10 2分钟的习惯，这将改变你的生活

你想获得健康，但你从哪里开始？如果你做一个清洗或看到营养师？参加瑜伽工作室或聘请教练？如果它似乎喧宾夺主，你只是不知道什么方向的头 - 从小事做​​起。你不必来改造你的整个人生的一次。你可以简单地通过将这些11所健康习惯的日常工作朝着健康的生活方式移动。他们只需要几分钟，而且他们都有巨大的健康收益。

当你感到焦虑，你扰乱了易用性和流动的气息。你可能不会注意到这些微小的中断，因为你的身体可以管理更多的工作，根据美国心理协会。但是，重新建立正常的呼吸恢复您的精力和注意力。

有几种不同的呼吸练习，你可以尝试，但有些人可能需要更长的时间做。腹式呼吸，每密歇根大学医学院，是一个基本的练习，这是一个快速的压力缓解。坐或躺在舒适的位置，然后将一只手放在你的腹部正下方的肋骨和其它在你的胸部。采取深呼吸通过你的鼻子，让你的腹部推你的手（你的胸部不能移动）。当你通过缩唇呼气，感觉在你的肚子去的手，并用它来推动空气了。重复3到10倍，并走缓。

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你如何吃的是一样的，你吃了什么非常重要。没有咀嚼食物也可导致消化不良，腹胀和营养吸收不良。你咀嚼的时间越长，较长的食物暴露在唾液，根据希尔克雷斯特医院和唾液有助于打破它使你的身体能更好地吸收了。更彻底的咀嚼也有助于保持你的牙齿坚固，防止斑块积聚。

“慢慢咀嚼可以帮助你练习注意饮食。它减缓了进食过程，因此你可以更好地认识到饱腹感和饥饿感的程度，”他补充道莉亚·考夫曼，RD，CDN。“以实践咀嚼的一种方式，慢慢吃是设置你的叉子在叮咬之间。”

换出冰水温暖的柠檬水早上第一件事就是补充水分，你的身体和解渴的好方法。“温柠檬水减少炎症，促进水化和消化艾滋病，”考夫曼告诉LIVESTRONG.com。“柠檬含有维生素C量高和可溶性纤维增加这些健康的好处。我们常常不消耗柠檬整体，在水中所以加入柠檬是利用这种水果的好处，一个伟大的方式“。

你的身体兴旺运动，让你的晨练本身并不会削减它。全天运动可以抵挡的刚性，在流通，助推能量，增加对焦辅助和燃烧更多的卡路里。“研究表明，大脑和身体之间的连接是双向的。运动与运动全天可以改变的方式你的大脑的作品，”说吉姆·怀特，RDN，营养师，ACSM认证的养生健身教练和吉姆·怀特健身和营养工作室的老板。

“”坐在病“是真实的，并增加你的长寿，你应该站起来，每30分钟至少一分钟，‘怀特说，’这些小休息可以减少患心脏疾病的几率。如果可能的话，让你的通勤体力活动。在工作中使用一个站在桌子或采取更多的休息，以站立和走动。尝试走楼梯，并在很多停车场更远了。”

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正确的姿势 - 对齐脊椎和堆叠关节 - 把你的身体放松，增加灵活性，减少紧张和紧张，支持消化，并确保肌肉和组织氧合良好，根据医学美国国立图书馆。“改变你的姿势可以减轻压力，抑郁和焦虑。良好的姿势趋于向幸福的感觉导致，”怀特补充。

为了改善姿势，你首先必须要留意它。站立时，保持你的肩膀回到你的胃拉。你的头水平，把大部分你的体重对你的脚球（应该是肩同宽），并让你的手臂自然下垂。而坐，确保开关位置的时候，伸展的肌肉，确保你的脚接触地面，放松双肩，保持你的背部支持。

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其中一个最大的健康工具是在你的脚下权 - 从字面上。步行或一天在地面上赤脚站在了几分钟，也被称为接地或接地，听起来很简单，但如何经常你确实这样做呢？一个2012年1月发表的评论中[环境公共卫生发现与地球表面的电子基本上可以补给你身体直接接触。对健康的影响包括改善情绪和睡眠，并减少炎症和慢性疼痛。只是尽量避开树枝，石头，铁钉，动物粪便的......你知道的。

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你的皮肤是身体最大的器官，所以你应该照顾它。干刷的机械作用，根据本克利夫兰医学中心，可以揭示你的皮肤的自然之美 - 尤其是在冬天 - 通过去角质死皮细胞，疏通毛孔。这种做法也有助于排毒，因为它促进淋巴引流，并增加血液循环，它刺激你的神经系统，它可以使你感到精力充沛。

购买与自然，硬刷毛的刷子。皮肤干燥和淋浴前右，中长开始在你的脚下，并刷上你的四肢运动扫，并在你的胸部和背部打圈。移动向上的方向不会对更敏感的地区施加太大的压力。您可以在几分钟每天都这样。

如果你想打破自己的安乐窝了或开始新健康习惯，你需要有一个强大的打算这样做。意向设置是一个功能强大的正念的做法，是从不同的目标设定，根据Edutopia。目标是明确的目标，以打击，而意图是指导原则。

你可以在你的生活的每一个动作设定的意图。吃之前，设置一个意向用心吃。工作之前，连接到你的意图。问问自己，“我是什么目的来实现呢？”

五分之一的美国人将在70岁开发皮肤癌，根据皮肤癌基金会。这些都是一些可怕的统计数据。为了降低风险，使用SPF 15的防晒霜，每天。

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现在的社会是不断说你需要更多，做得更多，有更多，实现更多。它可以是消耗，喧宾夺主，郁闷，至少可以说。但是过滤掉噪音和填充自己了感激之情可以带来快乐和其他积极的情绪，改善健康和更紧密的关系，并能帮助你处理逆境，根据哈佛健康出版。怀着感激的人都明白，他们都已经在他们的生活好了，结果，这有助于将它们连接到的东西比自己大。

那么，是什么你在日记感激每一天记下。试着写的肯定 - 积极的事情你自己和你的生活。或写感谢信给别人说你是如何感激有他或她在你的生活 - 它会让你感觉良好，照亮别人的日子。