如果减肥或保持体形是你健身计划的首要任务，那么你很有可能对高强度间歇训练(HIIT)略知一二。除了明显的好处，燃烧卡路里和提高你的健康水平，HIIT还可以让你在最短的时间内完成最多的工作。
换句话说，如果做得好，HIIT会让你迅速变得健康。
HIIT到底是什么?
HIIT获取训练谈话中使用了很多。虽然有些人可能听到的信息是当场就，智慧等花絮可能不那么准确。所以，让我们澄清一些事情你做一个十亿之前burpees炸掉你的背。
一般来说，HIIT是一种类型的锻炼的那对高强度的运动的时间间隔与低到中等强度的积极恢复阶段。根据美国运动医学学院在美国，每个间隔的时间从几秒钟到几分钟不等，间隔的强度可以根据你目前的健康水平而变化。你用来做HIIT锻炼的类型完全取决于你自己。
例如，如果你想做a有氧运动这种训练锻炼邦妮·米凯利和特雷西罗默的联合创始人Shred415比如说，你可以使用跑步机之类的设备椭圆机或只是头部之外。对于30分钟的会话，旨在执行快速运动之后是节奏慢一分钟活性恢复间隔为30秒。“这是燃烧热量在短时间内一个伟大的方式，”米凯利说。
对于专注于实力全身HIIT锻炼，选择一些体重练习，如深蹲，俯卧撑，弓步，登山和木板。执行每个练习持续20秒，接着进行10秒的休止期。做两倍的电路。
这种训练的好处
1. HIIT改善心血管健康
这种训练可以帮助促进心肺健康在更短的时间内。2015年4月发表的系统综述和荟萃分析运动医学考察了HIIT和最大耗氧量的研究，发现与其他形式的培训相比，最大摄氧量（最大摄氧量），其涨幅分别为更大的以下HIIT。这些最大摄氧量的收益可以帮助提高在诸如跑步，骑自行车，划船和越野滑雪活动，你的表现。
2. HIIT可改善你的整体健康
由于HIIT，这些有氧运动带来了其他积极的健康变化。2012年3月发表于生理学杂志，研究人员发现，HIIT可以作为一种有效的替代传统的耐力训练。更具体地说，他们发现在一个范围内人群的HIIT和改善健康状况和心肺功能的健身之间的联系，其中包括冠心病，充血性心脏衰竭及代谢综合征中年人。
3. HIIT帮助您自定义您的锻炼
许多初学者对HIIT犹豫不决，因为他们认为HIIT只适用于铁杆的健身爱好者或运动员。好消息是，你可以通过改变时间和强度来定制你的健身时间间隔，以满足你的健身需求。“目标是让你的心率跳动起来，”Micheli说。“所以你可以按照自己的节奏走，包括慢走到快走。”To determine if an interval is intense enough for you, monitor your breathing and heart rate. You should experience a jump in your heart rate and it should be difficult to talk.
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4. HIIT让你运动随时随地
HIIT的众多好处之一是你可以在任何地方进行锻炼:在健身房，在家里或在路上。既然你不需要使用任何特定的有氧运动或举重器材，你可以在早上、中午或晚上偷偷地进行一个汗流浃背的训练——没有任何借口。
5. HIIT有助于保持肌肉质量减肥期间
减肥和最大肌肉量经常是相互冲突的。这是因为当体重秤上的数字减少时，尤其是迅速减少时，体重就会下降不仅仅是你减掉的脂肪，你也可能会牺牲来之不易的肌肉。在发表在了2012年4月的研究肥胖杂志，研究人员报告说这种类型的训练可以帮助减少身体脂肪，提高有氧健身和保持肌肉质量。
6. HIIT为您提供了更高的热量燃烧的时间更短的时间
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7.HIIT使你的新陈代谢在运动后提高
汗水的积水明显地表明HIIT锻炼过程中拐了你的新陈代谢。但是你知道，这种形式的锻炼还可以帮助你燃烧卡路里，几个小时以后？你看的没错。当您完成锻炼，你的身体仍然以最高速度运行，而你的新陈代谢停留于高温感谢过量运动后氧耗量（EPOC）。从本质上讲，较高的强度，时间越长你的身体修复和你的新陈代谢恢复到正常，休息水平。这是在这个恢复过程中，你不断地燃烧多余的热量。
做更多HIIT锻炼的小贴士
HIIT是不是锻炼的简单方法。使用这些技巧，提供高强度的间隔到你的训练安全，有效。
- 使它成为一个全身锻炼。当设计一个HIIT例程，它侧重于力量，安德鲁·马里安尼,教练Fhitting房说来总是包括上限和下限的身体动作，以确保你打所有的主要肌肉群。
- 添加爆炸行动。马里亚尼还表示，以纳入你的锻炼时间间隔内具有爆炸性的动作和慢节奏的时间间隔。这是谁可能要在一些增强式添加更多高级的健身爱好者的伟大的小费练习，如跳箱，蹲跳和增强式俯卧撑的时间间隔的工作阶段。
- 避免完全休息。HIIT就是关于进出的。这意味着你的休息时间需要积极的恢复，而不是“坐在举重凳上查看Instagram”的恢复。为了填补“休息时间”，Mariani说要在地板上做15秒钟的静态核心工作(比如:平板支撑)。
- 把HIIT看作一种工具。所有这一切伴随HIIT会议美妙的好处，你可能想知道，如果你能抛弃你的程序的其余部分，只是坚持HIIT。最简洁的答案是不。”由于强度高，你不想太频繁地执行这些类型的锻炼。在一般情况下，合并2 - 3天不间断的HIIT锻炼为你的整体的健身锻炼可以让你有足够的恢复时间，同时还提供了优异的成绩。
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