6个瑜伽平衡体式，以帮助您少Klutzy

我们都有自己的klutzy时刻。我们绊倒了一双鞋子，我们没放好，我们的脚挂住凹凸人行道或者我们只是没有看到最后一个台阶。虽然瑜伽不能预防所有那些低于优美事故的，平衡的姿势可以给你更多的控制权，甚至脱落阻止你。

这六个姿势是为了帮助你找到平衡，挑战你的稳定性，建立自己的核心力量。你可以把它们放在一起成伽（瑜伽序列），保持各姿态为呼吸一到两个周期，或者只选择一个在其上少数集中，保持为在延长的时间周期的姿势为更冥想练习（30到60秒或更长的时间！）。

一个瑜伽的核心支柱是寻求两个断断续续垫子平衡，根据瑜伽杂志。出于这个原因，某些瑜伽姿势，如以下所列，强调身体的平衡和对齐方式。“当我们平衡，我们正在调整我们的身体重力，说：”亚历山德拉·伍德，春分瑜伽教练。“这有助于我们找到的接地和中心的感觉。”

除了改善身体平衡的能力和在生理校准，一个普通的瑜伽练习可以鼓励你的一天到一天的生活的平衡，过多。木材，她的瑜伽一直在帮助她实现甚至与她繁忙的日程平衡的关键。

“瑜伽不仅提高了我的身体平衡，它帮助我学习如何更好地通过更留心并实施更多的自我爱的仪式到我一天到一天的生活平衡我的个人生活，”她说。“这些仪式帮助我管理压力，焦虑和整体生活更健康，更充实的生活！”

对于一天到一天的生活的任务和活动，提高你身体的平衡，防止损伤，尤其是涉及到坠落伤害的最佳方式之一，根据哈佛大学卫生出版社。而根据在一个2013年10月的研究BMJ，运动可以减少下降和维持人超过60岁之间的秋天有关的伤害平衡的做法和姿势的好处包括的赔率：

• 提高稳定性
• 核心肌肉的参与增加
• 提高强度

这是一个基础瑜伽姿势与功能应用几乎无限的潜力。您将构建核心力量，并教你的身体正常的头对准自己的脚 - 即使是在不同的空间方位。

1. 在开始在你的臀部，膝盖四肢和你的手在你的肩膀上。
2. 把你的脚向后抛在后头，让你在一个完美的线条，从头部到臀部的脚是摆正自己的身体。不要陷入你的肩膀和避免下垂或徒步您的臀部。
3. 保持10次呼吸。

阅读更多：最好的瑜伽动作对你的背部

生活并不总是前进和后退。有时你必须知道如何处理与曲折。这就是像侧面板A的姿势用武之地。

1. 开始在板材的姿势（见上文）。
2. 转嫁到你的右手和堆栈你的脚使你的身体形成了从头部直线臀部脚。降低到您的右手肘，如果你在你的手腕或肩膀有任何不适。
3. 扭到你的体重转移到你的左手。
4. 按住每侧5次呼吸。

阅读更多：11个基本瑜伽姿势每个人都应该实践

这个姿势是在本系列的其他平衡的姿势稍有偏离，但加入一些臂力到您的实践中是非常重要的。此外，您还是会开发大量的平衡和稳定的这个姿势。

1. 开始用双脚分开站立几英寸，脚横空出世。
2. 弯曲你的膝盖，把你的手几英寸在你的面前。
3. 蹲下低，弯曲你的胳膊肘朝你的身体。
4. 放置在你的三头肌你的膝盖，慢慢地抬起一只脚离开地面。
5. 当你准备好，既带来双脚离地和孩子们掖向你的臀部。
6. 保持5次呼吸。

这种倒挂平衡姿势可以通过添加你的肩膀，增加舒适度下方的毯子被修改。深呼吸，保持平衡，你与姿势玩。

1. 在你的背部烈，双臂放在身体两侧，脚平放在地面上。
2. 把你的手给你的下背部和绘制你的膝盖到你的胸前，一条腿在同一时间。
3. 伸直你的膝盖和了向天花板伸展你的腿，直到你从颈部直线英尺是（停止，如果你觉得在你的脖子上的压力太大了）。
4. 继续使用你的手来支持你的下背部，上臂压到地面。
5. 保持8次呼吸。

像上面的姿势，支持倒立将您近距离与你的褥子。保持折叠毯方便的保护你的头顶。

1. 隔行扫描你的手指，并设置在垫子上你的前臂，与肩同宽。
2. 设置你的头在地上的冠，按你的双手合十对着你的脑袋后面。
3. 抬起你的膝盖和走你的脚往手肘，脚跟了。
4. 慢慢抬起你的脚离地面，并伸直双腿起来，搞你的核心。
5. 保持10次呼吸。

倒立是最具挑战性的平衡姿势之一。如果你想这是第一次，慢慢来，理想，实践与去污剂。

1. 在开始下犬。拿出你的脚趾，你的重量转移到你的上半身。
2. 弯曲你的膝盖，轻轻地跳，卷起你的膝盖到你的身体。
3. 一旦你觉得你的平衡，搞你的核心，并伸直双腿，双脚到达朝向天花板。
4. 保持10次呼吸。