如何为你的健康目标找到合适的饮食计划

当你听到“减肥”，你可能会不由自主地想到对减肥。但也有很多的饮食计划在那里，旨在做多减少你的腰围。

无论你的目标是降低胆固醇，减少炎症，对抗胃肠道疾病或支持你的大脑健康，研究表明，吃正确的食物可以产生真正的影响。

本着这一精神，我们已经下链接到特定健康状况最流行的饮食坏，所以你可以确保你有你需要的所有信息。这就是说，始终与您的医生说话开始任何饮食计划之前，特别是启动一个旨在管理健康状况之前。

基于传统的饮食方式排列在地中海国家（认为：希腊，西班牙，意大利），地中海饮食已被吹捧了几十年如有效促进心脏健康，而且还可以减少炎症，并帮助你减肥。

粉丝主要关注蔬菜、水果、坚果和种子、豆类和瘦肉蛋白，而特级初榨橄榄油则是主角。糖果和加工食品是有限的，但每天晚上玻璃或两个的酒非常鼓励。

检查了5次地中海饮食的好处，以及两个需要了解的潜在缺陷。

富含可发酵碳水化合物的食物通常会引发或加重肠易激综合征(IBS)的症状，包括胀气、腹胀、胃痛、腹泻或便秘。但研究人员发现，坚持低fodmap饮食可以缓解这些常见的不适，美国胃肠病学学院(American College of Gastroenterology)也支持这一建议。

最棘手的部分？许多健康食品 - 如各种水果和蔬菜 - 含有FODMAPs，所以这是很重要的工作与专家，以避免营养缺乏。

了解低FODMAP饮食的三个阶段而修改后的版本被称为“FODMAP温柔。”

膳食鼓励途径停止高血压（DASH）饮食的作品以降低血压选择低钠和功放连接了富含钾的食物 - 已研究后证明是有效的研究相结合。

饮食是比较容易执行，对健康几乎每个人，并有一些额外的好处，包括更好血糖控制降低胆固醇水平。它甚至可以帮助一些人减肥。

看到我们的上引DASH饮食关于它是如何工作和哪些食物包括全击穿。

大量的研究支持这一观点某些食物能帮助随着年龄的增长，保持我们的思维敏捷。“头脑饮食”结合了地中海饮食和DASH饮食的元素，甚至可能有助于预防痴呆症，降低患阿尔茨海默病的风险。

这个饮食计划的追随者多吃绿叶蔬菜，浆果，坚果和粗粮的同时，限制红肉，黄油，奶酪，甜食和油炸食品。

获取关于。的详细信息头脑饮食背后的科学，再加上五个简单的步骤，可以帮助您开始。

虽然我们的胆固醇数字可能不完全由我们吃的食物决定（有遗传因素，毕竟），我们的饮食也起着重要的作用。这就是为什么美国国立卫生研究院创建了治疗性生活方式改变（TLC）饮食。它强调的是对心脏健康有益的食物和其他重要改变生活方式，饮食的目的是帮助追随者降低他们的总胆固醇和，因此，减少像心脏疾病慢性疾病的风险。

顾名思义，饮食，就是要改变生活方式和可持续的计划的人可以按照长远。

仔细阅读TLC饮食规则，包括推荐的食物和身体活动指南。

炎症不仅仅是你看到到处都是流行语。医生和研究人员开始认识到，慢性，低度炎症 - 这可能由多种因素，包括不健康的饮食习惯造成的 - 是与糖尿病，心脏疾病和癌症，在其他情况中。

好消息是，有很多方法可以减少体内的炎症，而由著名内科医生安德鲁·韦尔(Andrew Weil)发明的抗炎饮食正是为了达到这个目的。

以下是你应该知道的威尔博士的抗炎饮食例如，如何选择正确的食物，如何轻松进入这种饮食方式。

无谷蛋白饮食和低碳水化合物饮食计划是不一样的酮饮食这两者经常被混淆。但是无谷蛋白饮食到底是什么样的，谁会从中受益呢?

答案很简单：饮食计划，nixes或严重限制面筋是人们与腹腔疾病或敏感性面筋。这就是它。

得到上的细节这意味着什么去无麸质以及需要注意的优点和缺点。