名称:埃文。
LIVESTRONG.COM的用户名:Sheiman(自2009年起成员）
年龄:42高度：5'8"
之前重量:210磅裤子大小:38
后重量:165磅裤子大小:31
LIVESTRONG。在加入livestrong网站之前，你的生活是怎样的?
埃文:LIVESTRONG.COM两次救了我的命!
我最初发现老虎机最新游戏MyPlate卡路里追踪器之后在2009年的健康恐慌导致发现，无论我的血压和胆固醇都高得离谱。在接下来的几年中，我挣扎，但减肥失败，并得到控制我的健康。
虽然我在减肥的尝试中没有取得成功，但我确实注意到一则招聘广告LIVESTRONG的戒烟教练MyQuit戒烟应用。我已经吸烟17年了，在过去的10年里，我几乎每天都在尝试戒烟，但都失败了。在2011年1月我用MyQuit教练终于踢我的烟瘾的!作为我的传播方式，我仍然是一个非常积极的成员戒烟社区这一天，帮助支持别人在他们这个瘾战斗。
在2013年12月，我访问了谁曾鼓励我戒烟同一位医生。我的结果是他们所看过最糟糕的。我的体重210磅，我的BMI是31.2。我的胆固醇为227，（HDL 30，LDL 149，甘油三酯240）;我的空腹血糖是临界糖尿病在108;我的血压八十三分之一百三十七。我已经服用几种药物，试图解决这些问题，所以这些都是我的测试结果与药物的帮助。
当时我只有38岁，我对自己放任自流的程度感到羞愧和羞辱。那个约会是对我的一个提醒。我知道是时候控制自己的健康，做出一些重大的改变了。我提醒自己，如果我能在这么多年后成功戒烟，我可以做任何事情，我决定从2014年1月1日起，我要开始过更健康的生活。
三个月后，我的健康状况完全好转，不再需要一些药物治疗。在与医生的后续预约中，我体重169磅，体重指数为25。我的胆固醇是140，(HDL 43, LDL 76，甘油三酯107);空腹血糖为73;我的血压是118/71。
LIVESTRONG。自从我们开始和读者分享你的故事以来，你瘦了多少?
在我的故事第一次出现后的15个月里，我又减掉了5磅。大约在那个时候，我的注意力发生了变化，我开始在健身房锻炼来锻炼肌肉。从那以后，我的肌肉重量增加了近5磅，加上日常的力量训练，我的腰围又减少了3英寸。
自从我的第一个故事出版后，我也从为健身而散步过渡到跑步。2015年1月，我第一次参加了5000米比赛(用时30.88分钟)。我很震惊，我成功地实现了不走路就能跑完全程的目标!
LIVESTRONG。你是如何在你的健康之旅中取得额外的进步的?
我仍然遵循着和我开始减肥时一样的饮食习惯。我的饮食风格很干净。我做了一些小改动。例如，我在我的饮食中增加了一些全谷物的碳水化合物。在我的医生告诉我，我已经把自己的血数降得太高，从糖尿病前期降到了低血糖症之后，我也从每周吃一顿大餐变成了每周吃两顿。我试着在99%的时间里尽可能吃得干净，并在所有情况下选择最健康的食物。我不是完美的，但我尽量灵活。我觉得你还是要享受生活，不是每个机会都能让你吃得像你想要的那样好。尽你所能!
在健身方面，从开始减肥之旅开始，我就一直在努力推动自己。我从简单的步行开始，当我需要更多的挑战时，我就开始了。我以前从来没有跑过步，也没有举重过，现在我做到了。这些天，我只是保持活跃，享受看着我的儿子试着跟上我!
LIVESTRONG.COM：你有保持你的减肥和新的生活方式的任何挑战？
维修对我来说很容易。不过，我不会说这比减肥容易多少。刚开始的时候我真的很挣扎，因为我的身体正在适应我给它提供的新燃料。值得庆幸的是，现在我已经不再坚持健康饮食和保持运动的习惯了。当我大吃大喝的时候，我昏倒了，就像昏迷不醒一样。我儿子等着看过多久我才会睡着。
这些天我从来没有坐着不动过。总有一些事能让我继续前进。我仍然每周6到7天记录我的卡路里。我几乎会记录下每一口吃下去的食物。我唯一会跳过追踪的时间是当我吃了一顿大餐的时候。我知道吃了其中的一种后，我的体重会稍微高一些，而且我确切地知道额外的体重是从哪里来的，所以我不会让它困扰我。我坚持跟踪，因为我觉得它让我对自己诚实，让一顿奢侈的饭不会变成一个奢侈的星期，甚至一个奢侈的月。
LIVESTRONG。COM:你是否遇到过瓶颈?如果是这样，你是如何做到的?
我唯一遇到的瓶颈是在2014年春末，因为跑得太多、太快、太频繁，我的胫骨出现了严重的疼痛。我不得不停止跑步两个月来停止这种难以忍受的疼痛。我想我将不得不永远走路锻炼，疼痛永远不会消失。但两个月后，我能够慢慢开始跑一英里，然后每周增加不超过10%的距离，以免再次受伤。现在我每跑3.5到6.3英里。
LIVESTRONG.COM：什么是你的日常饮食的样子，这些天？
最近，由于重量训练，我真的增加了我的蛋白质摄入量，以帮助建立肌肉。
一般来说，我早餐吃四到五个蛋清与整个柚子或橘子一起。午餐我吃了一个巨大的蔬菜沙拉生菜，胡萝卜，芹菜，黄瓜，洋葱和萝卜。我想补充鹰嘴豆或其他豆类和烤鸡胸肉，我用我自己的自制香醋敷料。
我和坚果(比如开心果和杏仁)成了好朋友。我有时也会吃樱桃，苹果或菠萝作为下午的零食。
晚饭就看我有没有儿子了。当他和他妈妈在一起的时候，我每天晚上都吃鱼——例如，金枪鱼排、毛马哈鱼、金夹鱼、比目鱼、贻贝或扇贝——这些都是我喜欢吃的。然而，当我儿子吃完后，我通常会吃些瘦肉，比如家禽、不加小面包的鸡肉汉堡、烤猪排(我的健康代餐是油炸)，每两周吃一次牛排，以消除对红肉的渴望。我还吃大量的蔬菜，如青豆和西兰花，我的晚餐。我用蔬菜螺旋器用西葫芦做意大利面。我尽可能多地从零开始做食物。我喜欢烹饪，喜欢准备几乎所有的食物，从沙拉到沙拉酱。我甚至自己做意大利面酱。我一直在寻找新的食谱，我倾向于把它们修改成尽可能低脂肪、低钠和健康的食谱。
LIVESTRONG。你现在每周的例行运动是什么?
在维修之前，我做的所有运动都是步行。现在我每周至少跑五天，每周至少去两次健身房。我很忙，所以我只能有规律地锻炼。我仍然在凌晨四点半带着我的狗一起跑步。,as it is the coolest temperature of the day here in South Florida. (Sometimes they are done before me, and I have to force them to finish the run.) If I have more time in my busy schedule for exercise, I usually take my bike to a wonderful local park for a long ride.
LIVESTRONG。COM:在类似的旅程中，你有什么想要与他人分享的小贴士或建议吗?
你不需要完美的生活和饮食。你所能做的就是尽力而为。有些日子比其他日子好，这也没什么。你必须着眼于大局，而不应过于关注细枝末节。这种能力会带你走很远。你可能不会像你想的那么快失去它，但你会到达那里。从做一些小的改变开始，然后开始行动。如果你在移动，你就是在燃烧。如果你在燃烧，你就是在朝着你的目标努力!
对我来说最大的动力就是我的人生座右铭。当我想睡懒觉、不跑步或再吃一顿大餐的时候，它能让我坚持下去。它就是“LIVESTRONG”。That motto helps me with everything. I quit smoking using it. I lost weight because of it. I even overcome things I am frightened of just by saying LIVESTRONG to myself. I truly try to live every moment as strong as I can.
安鲁斯纳克是LIVESTRONG的高级社区经理。她寻求宝宝小学毕业之前就失去了婴儿体重引发了健康和健身，这仍然是这一天充满激情的兴趣。她喜欢远足和瑜伽，并认为最好的运动是一个你可以用一个好朋友做的。多年来，安的愿望，以配合到一定规模已经演变成她觉得什么是感觉良好，并具有能量鲜活的生命发挥到极致，更重要的目标。