上肢力量是不是终于击败顽强的果冻罐子或得到那个倒立PIC为“克更重要。
“阿强上身是从良好的姿势和日常活动，如把杂货剥夺任何必要的，以预防伤害多，”艾伦康拉德，DC，CSCS，对老板说蒙哥马利县整脊中心在北威尔士，宾夕法尼亚州。
但什么资格作为一个强大的上半身，什么是最好的上半身训练和演习？不要让这些问题站在你和一组令人羡慕的肱二头肌和（功能！）两肩之间。这里有您需要了解构建上身肌肉的一切。
什么肌肉在上肢力量参与？
当涉及到你的上半身，康拉德博士解释说，主要包括肌肉大约是：
- 胸大肌和未成年人（胸部）
- 肩袖口
- 三角肌（肩膀）
- 背阔肌（中间背面和侧面）
- 斜方肌（上背部）
- 肱二头肌
- 肱三头肌
- 前臂肌肉
- 和其他肌肉稳定
你的核心往往包含在“其它稳定的肌肉，”认证的私人教练说：雷切尔麦弗逊式。即使它是你的身体的一个单独的部分，有一些重叠（特别是你的胸部和上背部）。
上身强度，然后，被定义为“的能力推，拉，然后按与臂，肩，背和胸部在多个方向上，同时具有运动范围的完全控制，”托尼卡瓦哈尔，认证L-说2 CrossFit训练用RSP营养。而且它通常构建了抗阻训练，康拉德博士说。
你为什么要在乎一个强大的上身？
1.它可以是你的整体健康指标
它也可以作为心血管健康的预测。从杂志上的2019年2月的研究营养，肥胖及耐力运动男人谁可以在30秒内至少做40个俯卧撑过心脏病发作，心脏衰竭等心血管疾病的风险比那些谁可以做到小于10。
2.功能上肢力量有助于防止受伤
卡瓦哈尔突出的上肢力量的功能性质，说如果你想保持独立是随着年龄的增长越来越重要。“一个健康，强壮的上身转化为现实世界，”他说。“比如，把一个（重）框起来的架子上或者举起一个孩子时，有周围的帮助任何人。”
杰克威尔森，创始人兼CEO说，如果你没有实力做这些活动，做他们无论如何，你的下背部，背阔肌，陷阱和其他周围的肌肉都为了让你移动你怎么想或者需要移动来补偿的NOVA健身。不幸的是，随着时间的推移，这可能会导致过度使用损伤，疼痛和冲击。
3.它可以推动你走向任何健身目标
不要读这个错误：上肢力量不更多比腿部力量很重要。但它是相等同样重要。“有实力的脚趾总体平衡，从头部，将帮助你实现任何健身目标，”成龙维克，CSCS，有教练说：黄金的健身房。
没有运动体现了这个超过运行。在运行时，它可能是你的腿的力量你，但一个强大的上半身和核心是必要的，有助于长跑运动员保持良好的姿势和形式，因为他们登录英里康拉德博士说。而从一个2018年4月的研究力量和调节杂志表明，较强的武器帮助短跑运动员产生的力，他们需要快速地向前发展。
底线：不管你的目标是要好看，可免费入住伤，活得更长，更健康的生活或跑得更快，强大的上半身可以帮助你到达那里。
如何让你的上半身强（ER）
大多数上肢力量训练计划会对人提起至少每周三天，超负荷渐进格式，麦克弗森说。“这意味着你将可以增加重量或重复或降低整个计划的过程中集之间的时间。”
该计划应包括负重（体重的运动或哑铃，壶铃和杠铃工作）推练习，练习拉一些核心工作的混合，威尔逊说。“推运动主要工作胸肌，肩膀和三头肌，和拉的动作，主要工作二头肌和背，”她说。几个例子如下：
推运动
拉运动
“有一种误解，认为俯卧撑是该运动继续努力来建立上肢力量，但事实并非如此，“威尔逊说。请问俯卧撑帮助加强你的上半身，并建立肌肉？当然！但她说，”在其他练习混编是一种更好的方式建立一个强大的上半身不仅仅是做俯卧撑，因为它使你的身体有不同的挑战，以适应猜测和呈现它。”
如果你实现俯卧撑到你的制度，你可能会想，“我应该有多少个俯卧撑一天做？”麦克弗森的回答是：然而，许多正在挑战你。如果这是30，做30如果这是100，做100但她说，“如果100个俯卧撑是您轻松，而且也没有进展，你会不会变得更强。”
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试试这些上身锻炼
这是最好的工作，谁可以个性化的肌肉建设计划，最适合您的需求和健身水平的教练。但在此期间，您可以尝试下列操作之一：
