为什么强大的核心是远远超过6块腹肌更重要

你的核心是恰当地命名为：这是在每一个你做出的举动的核心。当你走路，奔跑，站立，扭曲，弯腰，触及一侧或举重，在你的腹部肌肉开始和稳定的运动。

然而核心的训练经常被降低到他们可以做些什么来帮助你塑造六块腹肌。（不是说有什么不对所想要的肌肉流行，但只是这么多你的腹部超越模仿搓板。）

因此，让我们需要一些时间来欣赏你的AB锻炼的无名英雄。下面，发现令你的核心肌肉，如何判断他们是软弱和最好的锻炼和伸展到目标区域。

你的核心包括你的躯干的所有的肌肉 - 从你的胸部和上回你的臀部和腰部。

“这层深层肌肉的这种帮助支持你的骨盆，脊柱，臀部，背部，臀部和肚子，”凯蒂邓禄普，CPT告诉LIVESTRONG.com补充说，你的核心肌肉是负责保持你的姿势，身材让你移动。

当你的核心是弱，它可以（试图纠正它时，或疼痛），导致不良的姿势，你不能针到特定的活动和平衡问题腰痛，邓洛普说。了解你的核心肌肉可以帮助您确定您的问题 - 并纳入最好的核心演习到您的日常锻炼。

如果你现在还没有抓住要点，具有固体中段是无痛苦升降功能非常重要。

你的核心保持你的脊椎稳定和保护，允许和帮助人体不喜欢提重物袋或拿起你的狗和kiddos日常任务贝瑟尼里昂的创始人说，里昂书斋力量瑜伽。

而对于那些有背部疼痛（约80％的美国人挣扎，根据美国整脊协会），发展的核心力量可以提供急需的救济。从A 2015年研究杂志背部和肌肉骨骼康复发现目标后备箱帮助患有慢性腰痛管理他们的症状演习。

“你的核心包含了整个身体[是]，当谈到拉伸往往忽视了一些使用最频繁的肌肉，”莱昂斯说。但是，这些伸展肌肉过度劳累是至关重要的，她补充说，对于姿势，移动性，灵活性和减少你的痛苦和伤害的风险。

虽然你可能能够放松身体其他部位有一个舒展，你不能仅仅依靠一个运动，以保持自己的核心林伯，因为它包含几个不同的肌肉。

反对舒展 - 就像孩子的姿态和面朝上的狗- 确保你没有工作前，你的身体的背部俯瞰任何核心肌肉。

“你应该做一些事情，增强自己的核心每一天，”耐克培训师亚历克斯银费根说。“由于内核支撑着身体的每一个部分其他和稳定你的脊椎，重要的是你给了它很多的关注。”

这并不意味着你每天都做不过强烈或高影响力的举动。银费根建议选择四个，五练习（前臂木板，侧面板材，死虫子和鸟狗是一些最好的），在它们之间有30到60秒的其余做它们中的每45至60秒，并在完成2〜3台合计。

早在2001年，美国运动协会（ACE）发布权威的研究回答这个问题，“什么是最好的锻炼AB？”该小组排名的最常见的动作13和发现自行车仰卧起坐创建腹直肌（那些六块肌肉）的最激活。

第三名属于稳定球仰卧起坐。将这一工具为你的锻炼有通过瞄准躯干的全部功能，包括圆角和弓起你的背部，侧弯和转动你的整个核心优势，根据高手。

但是，还有更多的平坦的小腹比做的AB演习无尽的代表。你会从演习需要上面的总核心加强利益，全身的力量训练演习（因为他们也招募你的腹肌），有氧锻炼和健康的饮食，以减少体内脂肪和炫耀的轮廓分明的腹肌。