到底发生了什么，你的身体，当你不得到足够的睡眠

但是专家并没有告诉我们不要白休息。睡眠不好几乎会对身体的每个部位都有负面影响。

这就是为什么美国睡眠医学学会和睡眠研究协会建议成年人得到每天晚上至少七个小时的睡眠时间，以促进最佳的健康状态。然而，根据疾病控制和预防中心大约35%的成年人没有达到这个最低标准。

事实上，我们现在的睡眠时间似乎比以往任何时候都要少:2017-2018年，约有三分之一的在职成年人每晚睡眠时间少于6小时疾病预防控制中心这一比例高于10年前的28%。

下面是当你没有得到足够的睡眠，包括对你的身体头部到脚趾的作用会发生什么。

睡觉时，你的头部是身体最活跃的部位之一。

“当你睡觉的时候，大脑在处理白天获得的信息，形成新的记忆，巩固你学到的重要的东西，同时也扔掉一些不那么重要的东西，”她说Carl W. Bazil，医学博士他是纽约市哥伦比亚大学医学中心(Columbia University Medical Center)神经科癫痫和睡眠科的主任。

这就是为什么一个测试或演示文稿之前拉一个通宵往往适得其反。“你都在恶补这些信息，但你真的不处理它，留住它，”他说。

总之，你需要休息的，你所学到的信息来密封。事实上，2012年3月发表的研究中《公共科学图书馆•综合》表明谁学习的东西后不久，睡的人能更好后来回忆的信息。

此外，睡眠不足会对你的决策、解决问题和处理情绪的方式产生负面影响美国国立卫生研究院美国国立卫生研究院(NIH)指出，睡眠不足还与抑郁、自杀和危险行为有关。

另外,说马里兰州之一Meena汗在俄亥俄州立大学的Wexner医学中心神经学家和睡眠医学专家，缺乏关眼既可你的注意力和能力降低集中。

错过40次眨眼会影响你的眼睛。2013年9月，一项针对40名参与者的小型研究发表在《柳叶刀》杂志上睡眠与正常睡眠8小时的人相比，那些被剥夺睡眠的人被认为有更多的下垂眼睑、更红的眼睛、更红肿的眼睛和更黑的眼圈。

但是失眠的影响远不止外表。

“如果睡眠受到干扰和眼部周围的肌肉是不允许有足够的休息，然后眼睛痉挛抽搐可能发生，”说Anil罗摩,医学博士他是斯坦福睡眠科学与医学中心(Stanford Center for sleep Sciences and medicine)的睡眠医学博士。虽然这些症状不会影响视力，但它们肯定会令人烦恼。

拉玛博士说，更严重的是，阻塞性睡眠呼吸暂停症(一种整夜呼吸暂停的疾病)会导致青光眼和前部缺血性视神经病变(眼睛血管的炎症)，这两种疾病都会导致失明。

“瘦素禁止显示饥饿感的激素和生长激素释放激素刺激食欲，如果有人是睡眠不足，它已被证明，瘦素减少和生长素增加，这可能会促进体重增加。”

如果你发现自己想吃垃圾食品一个不眠之夜后，怪在你的鼻子上。根据发表于2019年10月的一项针对29人的小型研究网上生活，当你累了，你的鼻子更适应高脂肪，高热量的食物。

在这项研究中，参与者在睡了一夜好觉后做出了健康的选择。但是在另一个晚上只睡了4个小时之后，他们在第二天又吃了甜甜圈、饼干和薯片。

通过核磁共振扫描，研究人员发现，在睡眠被剥夺后，参与者的大脑对食物气味的理解实际上是不同的。

睡眠太少也可能是你流鼻涕的罪魁祸首。为什么?当你进入梦乡，你的身体就会进入梦乡增强免疫系统因此，它的抗感染细胞和蛋白质可以抵御外来入侵者(比如:感冒、流感和其他疾病)。

然而，睡眠不足会破坏免疫系统的功能，所以免疫系统也不能正常工作。事实上，2015年9月的一项研究表明睡眠研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人在接触感冒病毒时更容易生病。更糟糕的是，一旦你生病了，缺乏睡眠会让你更难康复美国国家睡眠基金会。

血压正常睡眠期间减小。但是，如果你没有足够的睡眠，你的血压升高，停留更长的时间。这可能会导致慢性高血压，这是心脏疾病和中风的主要危险因素之一，根据疾病预防控制中心。

更重要的是，似乎长期缺乏睡眠会使高血压患者的病情恶化。

在一项研究中，研究人员监测了1654名成年人的睡眠习惯，并在近20年后对他们进行了跟踪调查。他们的研究结果于2019年10月发表在《自然》杂志上美国心脏协会杂志研究表明，每晚睡眠少于6小时的高血压患者死于心脏病或中风的可能性是正常人的两倍。

不规律的睡眠是一个问题了。谁没有一个固定的睡眠时间老年人几乎一样可能两次发展心血管疾病的那些更规律的睡眠模式几乎在2000人在公布的2020年3月的一项研究美国心脏病学会杂志。

缺乏睡眠也会间接地对心脏产生负面影响，导致不健康的饮食、高压力水平和缺乏锻炼的动力——所有这些都可能导致心脏病，美国疾病控制与预防中心说。

事实上，一项2020年2月的研究表明美国心脏协会杂志研究发现，尤其是对女性而言，睡眠质量差与食物选择不佳有关(添加更多的糖和更多的卡路里)，这会增加患心脏病的风险。

过多或过少的睡眠可能是毒药你的呼吸。一项研究，2019年12月出版美国国家科学院院刊研究发现，经常晚上睡眠时间超过11个小时或少于4个小时的人，患肺纤维化的可能性要高出两到三倍无法治愈的肺病这使得呼吸越来越困难。

研究人员在研究了英国生物库的数据后发现了这种联系，该数据包括了50多万人。为了找出这种联系背后的原因，他们研究了人类肺组织的样本，并得出结论，这些不太理想的睡眠模式会改变胶原蛋白的生成，而胶原蛋白是肺纤维化的关键蛋白。

研究人员已经开始将睡眠不足和睡眠习惯的改变与肠道炎症联系起来。其中一项研究于2019年9月发表于《纽约时报》自然他发现，大脑的生物钟对肠道中负责健康脂肪代谢的免疫细胞有很强的影响，破坏这个生物钟会导致炎症和体重增加。

睡眠过少也可以使你吃得过多。事实上，没有足够的时间花在打盹可能会导致增加的晚餐和体重增加后吃零食，每发表在2019年2月的研究当代生物学。

“瘦素抑制饥饿感，饥饿激素刺激食欲，”卡恩博士说。“研究表明，如果一个人睡眠不足，瘦素会减少，胃饥饿素会增加，这可能会导致体重增加。”

这些荷尔蒙的变化就是为什么当你缺乏睡眠的时候，你往往会感到饥饿。

更糟糕的是你的腰围，缺乏睡眠的不只是挂暴食 - 它会导致你渴望特定种类的垃圾食物，如饼干，糖果和薯条，根据美国国家睡眠基金会。

此外，当你没有足够的睡眠时，你的身体也不能很好地控制血糖。根据美国国立卫生研究院(NIH)的研究，这将使你更容易患上2型糖尿病。

睡眠不足也会导致胃痛和消化不良。

“睡眠受到干扰会导致身体压力，从而导致血液和营养从肠道转移到身体的其他部位，”拉玛博士说。“这意味着无论你胃里的食物是什么，它都不会面对正常的酸和胆汁分泌，肠道移动食物的收缩会减少，食物的吸收也会延迟。”

结果是:便秘、腹泻、腹胀、胀气、胃灼热和疼痛。

美丽的休息真的是一件事。当你打盹的时候，你的皮肤正在努力修复白天受损的细胞。《美国医学会杂志》称，睡眠不足会增加炎症和应激激素的水平，从而使痤疮、湿疹和牛皮癣等皮肤问题恶化美国国家睡眠基金会。

还有更多：在2013年9月睡眠研究中，缺乏睡眠的人被描述为具有苍白的皮肤，更细的线条和皱纹的眼睛周围，并在嘴角下垂。在类似的研究，122人来说，可能2017年出版英国皇家学会开放科学，谁没有得到足够的关眼连续两晚的人被评为不具备吸引力。

你的睡眠质量甚至会影响你的痛觉。根据《美国医学会杂志》(the journal of medicine) 2019年3月的一项研究，睡眠不足会使大脑的止痛反应麻木，从而增加对疼痛的敏感度神经科学杂志》上。

你的睡眠习惯会影响你的其他卧室活动。在2015年5月的一项研究中性医学杂志，谁得到的睡眠一个小时的妇女更可能有性行为的第二天。在另一面，女人谁没有得到足够的睡眠可能会遇到性欲降低，拉马博士说。

对于男人来说，后者也是如此。缺乏睡眠会降低睾丸激素水平，从而降低性欲。此外，睡眠不佳与精子浓度和精子数量减少有关，根据在一个2013年5月研究美国流行病学杂志。

人类生长激素是在深度睡眠时释放的，负责构建、修复和维持肌肉和骨骼。睡眠太少意味着肌肉的修复和愈合会受到损害。

“睡眠紊乱与低骨密度、骨折和骨骼肌质量降低有关，”拉玛博士说。

事实上，一项研究在发布的2019年11月骨与矿物研究杂志研究人员对1.1万多名绝经后女性进行了调查，结果发现每晚睡眠时间不超过5小时的女性骨质密度较低，患骨质疏松症的几率也较低。

知道睡眠不好会对你的身体产生负面影响并不会让你更容易打瞌睡。但是下面的建议可以帮助你获得你所需要的睡眠。

• 保持一致的时间表。即使是在周末，也要在同一时间睡觉和起床。
• 建立睡前仪式。洗个热水澡，练习冥想，做一些轻微的伸展运动或任何能帮助你放松的事情。这向你的大脑发出信号，是时候放松下来睡觉了。
• 改善你的睡眠环境。确保你的床、枕头和床罩都是舒适的。保持你的房间在60到67度(根据美国国家卫生和计划委员会的报告，睡眠的理想温度范围)美国国家睡眠基金会）。使用风扇或机声在必要时发出的噪音淹没。保持房间黑暗。
• 锻炼。白天进行一些体育活动可以使你更容易在晚上入睡。
• 卧室只用来做两件事:睡觉和做爱。把电脑、电视、智能手机和其他让你分心的东西搬到另一个房间。
• 避免那些会让你夜不能寐的事情比如在下午小睡，咖啡因，酒精或在一天的晚些时候吃一顿大餐。
• 和你的医生谈谈或者一个睡眠专业如果你仍然有睡眠问题。