9办法，打破了良好的情绪化饮食

试试这九个专家 - 和研究支持策略，以恢复您的余额和尼克斯这种不健康的习惯。

无论你是足球爱好者还是《与星共舞》(Dancing With the Stars)的忠实观众，研究表明，遭受间接损失的球迷会减少健康食品的摄入量。

一个恰当的例子:2013年发表在《自然》杂志上的一项研究心理科学发现，在周一以下周日NFL比赛，在高热量食品和饱和脂肪在城市失去球队显著摄入量增加，在区域下降与得奖队伍留在地区稳定，没有一支NFL球队或者一个团队，没有打。

在法国球迷中也发现了类似的情况，但当球迷自发地自我肯定或有机会这么做时，这种情况就消失了。“自我肯定包括用富有同情心和自信的话语来取代自我挫败的想法，”解释道Susan Albers大多数他是克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的临床心理学家，专门研究饮食问题、减肥、身体形象问题和正念。她说，这种方法是有效的，因为它可以让你重新连接你的大脑，让你积极地思考，这可以让你处于一种心态，做出更健康的选择。

容易发生你强调当糖果noshing？尝试深远的绿茶来代替。

洛杉矶营养师麦肯齐·琼斯说，很多人会本能地呷一口茶来镇定神经，这是有充分理由的。她解释说:“绿茶含有氨基酸l -茶氨酸，它被证明可以促进放松，提高多巴胺水平，还可能有助于降低血压。”

研究同意。2018年10月发表在《华尔街日报》上的一项研究营养物质发现抹茶，具体而言，有压力减少性质。和奖金：它可以帮助你放弃英镑。咖啡因的组合称为抹茶儿茶素抗氧化剂帮助人们减轻体重，并于刊登在一2009年9月的荟萃分析保持它关闭国际肥胖杂志。

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不，这里的“轻敲”不是指发短信。它是心理针灸或情感自由技术(EFT)的另一种说法。而且，根据一些研究，这种方法可能有助于对抗情绪化进食。

这一策略已被用于治疗创伤后应激障碍、恐惧症和成瘾症，包括在关注特定想法和情绪的同时，温柔地敲击压力点。

一个7月2013研究发表在杂志ISRN精神病学研究发现，在超重或肥胖的成年人中，一组96人被随机选择接受了为期四周的EFT治疗，他们的体重减轻了，对食物的渴望减少了，对饮食的控制也更多了，一年后，他们的抑郁程度显著下降。

阿尔伯斯说:“我的很多客户都曾在Facebook让他们感到孤独或自我感觉不好的时候吃过东西。”

事实上，研究人员在哥伦比亚大学和匹兹堡大学的一项研究发表在了2013年6月发行消费者研究杂志发现，人们谁花更多的时间在Facebook上有较高的BMI（身体质量指数，体重与身高的度量），并增加暴饮暴食。

连接是什么?阿尔伯斯说:“社交媒体让我们得以窥探他人的生活，而这些生活往往完美地呈现在静态图片中。”根据这项研究，即使当脸书用户体验到自尊的提升(因为他们自己上传的图片)，使用脸书仍然会导致自制力下降和不健康的零食。

阿尔伯斯也认为，社交媒体可以成为一个积极的工具，但是。“按照网站，专注于积极，其中包括让身体图像报价，健康食谱和积极的人，”她建议。

一个不眠之夜可能会导致一个后卫球员的胃口和无法抗拒的食物。

在2015年6月审查发表在健康心理学杂志从内布拉斯加 - 林肯大学的研究人员发现，睡眠不佳会影响晚上食欲调节激素，加剧情绪紧张，增加冲动和尖峰对食物的渴望。简而言之，睡眠不足实际上是一种情绪化进食的食谱。

“一个逐渐减少的仪式是良好睡眠的关键，”阿尔伯斯说不吃东西也能让自己放松的50种方法。她建议把每天晚上重复做的事情安排成一种仪式，比如先做10分钟的伸展运动，然后写10分钟的日记。“就像红绿灯一样，你不能从绿灯开到红灯:你必须放慢速度准备睡觉。”

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利物浦大学2015年8月发表在《饮食与健康》杂志上的一项研究表明，将注意力从体重或体型上转移开可以减少情绪化进食国际肥胖杂志。

研究人员对美国和英国的1.4万名成年儿童的三项研究数据进行了分析。他们发现，那些认为自己超重的孩子更有可能在感到压力大的时候暴饮暴食。琼斯解释说:“当我们过于关注体重时，我们往往会忽略自己的饥饿感和饱腹感。”

为了保持更健康的态度和更健康的饮食模式，琼斯建议要有选择性地选择和谁在一起。她说:“如果你的社交网络让你觉得被接受了，那么反过来你也会更喜欢自己的身体，更欣赏自己的身体能力，更容易相信自己的饥饿感和饱腹感。”

冥想是减少暴饮暴食和情绪化进食的有效策略，根据2014年4月14个的研究发表在杂志饮食行为。

如果你对冥想的想法感到害怕，或者担心你的注意力会被分散，那么就从介绍一些基本的技巧开始吧。阿尔伯斯说:“想要更专注，可以简单到深呼吸，专注于当下，意识到当下正在发生的事情。”

她补充说，越来越多留心可以帮助您降低皮质醇水平，这种激素是促使你压力食用。“这也可以让您通过现在你正在做的，并帮助你让你的下一个食品若有所思地决定什么感觉更控制，说：”阿尔伯斯。

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北达科他州立大学2015年5月发表在《the》杂志上的一项研究表明，无事可做可能会引发突然的“啃食”健康心理学杂志。

研究人员发现，在550多名大学生中，容易感到无聊的人吃东西时会感到无聊，即使是那些在情绪调节方面没有困难的学生也是如此。研究还预测了人们在面对抑郁、焦虑和愤怒等负面情绪时的进食反应。

阿尔伯斯说，克服无聊的最好方法之一就是打破常规。她建议说:“向朋友伸出援手，活跃起来，伸展身体，或者做一些能让你的手忙起来的事情，比如拼图、编织或画画。”“只要换个房间就可以了。”

对自己持续实现健康饮食目标的能力有一种内在的控制感，这可能是防止情绪化进食最有效的方法之一。

在2015年发表于《自然》杂志的一项研究中杂志整体护理研究人员发现，围绝经期妇女谁曾与饮食有关的自我效能感，或者自信的最高水平，有暴饮暴食的可能性最低（反之亦然）。

为了对自己健康饮食的能力有信心，阿尔伯斯建议关注正念饮食的原则，她提醒我们这不是一个孤注一掷的策略。她说:“如果你吃多了，就把你内心的批评变成好奇和同情，这样你就能明白为什么不吃第二块饼干会那么难。”“告诉自己没关系，继续保持清醒和平衡。”