交响曲Exercitii的Et Intelligentiae”的123-BPM交响乐几乎持续10分钟，并上可以找到Spotify的。有人说，这听起来更像是一个视频游戏的配乐比锻炼的歌，但自己试试看吧！
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四。为一个目标而跑
慈善赛养了数百万美元用于慈善事业，每年和他们保持你的动机在视线的良性目标的一个好方法。看到在日历上的日期和知道你正在做的事情为别人好，而不仅仅是你自己可以帮助你更加努力训练和运行额外的努力。
注册一个朋友，开始一个筹款页面，在社交媒体上宣布你的意图和进展，让自己负起责任，激励自己达到更高的高度。
5.查找甜目的地
当跑步不再是为了旅行，而是为了目的地，说杰西卡Hagestedt，经认证的健康教练和私人教练。”选择一个跑步的目的地：你最喜欢的咖啡店、书店、甜品店等。这会给你动力，让你在结束时得到你喜欢的东西。”
6。在故事中迷失自我
相反，听音乐，发现火花的兴趣，只有当您运行听它播客或有声读物。你会发现自己需要较长时间的运行，找出侦探小说？当你渴望看到故事的下一步会发生什么的时候，你会期待下一次的跑步。
哈吉斯特建议为了生活和死亡在洛杉矶,死亡博士要么剑和规模真正的犯罪故事的粉丝，还是喜欢播客和雷切尔·霍利斯一起站起来要么更喜欢格雷琴·鲁宾如果你需要一剂积极的药。
7号。把你的路线弄混
为什么要踩在你的智能手机有你需要绘制新的课程的一切，每天同样的道路？使用谷歌地图或路线建设应用程式，例如斯特拉瓦在你跑步之前，你要知道你想去哪里，怎么回来。站点上的路线规划器，如MapMyRun或者轨到小径保护协会可以帮助您与大自然的怀抱，重新发现你在同一时间运行的热爱。
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8.添加HIIT到您运行
在对方面前把一只脚可能会很麻烦。改变你的运行与间歇训练，交替60〜90秒的冲刺以30秒恢复，说：卡利哈特菲尔德，经过认证的私人教练和专业舞蹈演员。喜欢的应用阿普蒂夫可以帮助你改变你的跑步方式，使之适应高强度训练，消除无聊感，并在每次跑步中引导你完成新的锻炼。
9.获取一个好友
“这是很难得到一个承诺，出来的时候，你就可以让别人下来，如果你这样做，”迦勒巴克，认证的私人教练和健康专家，说：枫Holistics. 跑步伙伴不仅可以鼓励你在不喜欢的时候跑步，还可以推动你多跑一英里或提高你的速度。大家一起，成就更大！
10个。改变你的看法
如果你厌倦了运行的，你可能在想运行的东西你有去做。但是，如果你觉得它的东西你得到做什么？保持一个跑步日志，其中不仅包括基本的跑步统计数据，还包括至少两件你当天跑步时喜欢的事情。
添加描述您如何期间和运行以后才感觉到，表情符号，以及如何你觉得当你上床睡觉的夜晚。记住你喜爱运行的是什么，跑步让你感觉如何，或者是什么吸引了你开始跑步，这可能是让你踏上跑道所需要的一切。
11号。休息一下
当跑步开始感觉像是一件家务活时，大多数人都会陷入一种刻板的状态，他们的精神也会被消耗殆尽。尽管更努力地锻炼自己是对你的奉献精神的一个令人钦佩的考验，但也可以休息一下，给自己一个机会错过你喜欢的跑步项目。
“尝试的交叉培训，如骑自行车去公园或游泳乐趣小步，”说达拉布什曼，一位佛罗里达州的执业临床心理学家。”参加一段时间的“照片用完”活动，每周强制休一天假。“谁知道呢？你可能会错过的太多，你想回去比预期的早。