有一种补充剂应该需要肌肉和减肥？

圆满的健身计划应包括脂肪损失和瘦肌肉增益。美国举行的锻炼理事会认为，阻力训练，心血管运动和卡路里适度是您健身计划的必要组成部分。假设您已经提出了必要的生活方式的变化，某些补充可以在实现目标方面提供额外的帮助。

运动员，体重升降机和健美运动员使用肌酸来提高肌肉尺寸和力量。通过为收缩提供更多能量来提高肌酸力度提高了强度。肌酸也通过将水划入肌肉细胞来增加肌肉充满度和尺寸。虽然国家实力和调理将肌酸识别为有效且普遍安全，肌酸补充剂可能导致脱水引起的较小肌肉痉挛。

亮氨酸，异氨酸和缬氨酸组成分枝链氨基酸。在抗性训练期间，肌肉蛋白质分解并代谢为能量。身体必须在肌肉变得更强壮之前修复这种伤害。在训练前后补充分枝链氨基酸可以限制肌肉分解，并确保更多的恢复时间致力于新的肌肉生长。虽然BCAAS被认为是安全的，但在您开始服用之前，请咨询您的医生。

咖啡因，自然发生在咖啡，茶和巧克力中，是世界上使用最广泛使用的毒品之一。根据医生和体育医学杂志，咖啡因还可以提供补充料，咖啡因可能会改善脂肪燃烧。在运动前采取的中等剂量的咖啡因似乎增加了对能量氧化的脂肪量。咖啡因也是一种中枢神经系统兴奋剂，促进了代谢和整体卡路里燃烧。如果您有心脏病或血压问题，请勿使用咖啡因作为运动援助。

蛋白质作为一种通用营养素，有助于根据营养专家Mauro di Pasquale，M.D.蛋白质培养肌肉增益和脂肪损失，该蛋白质在训练后肌肉造成肌肉，也刺激了代谢，导致脂肪燃烧增加。乳清蛋白是一种有效的补充，因为它会迅速消化，在奶昔上混合良好，味道温和。虽然蛋白质补充通常是安全的，但肾脏障碍的蛋白质可能无法在其饮食中处理增加的蛋白质。