13个站在瑜伽姿势，以提高你的平衡

认证瑜伽教练说，站立瑜伽姿势可以帮助你发展身体的平衡，肌肉的参与和对齐雷米公园。虽然许多站立姿势乍一看似乎很简单，但随着你全身肌肉的锻炼，它们会变得更有挑战性，也更有益。

她说:“你可以根据自己的喜好，在每个站立姿势上花多少功夫就花多少功夫。”“但我喜欢瑜伽的地方在于，无论你的练习看起来如何，总有改进的空间。”

并与惯常做法，可以开发出提高身体的意识，也Park说。这正念可以帮助改善你的姿势在你的办公桌前或你在街上走路的步态。

这个姿势的基础是足够简单 - 它归结为站立。但用适当的形式站立需要时间和耐心来重新培训你的身体如何马上找到正确的定位。

1. 站直了，在一个中立的位置你的脊椎。
2. 滚你的肩膀在你的边后卫和向下的手臂，手掌朝外（或祈祷在你的胸部的中心）。
3. 对于一个更大的挑战，闭上眼睛。
4. 至少保持5次呼吸（或者只要你想）。

肌肉:腹部肌肉，背部肌肉

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通过经常练习这个姿势，你会提高你的单腿的力量和构建臀部和斜强度，这是保持平衡是很重要的。当你在这个姿势感觉不够稳定，试试先闭上眼睛。

1. 开始在山的姿势。
2. 到达下来用你的右手，把你的右脚脚踝，胫或大腿内侧（不是你的膝盖上）。
3. 臀部向前伸直，双手放在心脏位置或头顶上方。
4. 保持5到10次呼吸。

肌肉:臀肌的肌肉，腹部肌肉

这个姿势是一个很好的放松呼吸的时刻，但是要确保在你向前折叠的时候保持良好的形态。换句话说，不要强迫任何事情。

1. 铰链在你的臀部和弯曲躯干前倾，手朝到达地面。
2. 稍微弯曲膝盖，软化下背部。
3. 为了增加舒适性，轻轻摇动一边到另一边或达到相反肘部。
4. 保持5到10次呼吸。

肌肉:腿筋，下背部肌肉

其中一个最常见的瑜伽姿势在任何做法，下犬是一个伟大的姿势伸展整个身体。它还针对的是让你直立全天的肌肉 - 又名核心。

1. 从板材的姿势，让你的脚接地，你抬起你的臀部高。
2. 保持背部挺直，扩大肩胛骨，这样你的身体就会形成一个倒“V”形。
3. 广传播你的手指，让你接地。
4. 保持5次呼吸。

肌肉:背部肌肉，三角肌(肩膀)，腹部肌肉

这个姿势主要是伸展腿筋，臀部和斜肌，它也使你的头部和躯干垂直于它的标准路线，这是完美的挑战你的平衡以及你的角度。

1. 展开你的双脚分开两到三英尺，把你的右脚了90度和你的左脚稍稍。
2. 把你的手臂向一边举起来，这样它们就与地板平行了。
3. 侧身弯曲你的腰部，你休息右手放在右脚小腿或。
4. 保持你的臀部向前平方和水平。如果可以的话，转动你的头在你的左手抬起头来。
5. 保持每边5个呼吸循环。

肌肉:腿筋，腹部肌肉，斜肌

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对于这个姿势，你需要核和四强度，以保持尽管你是重心较低的中心自己平衡。

1. 启动在山的姿势。
2. 根向下穿过你的脚，你铰链臀部向后下方，如果你是坐在椅子上。
3. 掖下的，所以你不要把任何额外的压力，你的下背部尾骨。
4. 双臂举过头顶，与耳朵成一条直线。
5. 保持七次呼吸。

肌肉:臀部，股四头肌，腘绳肌，三角肌（肩膀）

这绝对是一种先进的平衡的姿势，但你可以把它一步一步增强你的灵活性并把它一路前强度。

1. 用双脚平行，相隔几英寸支架。
2. 弯曲你的左膝回来，你的左边食物是你的身后，用左手抓住左脚。
3. 用你的右臂作为平衡，身体前倾，左脚踢向左手，左脚向后抬起。
4. 如果你用的是皮带，把一端固定在脚踝上，另一端用双手举过头顶。
5. 如果灵活性允许，用双手抓住你的左脚，手臂伸过头顶。
6. 保持尽可能多呼吸越好。

肌肉:腿筋，股四头肌，腹肌，背肌

战士的姿势是为了你地对地球和构建下半身的力量，这两者都是预防跌倒和保持优美重要。

1. 展开你的双脚分开三到四英尺，把你的左脚向外90度，45度，你的后脚。
2. 弯曲你的膝盖前方90度，方形你的臀部到一边（不朝着你的前脚）。
3. 手抬起来，所以他们与地面平行。
4. 按住开关双方之前的5到10次呼吸。

肌肉:内收肌（大腿内侧），股四头肌，腹肌，三角肌（肩膀）

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像树的姿势，你会平衡在一条腿，但你还需要依靠你髋部的柔韧性和稳定性把你的腿缠绕在一起。

1. 开始站立，慢慢地你的体重转移到左脚。
2. 用你的右大腿在你的左边和掖右脚的左小腿后面，如果你能。
3. 弯曲双膝略。
4. 伸出你的双臂，将你的左臂交叉在你的右臂上，交叉双臂，这样手掌就会碰到你的脸。记住，无论哪条腿在上面交叉，另一条胳膊应该在前面交叉。
5. 按住每侧5次呼吸。

肌肉:臀部，股四头肌，腿筋，腹部肌肉

挑战你的单腿平衡，以及你的髋关节力量和灵活性，这个姿势是采用三角姿势和它倾斜到一边。

1. 以三角形姿势开始(见上图)。
2. 把你的前手伸出来放在你的脚前面几英寸的地方。
3. 开始解除你的后腿离地慢。
4. 支持自己与你的手，在地上凝视你找到你的平衡。你的臀部应该向外方和你的后腿与地面平行。
5. 抬起你的背部手臂向上是符合你的接地手。
6. 按住每侧5次呼吸。

肌肉:腹部肌肉，背部肌肉，臀大肌

带你了解了从战士II和III战士起飞接地自己什么。

1. 从战士1开始(双脚间隔3 - 4英尺，左脚向外90度，右脚向内45度，臀部在左腿上方成直角)。
2. 抬起你的双臂开销，然后在你的面前伸出手，你慢慢抬起你的后腿抬离地面。躯干，手臂和自由浮动的腿应该是与地面平行。
3. 保持你的手臂在头顶，向外或在心脏中心。
4. 每条腿保持五次呼吸。

肌肉:腿筋，臀大肌，腹肌，背部肌肉

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这不仅需要很大的稳定性，还需要相当大的肌腱灵活性。

1. 开始山姿与你的脚平行并稍微分开。
2. 到达下来用你的右手用拇指和右手的前两个手指抓住你的右脚大脚趾。
3. 放在你的天平左髋左手并伸直右脚到一边。
4. 请从伸出你的髋关节和巍然屹立。
5. 保持每边三到五个呼吸。

肌肉:腿筋,腹部肌肉

这个姿势是梦幻般的臀部开门红。只要确保不要让你的背部变圆，用你的肘部来打开你的臀部。

1. 站立，双脚与臀部保持一定距离，脚趾向外呈45度角。
2. 把你的身体陷入了深深的下蹲，双手祈祷。
3. 保持5到10次呼吸。

肌肉:臀部，内收肌（大腿内侧）

这个姿势是一个挑战，所以要小心谨慎注意自己对齐。如果你没有运动的范围，以你的腿提高到天空，不推你过去的范围。您将获得与持续实践的灵活性。

1. 站在山上的姿势，铰链在你的臀部和向前折叠。
2. 与此同时，将一条腿向后抬起，向上朝向天空，或者在不旋转臀部的情况下，尽可能地提高你的柔韧性。
3. 把你的手倒在地上或瑜伽块在你面前。
4. 每条腿保持5次呼吸。

肌肉:腘绳肌，股四头肌，腹肌