所以，是的，弓步和臀部的推力（等动作以后详述）可以肯定的语气和建立你的背部，但它的下半身力量增长，你更应该自豪。一个强大的下半身是基本上所有的日常运动，如散步，并从你的椅子上站起来，以及像蹲和远足功能活动是必不可少的。
问题是，大多数人把“下半身”和“四头肌”等同起来——但强壮的下半身比大腿前部要多得多。准备好最佳腿部训练日你需要知道的关于下半身力量发展的一切以及为什么它如此重要。
阅读更多：累蹲？试试这些7下半身练习相反
了解你的下半身肌肉
在两半认为你的身体的：前部链包含所有在身体的前侧的肌肉，同时后部链包括所有在您的背侧的肌肉。
前链下半身肌肉
前链肌肉对下半身力量很重要，包括：
- 股四头肌
- 内收肌群
- 小腿前部（胫骨上方的肌肉）
- 臀部其他稳定肌肉
后路链下半身肌肉
对下半身力量很重要的背部肌肉包括：
- 臀部
- 腿筋
- 外展组（负责摆动你的腿侧身的肌肉）
- 小牛
- 臀部其他稳定肌肉
为什么下半身的力量是如此重要
1.这是必要的功能性运动
功能性运动是我们每天使用的那些;运动是让我们强烈的生命.例如，每个你选择的对象向上从地面时，执行一个硬拉。每次你在你坐在椅子上的时候，你做一个下蹲。下半身的力量来维护这些功能的运动模式是必不可少的。如果没有强大的下体，这将是只是为了让自己离开地面的斗争。
2。它能很好地说明你的整体健康状况
2014年6月医学的美国杂志发现老年人有更多的肌肉质量具有降低全因死亡率（读：更长，更健康的生活）。研究人员甚至竟然暗示肌肉质量可能是健康的超过总重量的一个更好的指标去。
从2015年6月开始学习医学和科学的运动和锻炼：谁参加力量训练成人超重了心脏和代谢健康轮廓更接近的人一个健康的体重比那些超重的人谁也没抬的。
三。它可以帮助你达到你的健身目标
当然，你不想完全忽略其他影响你健康的因素，比如心血管耐力，这是为那些长时间运行及供电上涨至关重要。但是，如果你专注于下半身力量，那些30英寸跳箱在你的下一个CrossFit锻炼会觉得什么都不是。
阅读更多：这就是在腿部训练日要做的事情
如何增强下半身力量
直截了当：锻炼你的下半身肌肉！下半身有两种基本的运动类型：推举运动，包括通过双脚将身体从地板或物体上移开；拉动运动，包括收缩（挤压）腿筋以伸展臀部。
下半身力量的推动动作
拉变动下半身的力量
一些较低的肢体动作不太适合正视到任何一类，因为它们涉及两个推拉动作 - 一个例子是硬拉.其他具有较小的运动范围，如髋关节外展和内收臀，还具有独特的运动模式，可以帮助圆了下身的日常锻炼。
一个7天的锻炼计划，锻炼强壮的下半身
作为一个认证的私人教练，我建议每个人都至少包含一个集中的下半身一天他们每周锻炼习惯，如果不是两个。您可以选择的工作你都前后链在一个单一的锻炼，或者你可以做一个锻炼前一天，一个后锻炼另一个。
下面是打了所有重要的下半身肌肉的（然后一些）每周锻炼分裂的例子：
阅读更多：5藏宝建设误区阻碍你的臀肌增长目标
试试这些下半身锻炼
最好向认证的健身专业人士学习，无论是一对一的个人训练课程，还是强调形式和技术的团体健身课程。但是，如果你只是迫不及待地想爬上健身房的地板，试试下面这些锻炼身体力量的方法之一：
