处理关节炎疼痛和僵硬的7种方法

疼痛的关节炎可以不愉快的，至少可以说，但也有一些自然和过度的非处方家庭的补救措施，你可以为了得到缓解，使日常活动更易于管理的尝试。

在美国，超过23%的成年人患有关节炎疾病预防与控制中心（CDC）。和症状而在不同类型的关节炎（有超过100个）而变化，所述条件的最常见的标志物包括疼痛，发红，刚度和在关节肿胀。

虽然关节炎没有永久的治疗方法，但你可以采取步骤来管理你的个人症状。

改善一个人的关节炎疼痛可以而且将是一个终生的旅程，玛丽亚Kyriacou，MD，初级保健运动医学医生在迈阿密骨科和运动医学研究所他告诉LIVESTRONG.com。“有好有坏的日子。然而，我们的目标是把糟糕日子的频率降到最低。”

下面是一些专家的认可偏方考虑为关节炎止痛。

疼痛是关节炎的常见症状，这就是为什么很多医生开止痛药，如阿片类药物。谈谈您的健康护理提供关于处方止痛药是否适合你。

您也可以店头交易(OTC)的药物如对乙酰氨基酚（泰诺中发现的），布洛芬（布洛芬，布洛芬）或萘普生钠（的Aleve），这可以帮助减少由增加的活性引发的关节疼痛，韦利米尔·佩特科夫，DPM，足科医生谁在治疗关节炎足足科总理在克利夫顿，新泽西州，告诉LIVESTRONG.com。

对于关节疼痛的特定的区域，佩特科夫博士建议抗炎凝胶，因为它可以适用于减轻肿胀，发红和疼痛。

你可以购买一些凝胶OTC，但其他人可能需要处方，根据不同的强度水平。品牌推荐的关节炎基金会包括扶他林(OTC)Solaraze(按处方)。

2018年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，定期锻炼对关节炎患者至关重要风湿性疾病年报。它不仅可以减轻关节疼痛，但它具有控制体重（可脱下接头一定的压力），加强受累关节周围的肌肉和对抗疲劳有帮助。

“我建议我所有的病人每天进行体育锻炼和减肥(如果合适的话)，”罗伯特·科瓦尔，MD，风湿病在德州骨科,告诉LIVESTRONG.com。“锻炼有助于治疗所有类型的炎症性关节炎。这有助于避免“胶凝”现象，即患者在放慢速度和休息时感到更加僵硬。这被认为是由于关节中的液体(滑液)增厚，从而在运动时引起更多的疼痛。”

运动还有助于减轻压力，是伟大的心理健康，并已被证明是减少炎症，科瓦尔博士说。

Koval医生说:“在治疗所有类型的关节炎时，改变饮食是非常重要的。”他经常向他的病人推荐地中海饮食，其中包括许多病人消炎食品。

事实上，2017年12月发表在《_》杂志上的一项研究表明国际风湿病发现这种饮食可以帮助风湿性关节炎患者减轻疼痛，增强身体功能。

该地中海饮食以蔬菜，水果，草本植物，坚果，豆类和全谷物为主这是一种以植物为基础的饮食，很容易符合素食者和纯素者的口味，因为它包含了较少的肉类选择。

饮食中的一个关键部分是鱼如鲑鱼，鲭鱼和长鳍金枪鱼，它们在ω-3脂肪酸，已被证明在体内减少炎症的类型的脂肪含量高。

“研究表明，这两个二十碳五烯酸（EPA）二十二碳六烯酸（DHA），其在鱼油中发现，具有抗炎作用，”佩特科夫博士说。

科瓦尔博士也建议避免加工食品和多余的碳水化合物的食物，因为高糖和反式脂肪在体内加重炎症。

Koval博士说:“热或冷(有时两者交替)已被证明有助于病人的痛觉。”

当用热疗法：热火已经被证明能增加血流量和热身关节，肌肉和肌腱，以及炎症性关节炎多采用，科瓦尔博士解释说。

Kyriacou博士说，你可以搞热治疗某些方面正在尝试热敷或服用洗个温水澡，缓解僵硬。“通常一个加热垫或电热毯的效果最好，但请确保您的医生一致认为这是一个合适的选择，”她补充道。

软膏或局部膏也能给关节带来温暖的感觉。科瓦尔博士特别推荐使用辣椒素软膏，因为它“能转移疼痛纤维对引起疼痛的根本过程的注意力”。流行的非处方辣椒素药物包括CAPZASIN和Zostrix。

什么时候使用冷疗法:退化性关节炎（又称骨关节炎或“磨损”关节炎）趋于以及冷疗法，它通过收缩血管减少血流量，可以麻木疼痛反应，科瓦尔博士说。

一个简单的方法来找到冷疗救助是应用凝胶冰袋或冷冻蔬菜患处包，直到症状改善，Kyriacou博士解释说。

她说:“推荐的敷布时间通常是开冷敷20分钟，然后10分钟。一定要在冰袋和皮肤之间放一块布，因为你永远不希望它直接接触到皮肤。”

2014年11月的一项研究在临床实践杂志补充疗法发现，患有风湿性关节炎接受适度的压力按摩治疗一个月后，经历了他们的关节运动的更好的握力和更大的范围。

根据2018年12月发表在《美国医学杂志》(the journal)上的一项研究，对于那些患有膝骨关节炎的人，定期按摩可能有助于减少疼痛并改善活动能力中华普通内科。

佩特科夫博士强烈建议他的病人进行足部按摩，以缓解足部关节炎的疼痛。

“它创造了各种帮助缓解疼痛不同的好处，”他说。“其中的一个好处就是改善血流量。当脚被适当按摩，它可以在减轻肿胀和僵硬帮助。”

请记住，但是，从那个2019米的准则美国风湿病学会和关节炎基金会目前不认可按摩疗法作为一种可能的治疗，因为没有足够的研究领域，以证明它帮助。

所以，如果你有兴趣做一次按摩，以减轻疼痛或其他症状，你的健康保健提供者，并为进一步指导持牌按摩师说话。

它可以是很难应付你可能患有关节炎经历的疼痛等症状。要知道，你并不孤单，你的感受是有效的。

科瓦尔博士强调减轻压力，应力具有负的健康结果，当谈到关节炎。

他说:“研究表明，压力直接导致炎症，并倾向于增加各种关节炎的疼痛。”“这就形成了一个恶性循环，疼痛和炎症会导致更大的压力。”

这是正常感到沮丧或焦虑的时间，但如果你有自己的情绪很难应对，考虑从精神健康专业人士寻求支持（梅奥诊所提供了寻找精神卫生保健提供者）有用的技巧。应对机制，例如冥想、锻炼和深呼吸也可能有助于减少一天到一天的压力和痛苦。

科学研究尚未确认任何草药或补充，可以帮助缓解关节炎。而且请记住，美国食品和药物管理局没有规定补充剂以保证安全。但是，当与你的医生的祝福采取一些当你处理与关节炎可能会有所帮助。

“我的一些患者关节炎疼痛的报道草药补充剂，如姜黄，银杏，氨基葡萄糖和软骨素帮助他们缓解疼痛，” Kyriacou博士说。

根据发表在2019年4月的一项研究，姜黄香料中的姜黄素可能是治疗关节炎的好选择试验杂志。在这项研究中，服用姜黄素的患者报告说，与服用双氯芬酸的患者相比，服用姜黄素的患者在缓解疼痛方面有同样的改善。双氯芬酸是一种常见的抗炎止痛药，用于治疗关节炎。

虽然这看起来可行，但这些补充剂没有被广泛研究，而且还是在他们的工作有多好，什么量是安全很多的未知信息。

“产品，如CBD的石油和许多其他OTC或复合局部制剂可以提供一些缓解疼痛，以及，”科瓦尔博士，谁鼓励他们只能在专业医务人员的指导下使用说道。