你一直在锻炼，饮食也很健康，但体重却没有变化。几个星期，甚至几个月，同样的数字在屏幕上闪烁，你会感到沮丧。你正处于减肥平台期。
体重下降的停滞是完全正常的，但它可能是令人难以置信的沮丧。不过，只要对你的饮食和锻炼习惯稍加调整，你就应该能让体重秤再次动起来。
那么，什么是高原？
高原是任何减肥旅程不可避免的一部分，根据本梅奥诊所，因为当你的体重改变时，你的身体也会适应。这样想:当你超重的时候，你在日常活动中消耗了大量的卡路里，所以一开始体重会很快下降。然而，当你的体重下降时，移动你的身体需要的能量更少，你燃烧的卡路里更少，你的减肥计划就会停滞不前——除非你改变你的方法。
记住，很多因素都会影响你减肥的能力。在你确定自己确实正在经历一个高原期之前，问问自己是否有一些外部因素可能是罪魁祸首:你有没有对生活方式做出重大改变?你有没有服用任何可能影响你体重的新药物?有可能是你在坚持上松懈了吗所有方面的减肥计划吗?
如果所有这些问题的答案都是否定的，请记住:体重秤并不总是你进步的最佳标志，因为它无法区分水、脂肪和肌肉。人体内的体液调节是一个不断变化的过程，所以每天增重1磅或减重2磅并不能反映出身体结构的真正变化。
为了了解整个情况，乔Dowdell纽约的私人教练和力量教练建议用卷尺测量你的胸围、腰围和臂围。你也可以跟踪你的身体脂肪百分比，如果你有皮肤卡钳或其他方法，但这应该在教练的帮助下完成。他表示:“我们从不单独使用量表来衡量和监控客户的进展。”
你怎么能推过去一个高原？
首先，不要气馁。创下了减肥平台期可能会诱使你认输，但想想所有您到目前为止所取得的进展，并记住，你仍然有望更健康。而是恢复到坏习惯，尝试这些技巧，以帮助这些数字在正确的方向继续前行。
1.保持食物日记。写下你吃的一切。每一口 - 即使你悄悄把你的朋友的板的炸薯条，或者你的你的孩子的通心粉和奶酪“尝到”四大叮咬。你可以在什么和多少你实际上吃感到惊讶。这种“规则松动”是一个很大的贡献高原，根据梅奥诊所。
保持食物日记是控制体重最有效的方法之一。下载MyPlate应用老虎机最新游戏可以轻松地跟踪热量，集中精力，实现自己的目标！
2.获得更多的睡眠。“最近的研究表明，充足的睡眠对控制健康体重很重要，”他说竹篙克里斯 - 埃瑟顿博士，RDN，LDN，营养的宾夕法尼亚州立大学的特聘教授。
除了注重饮食和以重量管理计划的重要组成部分体力活动，研究表明，获得建议7 - 9小时关眼的每个夜晚可以帮助减肥，并可能防止体重增加。
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3.减少更多的卡路里。当你的体重下降，你的热量需求做了。所以，你可能需要为了继续减肥调整每日热量目标。只要确保你不要走极端。梅奥诊所的建议得到至少每天1200个卡路里 - 不到，可以给你饿了，这可能会导致暴饮暴食。
4.改变你的锻炼方式。如果你一直在做同样的运动，那么是时候换一种方式来增加你的卡路里消耗了。记住，电流美国人身体活动准则，由美国疾病预防与健康促进办公室(Office of Disease Prevention and Health Promotion)编制，鼓励人们在大多数日子里每天锻炼30分钟，以帮助保持体重和抵御疾病。然而，那些试图减肥的人应该把目标定得更高。
如果你已经做过大多心，像散步或慢跑，直到这一点，尝试添加举重到您的程序。增加肌肉质量，可以帮助你燃烧更多的热量，根据梅奥诊所。
喜欢集体气氛?尝试HIIT类。HIIT代表高强度间歇训练提供了一个更高的热量燃烧并在运动结束后很长时间内保持新陈代谢加速。
5.当心糖和淀粉的来源偷偷摸摸。阅读食品标签小心：酱，饮料和包装食品都可能含有更多的卡路里比你大出意料。不，当涉及到打破营养成分有信心？了解livestrong网站的指南。
6.驯服你的压力。当你感到有压力时，你的身体产生过多的一种叫做皮质醇的激素，这可能会导致增加脂肪储存。压力也可能会导致您的覆盖面包装和加工舒适的食物（你好，情绪饮食）。尝试通过起床散步，治疗自己按摩，读一本书，沉思或花时间与朋友来降低你的压力。
