7科复用法帮助预防关节炎

5 400万美国人有关节炎疾病控制预防中心CDC超过五分之一有一些已知风险因素可能导致这一常见条件,但许多因素——例如人的基因——不在我们的控制范围之内。

但不是全部某些[关节炎形 是可以预防的 另一些可修改性DanielWallaceMD风学发言人Voltaren号.

还有许多策略可以帮助改善您的整体健康这一点很重要,因为健康关节允许你轻松移动 帮助保护骨骼国家关节炎和骨骼病研究所NIAMSD

少数科学支持策略 帮助减少关节炎风险因素 并推广良好的联合健康

Obesity是一个大风险因素 骨髓炎, 特别是在重带区,像膝盖和下背萨阿德塔里克风学家带OrthhoIllinois转告Livestrong.com

双膝压力加起来 乘以体重1.5倍哈佛卫生出版社平面平面上线甚至更高(像阶梯一样) 并可以高达5倍体重 当你蹲下,比如绑鞋

正因如此 肥胖者更有可能开发OACDC.过量脂肪导致炎化蛋白循环肥胖增加你的风险开发OA并按关节炎基金会.

努力修改饮食并尝试运动减重完全可以预防端端骨关节炎塔里克说更多节食运动一分钟

没有任何饮食可以预防关节炎(或有饮食可以治愈此症)。健康节食会帮助你控制体重

有一种饮食可能特别有帮助减少炎博士塔里克说关键点,因为RA和OA 都关节点火

后继地中海饮食表示多吃蔬菜、水果、鱼、全粒和健康脂肪,同时限制红肉maio诊所.2019年3月评审发布养分学.

地中海饮食帮助管理与RA相伴者的症状,但没有足够的证据支持2017年12月系统评审发布时饮食阻抗RA风学国际.

根據2020年9月发布的研究报告关节炎和风学.2018年8月评审发布于杂志养分学表示高水平坚持地中海饮食者OA流行率较低

关节炎是一种炎症-关节炎发作的症状

高飞节食可减少炎症并改进骨髓炎塔里克说耗高纤维水平与较低风险相联开发膝盖表征OAAnnals路由疾病.

水果、蔬菜、全粒子和豆类都很好源纤维化中输入maio诊所.

限制或避免可能使症状恶化的煽动性食品也可能有帮助其中包括精炼碳水化合物(思想:白面包和糕点)、油炸食品、苏打类糖饮料、红和加工肉类和黄瓜哈佛卫生出版社.

很难算出戒烟的理由 因为这种习惯对几乎每个健康方面都不利

冒烟是开发RA的风险因素,按CDC计算

骨髓炎也是可预防风险因素塔里克说,因为吸烟可能导致骨质退化

实用良好的牙卫生-每天刷几圈和牙线-可帮助预防ngivitis(gum病)-这可能导致RA/Dr.塔里克说

研究肯定显示Gengivitis和RA之间的联系可能与牙口相联的炎症可能“在风波关节炎开发中发挥作用”,当前舆论风学.最近 2016年12月研究科学翻译医学发现与gengivitis关联的细菌还触发与RA相伴者发现发炎响应

需要做更多研究克利夫兰诊所注解完全理解 条件触发口香糖病也不是理想结果 照顾你的珍珠白吧

帮助保持健康体重 运动也有助于保持肌肉和关节健康卡普兰说

并提醒人们逐步启动-特别是当它开始时-有段时间你一直活动并逐步建立更高耐受度

肌肉越强越能保护关节 并有可能预防骨髓炎爱荷华大学保健.外加物理活动帮助预防关节僵硬性罗切斯特大学医疗中心.

泛指我推荐运动范围练习- 保持关节运动的东西行走,游泳,双轮赛博士卡普兰说

OA主要被视为随同年龄的疾病-并用多,软骨磨损,导致摩擦和可怕的骨对骨接触

OA也可能因物理活动或事故所致maio诊所.

当然,你不能退缩到泡来避免伤害和事故可使用合理谨慎策略保护关节

伤害前十字架悬浮层骨髓炎行动联盟OAA通过神经肌肉训练 由建议OAA内含平衡训练,轮廓跳转并核心增强可切除ACL或其他膝盖受伤风险80%

值得考虑的是,如果你打运动-如足球或足球-ACL常见伤

举起双腿 而不是背部但忠告坚固保护你的背部塔里克说

正确提升对象美国智商协会并遵循这些最佳实践

• 保持对象接近你的身体
• Flex你手肘
• 头抬直
• 双腿举起双脊柱直起(腰起举起背部肌肉并可能导致伤害)

倾听你的身体 博士塔里克推荐-如果有问题,避免做

避免长坐(先在计算机前,后在沙发上)取代人节,Dr.塔里克说为什么联合伤害比较常见,如果你持有一段时间位置,按美契罗波拉克教程协会计算

时时努力拉伸并改变姿势塔里克推荐这样做将减少痛苦和僵硬性

取a看你的姿势长时间坐在办公桌或长途驱动时,他说拥有中性姿态帮助减少疼痛并预防疼痛