俗话说，做你一直在做的事，你就会得到你一直在得到的东西。但是很多人在试图减肥时仍然失败了，不是因为他们没有改变他们的生活方式，而是因为他们改变了生活方式不切实际的或错误的。
继续读下去，你会发现人们经常错误地认为他们需要做四件事来保持更好的体型，为什么这些事情不起作用，你应该做什么来代替它们。
1.你不必追随健身潮流。
运动趋势就像服装款式一样，有流行的也有不流行的。每一次新的锻炼都声称比上一次更好。但是通常流行的东西更多的是基于市场而不是科学。
不仅你不为了获得更好的身材，必须遵循最新的锻炼趋势，仅仅因为它受欢迎而这样做是被误导的。不管现在流行什么，你都应该遵循基于科学支持的锻炼原则的锻炼策略，这些原则已经多次被证明能产生你想要的效果。
例如，如果你想减肥，你必须经常燃烧比你消耗更多的卡路里，这被称为热量不足。所以，注意你的饮食(更多营养建议见下文)，确保你在一周的大部分时间里至少进行了30分钟的有氧运动或阻力训练。听起来很简单，但是一致性是关键。
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2.你不需要进行严格的节食。
在每一种流行的饮食中，总有一个特定的“敌人”。If it's not a type of macronutrient (fat, carbohydrate, etc.), it's a type of food or a list of what's off limits.
有趣的是，一些列在“灵丹妙药”食谱禁忌清单上的食物在另一种“灵丹妙药”食谱中却被强调为“好”。难怪这些饮食法似乎从未在合法的医学界和科学界获得任何可信度。
那么什么有效呢?除了适度之外，在饮食方面也要遵循你的个人喜好，因为这将最终决定你的长期坚持。
“到目前为止的研究表明，有多种有效的饮食方法，”玛丽·斯帕诺(Marie Spano)说，她是一名体育营养学家，与许多专业、奥运和大学运动员一起工作。
“关于宏量营养素含量的争论仍在继续，请记住，决定任何饮食中脂肪损失和改善健康结果的最重要因素是坚持。”所以选择你可以坚持到体重减轻的饮食计划。”
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3.你不需要服用“奇迹”补品。
简单地说，虽然有一些补充剂是经过科学验证的，可以帮助健康和表现，但没有什么补充剂是你必须服用，以改善你的整体健康和身体外观。然而，你需要做的两件事是:
- 多吃水果、蔬菜和优质蛋白质，少吃精制糖、垃圾食品、氢化油和酒精。
- 参加一些体育活动。
你很可能已经知道这两件事，但营销的目标是让你觉得你需要更多的东西——比如一种特别的补品。《吃你的绿色蔬菜》一书的作者本•戈达克尔说:“‘吃你的绿色蔬菜’并没有什么特别专业或专有的东西，所以他们不得不更进一步。“坏科学。”
“他们不得不制造一些复杂的东西来证明他们的职业存在的合理性。但是，对他们来说不幸的是，他们所提倡的技术上的、令人困惑的、过于复杂的、修修补补的干预——酶，外来的浆果——经常没有令人信服的证据支持。”
但如果你真的觉得需要补充，那就补充蛋白质和/或咖啡因。高质量的蛋白粉可以作为膳食、零食或运动前后的奶昔的蛋白质成分。如果你是一个爱喝咖啡的人，你会喜欢听这个研究表明咖啡因可以增强耐力，减轻疼痛，燃烧更多脂肪。
何塞·安东尼奥博士是国际运动营养学会的首席执行官，他说:“没有人‘需要’为运动摄入营养补充剂。但不要把“需要”和一个更好的问题混淆了，即一种补充剂是否会帮助你实现一个特定的目标。例如，如果你不是一个吃鱼的人，你怎么才能获得适量的-3脂肪酸呢?如果你是素食主义者，你如何获得足够的肌酸，一种对大脑和骨骼肌都有帮助的物质?当然,补充。营养补品应该作为良好训练和均衡饮食的附属品谨慎使用。”
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4.你不必成为健身狂或做极限运动。
人们普遍认为，要想拥有更好的身材，人们要么每周7天每天24小时坚持锻炼，要么进行极限运动，就像我们在杂志和电视上看到的运动员和健美运动员那样。这是完全错误的。
如果你想成为一名健美运动员或高水平运动员，你就必须像运动员一样锻炼。然而，如果你只是对保持体形感兴趣，你当然不需要成为一个住在健身房的“健康狂人”。
2014年的一项研究发表在《美国心脏病学院杂志》(Journal of the American College of Cardiology)上的研究调查了作为休闲体育活动的跑步对死亡率的长期影响。研究人员在这项研究中发现，即使是每天跑步5到10分钟，以较慢的速度(每小时不到6英里)跑步，“也能显著降低因各种原因和心血管疾病导致的死亡风险。”
延长预期寿命并不是促使久坐不动的人开始少量跑步的唯一因素。锻炼对大脑也有特殊的积极作用。
科学家们曾经认为，我们的大脑在生命早期就停止了制造新细胞，但最近人们发现，我们在一生中不断制造新脑细胞。你猜对了，促进大脑发育最有效的自然刺激物就是体育锻炼。
在2011年的一项研究发表在《欧洲神经科学杂志》上的研究人员发现，运动增加了小鼠大脑源性神经营养因子(BDNF)的水平。BDNF不仅刺激新脑细胞和神经元的产生，还能促进它们的存活。锻炼会在与记忆相关的海马体中产生专门的神经元，而这些新的神经元已经被证明可以增强学习能力。
适度的体育活动似乎可以提高各个年龄段的学习和思考能力。一项长达五年的大型研究发表在《自然》杂志上神经病学档案在美国，晚年进行体育锻炼可以降低认知障碍、阿尔茨海默病(Alzheimer’s disease)和一般痴呆症的风险。另一个2001年的研究结论是，如果在中年早期开始锻炼，可以进一步降低患阿尔茨海默病的风险。
追溯到1981年的研究已经得出结论，有规律的锻炼不仅可以改善患心脏病的人的情绪轻度至中度抑郁症，但它也可能在治疗重度抑郁症中起到辅助作用。至于焦虑，研究表明，体育锻炼可以通过重塑运动者的大脑来减少人类的焦虑。
但是请记住，你不需要一个疯狂的锻炼计划来获得锻炼的所有好处。只要行动起来，不断进步。
你觉得怎么样?
你现在正在努力减肥吗?你在做什么?你犯了这里列出的任何错误吗?还有什么事情是你没有去做的吗?你听到过什么不好的建议?在下面的评论中分享你的想法和问题吧!