你为什么要用平衡板训练，如何开始

平衡是我们做任何事情的基础，无论我们是坐在椅子上，跑步机上跑步，携带杂货，甚至停滞不前。一切都回到我们保持直立和中心的能力 - 但平衡并不总是来之不易。

“这是(许多人)错过的一个自然运动类别，”他说加林娜丹泽尔，恢复性运动专家和私人教练谁擅长慢性疼痛和创伤。她指出，我们日益久坐的生活方式的地方，我们会自然地开发出更好的平衡设置中删除我们。

但平衡的工具，如稳定球，BOSU平衡训练师和，是的，平衡板作为补充，她说，用于创建可变性和不稳定性，我们的身体需要，以提高我们对平衡反应。

平衡板是你用来保持平衡的。它通常有一个平面，硬，统一的表面上与软或圆形不稳定的底部(底部可能是或不是附在实际的董事会部分)。平衡板通常由塑料或木头制成。它们不仅用于锻炼，也用于物理治疗和康复。

站在用户平面和工作在创建或保持平衡。当您使用平衡板，你可能最终看起来有点像在陆地上冲浪，当你站在板和扩展你的双臂给你留中心的帮助。

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几乎任何人都可以找到一种方式来挑战自我的平衡板。据丹泽尔，在一般情况下，该设备有助于发展：

• 平衡和协调
• 运动技巧和反应时间
• 力量和稳定，可以有助于伤害预防
• 核心力量可以帮助你保持在任何时代走向

不过，合著者丹泽尔说，使用平衡板可以带来更深层次的好处吃得好，动得好，活得好。对于初学者来说，平衡练习（像您在平衡板上做的）是一个伟大的除了一个核心 - 加强方案，为您的深层腹肌的工作，让你直立。

“想想平衡作为一个成熟的运动计划，可能包括灵活性，机动性，力量和耐力训练的一个组成部分，”她说。这就是为什么运动员 - 包括滑雪，冲浪，舞蹈家和网球选手 - 火车上的平衡板。这些练习还可以提高日常功能运动，弯曲，达到和转向服务于我们的常规动作。

丹泽尔甚至提到了2017年发表在《科学》杂志上的一项研究科学报告该发现在记忆和空间认知改善参与者谁练平衡训练。“有趣的是，我看到的人少些忧愁少担心运动，”她说。

一些简单的事情，比如试着站在平衡板上不动，可以对稳定性、协调性和空间意识起到很大的作用。但是丹泽尔和她的客户分享了一些额外的平衡板练习，这些练习对他们的挑战更大。

如果其中任何一个练习觉得太容易了你，试着将它们与你的眼睛关闭。但要确保你真的掌握了所有下面的平衡板练习第一，并尝试关闭你的眼睛，当你有一个去污剂，尤其是在你的第一次尝试。

移动1:简单的起始位置

这挑战了视觉系统和本体感受系统(空间意识)。

1. 双脚分开站立，臀部距离远，双脚指向前方。稳定的自己,保持正确的坐姿。
2. 一旦你能平衡和站在原地，转动你的头一侧到另一侧移动你的眼睛看的上，下，左，右。

移动2：迷你下蹲

你可能不能像在坚实的地面上那样蹲得那么低，但这种练习确实可以锻炼你的下半身和核心力量。

1. 种下你的脚有点宽于髋部，相隔距离和实践蹲不失平衡。
2. 慢慢弯曲，在膝盖和拖放到你的臀部，然后再上升。

第三步:玩接球游戏

1. 从除了与双脚与臀部，站在远处和指向前方，折腾了球一个或两个手和合作伙伴。
2. 没有伴侣?把球来回抛给自己，或者把它从墙上弹开，或者把它从一只手抛到另一只手的空中。

移动4：跪旋

1. 放在你的臀部你的手，跪在黑板上。
2. 当你的注意力集中在你的腹肌上时，开始慢慢地旋转你的身体。
3. 一旦你成功地完成了几次旋转，放慢速度，然后反向旋转，这样你就可以朝着相反的方向旋转了。

移动5：一侧到另一侧分接头

工作到这个更高级一些的平衡板运动。

1. 站在赤脚电路板的顶部。
2. 慢慢地前后左右倾斜，保持身体平衡，让滑板的一侧接触地面。
3. 重复此为60秒。

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如果你使用在工作中站在办公桌，你可以通过添加平衡板到你的日常工作增加物理好处。为了获得最大的价值在工作中使用平衡板的 - 并确保您的安全 - 丹泽尔建议：

• 戴平底鞋，使脚趾和脚跟都与板级
• 用稍微朝脚跟均匀地分配你的体重
• 堆叠你的骨盆，躯干和颈部垂直找到大规模的在棋盘稳步中心
• 一旦你稳定下来，就做一些不会太分散注意力的微动作，比如把重心从一条腿转移到另一条腿上
• 休息的时候站在地板上，这样你就不会一整天都待在平衡板上

1.Indoboard

专为室内使用，这种平衡板是对孩子，老人和专业运动员都普遍使用。它是由波罗的海桦木胶合板和坚不可摧的模制塑料的，它是三种风格和多种设计可供选择。该板支持高达350磅。

买：Indoboard.com;价格:124.95美元,

2.摆动板

这个平衡板的特点是在一个木制底座上有一个安全的抓握面，可以360度旋转，最多可以倾斜15度，同时支撑300磅的重量。另外，它有四种不同的颜色。

买：Amazon.com;价格:$ 16.99及以上

3.Wii平衡板

这是任天堂Wii健身游戏的一个配件，它由白色塑料制成，需要电池才能操作。通过该软件，它可以评估BMI、测试重心和进行平衡测试。它可以承受330磅的重量。

买：Amazon.com;价格:79.99美元

4.邦戈董事会

寻找一个更大的挑战？这种平衡板推荐“极端平衡训练”和那些有中度到高的健身水平。它是由枫木胶合板与最终保险杠增加安全性，包括下侧独有的双滚珠轴承提供终端到终端的移动。

买：Fitter1.com;价格:129.95美元

5.可以轻松的局

精选在美国广播公司节目鲨鱼坦克，这个板的独特设计支持的运动，让你扭曲你的核心从一边到另一边。它由四种霓虹色的塑料制成，可以支撑400磅的重量。有三个补充的锻炼dvd可供购买，以指导您的实践。

买：SimplyFitBoard.com;价格:$ 39.99

6.跷板

这种独特的u型曲线平衡板非常适合幼儿发展运动技能和成年人提高平衡能力。每个摇杆板制造商都有自己的规格，但运动鞋通常是木制的，顶部可能会有牵引手柄，以防止脚滑。体重限制会有所不同。

买：Etsy.com;价格:不定