练习以减少胃下垂

以燃烧脂肪的运动考虑为好，因为有针对性的练习做小以减少脂肪的方式。目标是每周进行150到300分钟的有氧运动美国人的体育活动指南，以及摄入健康的饮食，整体减肥。

阅读更多：4项措施加强的是松弛的胃，并期待飞度

长杠杆仰卧起坐主要工作，上腹肌，你需要一个板凳或球做他们。

1. 当你平躺的时候，把你的脚后跟撑在长凳上，把你的手臂伸直到头的后面，刚好高于地面。
2. 在稳定运动，提高你的肩膀离开地面，移动你的躯干向前。
3. 挤压你的腹肌用力，按你的脚后跟靠在替补席上，说新墨西哥大学，慢慢降低自己背下来，然后重复。

为了增加抵抗力，握在你手中的权重板块或实心球。

木板，这是瑜伽姿势，要求你保持身体不动，整个腹部都会受到影响。

1. 俯卧时，双手与肩同宽放在地板上，两脚放在身后。
2. 稳步推进你的身体离开地面，充分伸展双臂，并形成从脚跟到你的肩膀一条直线。感觉你的腹部收紧，当你进入这个位置并保持，直到你感到疲倦。

有一个变化，把你的前臂放在地板上。

膝关节加把劲工作，你的上，下腹部，他们需要使用的稳定性球。

1. 获得对你的肚子在地上后，除了将双手与肩同宽，并支撑你的下小腿向上球。
2. 稳步推进自己直上一块木板位置，滚动球朝你的头。
3. 塔克你的膝盖到胸部，保持一秒钟，延长你的腿退了出去。

一个具有挑战性的变型中，在一个时间与一个腿执行这些操作。随着两个版本，保持背部尽量伸直。

扭转，也被称为挡风玻璃雨刷，可以锻炼你的腹肌。

1. 虽然在你的背部平躺，延长你的双臂到身体两侧，并直接提高你上面你的腿，两脚平行于天花板。
2. 保持你的上半身还在，慢慢放下双腿到你的右边，然后左侧。
3. 来回移动以平滑和控制的运动。

要加大力度，把你的脚踝之间的实心球，说：ExRx.net。为了更方便的变化，将膝盖弯曲90度。这一锻炼还可适用你的下背部。

侧平板运动的目标是斜肌，他们是基本侧平板运动的变化。

1. 在你的右侧躺下后，堆叠你的腿，用你的右手支撑你的头，把你的左手放在你的臀部。
2. 从侧面向上推，直到从肩膀到脚呈一条直线。
3. 慢慢放下你的臀部朝向地板，然后解除他们尽可能地高，并重复备份。
4. 完成一组动作后，换身。

对于一个变化，每次你举起你的身体的时间延长你的腿在空中。无论使用哪种版本，从保持你的肩膀到脚跟直对齐。

阅读更多：41个最难AB演习

十字形普拉提是一种能锻炼整个胃部的普拉提运动。

1. 同时用双手放在头的两侧背部平躺，抬起双腿，弯曲你的膝盖90度，水平你的小腿到地面。
2. 其次，把你的头，离开地面的肩膀和移动你对面的肘和膝向对方而进行直线延伸一条腿。
3. 迅速扭转这种运动工作的另一边，继续来回交替。