在60分钟的室内自行车课上，你平均骑了多少英里?

室内自行车课不仅有趣;它们也是最好的有氧运动在那里。室内骑车可以提高心率，同时又不会对关节造成太大的压力，这对于膝盖、脚踝或臀部受伤的人来说是很好的锻炼方式。根据哈佛卫生出版社出版， 2016年的一项研究健康研究杂志有报道称，与跑步等中等强度的运动相比，室内自行车运动或许能更有效地燃烧脂肪。

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你在室内单车课上的里程数取决于你蹬车的速度。根据哈佛卫生出版社出版在美国，根据你的体重，在固定自行车上以中等速度骑30分钟可以燃烧210到311卡路里的热量。剧烈骑行30分钟可以消耗315到466卡路里的热量。

自行车上的速度是以每分钟车轮转数(RPM)来衡量的。你可以把它想象成一条腿旋转的次数在60秒内绕过自行车。为了模拟户外平坦道路上骑行的速度，Spinning.com建议保持每分钟8到110转的频率。对于hills，你的节奏应该在每分钟60到80转之间。

不幸的是，除非你的自行车有一个内置的室内骑行距离计算器，否则很难知道你到底能跑多少英里。根据IndoorCyclingMixes.com在美国，在固定自行车上进行一个小时的剧烈运动可以让你跑20英里(30分钟跑10英里)。

如果你在山上骑车(你的自行车阻力提高了)，你的每分钟转速显然会比在平坦的路面上冲刺(阻力小)要低。这意味着你的里程数会更低——但这并不意味着你的锻炼不会那么有效!根据美国运动协会在自行车课上，你的工作是基于地形(阻力)和速度等因素的结合。单独的里程并不能决定你在自行车课上的成功。

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最终，你的进步取决于课程的具体重点。你是不是走的山比路多?与其想着你已经走了多少英里，不如想想你努力了多少。使用心率监测器是确保你得到a的好方法吗高强度的有氧运动，这将改善你的心血管健康。

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在整个锻炼过程中，根据你的心率监测你的能量区域。的能量区心率图Spinning.com网站提供了基于年龄的运动水平评估。为了获得最大的减肥效果，哈佛卫生出版社出版建议把大部分锻炼时间花在最高心率的60%到75%之间。这个数字，比你跑的英里数还多，将确保你将你的身体推到极限而不会过度。