不要理会主动提出的健身建议……或不

如果你刚刚开始一个锻炼计划，你肯定会听到很多善意的人主动提出的建议，他们想要帮助你(或想要你的钱)。有些人可能是你的朋友或健身爱好者，他们已经练习举重有一段时间了，觉得有资格给你一些建议。其他人可能是在Facebook上看到朋友减肥“秘密”的家人。问题是，除非提供建议的人是一个合格的专业人士，否则他们的建议弊大于利。以下是一些典型的至理名言，可能符合你的最佳利益，也可能不符合你的最佳利益——以及如何区分它们。

你应该听吗?视情况而定。

你在做深蹲、硬举或其他站立练习时很可能会听到这个。大多数的运动要求双脚分开与肩或臀部同宽，但情况可能有所不同。ace认证的私人教练斯蒂芬·霍尔特说:“如果双脚分开的宽度比臀部略宽，就很难出错。”关键是要确保你的膝盖和你的脚和臀部在一条直线上蹲着。太宽的站姿很难做到这一点，而太窄的站姿会让你的臀大肌萎缩(这可能是好是坏，取决于你的目标)。”

你应该听吗?是的。

直腿硬举和许多像杠铃划船这样的自由重量的背部练习都要求背部挺直，肩胛骨也要收回。私人教练斯蒂芬·霍尔特说，背部弯曲会严重损害脊柱。“遵循不折腰的‘法则’，你就不会错。”

霍尔特把你脊椎里的圆盘和果冻甜甜圈做比较。他说:“当你绕到背后时，盘里的‘果冻’就会被推到‘甜甜圈’的后面。”“当这种情况发生的次数过多或过于剧烈时，就会导致椎间盘突出(通常称为‘滑出’)。”一般来说，在举重前一定要记得锻炼你的核心肌肉，保持背部挺直。

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你应该听吗?也许吧。

向后坐在机器上可能是一种刺激不同肌肉的创造性方式，但也可能导致受伤。在大多数情况下，你最好按照推荐的方式使用这些设备，尤其是如果你是初学者的话。私人教练斯蒂芬·霍尔特说:“健身房大多数标准的健身器材上都有牌子，告诉你这台机器是如何设计使用的。”如果有人告诉你你做错了什么，让他们解释他们的理由。“如果他们知道他们在说什么，他们应该能够用至少两句话给你一个合理的理由，”霍尔特说。

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你应该听吗?如果你是新来的就不会。

在你的身体有时间适应之前就开始举重会让你受伤。“你需要逐渐增加体重，”Jimmy Minardi说，他是注册私人教练，也是Minardi Training的创始人。“我告诉我的客户，当你在努力的时候，尽可能多地练习‘毫不费力的努力’。”请记住，你的身体会经历一个叫做神经适应的初始阶段，在这个阶段，你的神经系统会适应你施加给它的新的压力。这个过程需要几个星期，在你注意到肌肉的任何实质性变化之前就已经开始了。

你应该听吗?不。

运动生理学家、《打败健身房》的作者汤姆·霍兰德说，做几百个仰卧起坐来平放你的腹部是在浪费时间。“你不能通过做仰卧起坐、平板支撑或任何其他腹部运动来发现(在某个部位减掉脂肪)，”他说。“你需要看看你的饮食。”如果你正努力减掉腹部脂肪或整体体重，扔掉垃圾食品和快餐，少喝酒，吃干净的食物。Holland说，这再加上定期的有氧运动和力量训练，包括腹部锻炼，都有助于平坦的腹部。

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你应该听吗?不。

私人教练Jimmy Minardi说，无论你使用什么设备，无论是跑步机还是自由杠铃，正确的形式对于在长跑中避免受伤是至关重要的。“如果你跑步时总是驼背，举重时总是向后倾斜，这会给你的下背部带来额外的压力，可能会导致受伤。”记住:形式高于自我。”当你不能再用正确的姿势做练习时，你的练习应该结束。此外，当你用动量牺牲形态时，你会失去力量培养的好处。

你应该听吗?是的。

就像你有一长串购物清单却要穿高跟鞋一样，穿不合适的鞋子去健身房会让你几天都感觉不好，美国阿尔州蒙哥马利奥本大学运动科学教授米歇尔·奥尔森博士说。“你需要更多的缓冲来进行高强度的运动，比如慢跑和跑步，以保护你的脚跟和脚骨免受每次脚跟撞击。”尊巴舞或有氧跆拳道课程需要有足够的机动性来支撑来表演舞步，而不会滑倒或扭伤脚踝。如果你不确定哪双鞋适合你的特定锻炼，可以去一家有信誉的跑步鞋商店问问那里的人。

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你应该听吗?是的。

中美合作所运动与健身中心的健身总监、CSCS马克·纳廷(Mark Nutting)说，在卧推时拱起背部，会增加你下背部的压力，并通过抬高你的肋骨，把它变成一种下降压力，让举重更容易。此外，减少的活动范围意味着你的肌肉在整个活动范围内没有受到挑战，因此肌肉建设的潜力减少。在整个运动过程中，保持脊柱中立，微微拱起(而不是平靠在长凳上)。

你应该听吗?不。

脚离开地面做卧推会带走你从地面获得的牵引力，这会使你的提升力减弱。“你的脚在地板上有最大的稳定性，没有真正的意义上挑战你的平衡卧推，”私人教练马克·纳廷说。国家力量与调节协会(NSCA)建议在长凳上采用5点身体接触体位:1。头部应牢牢地放在长凳或后垫上。2.肩膀和上背部在长椅上稳固而均匀。3.你的臀部均匀地放在长凳或座位上。4和5。你的脚平放在地板上。

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你应该听吗?也许吧。

私人教练马克·纳廷说，在做前拉的时候，身体向后倾斜本身并没有危险或错误，它只是改变了拉的角度。“然而，在势头强劲的情况下后撤则是另一回事。”你不应该快速拉下拉杆，然后让它迅速恢复到它的初始位置，在这个过程中摆动你的身体。动量带来了内在的更大的受伤风险，并不能让你获得一个控制运动的全部好处。相反，收紧你的核心肌肉，向后倾斜10%，在整个运动过程中保持这个姿势。

你在锻炼时得到了什么建议?这个建议是好是坏，你又是怎么知道的?在下面的评论中分享你主动提出建议的故事和你的反应吧!