如果你已经沿着在跑步机上单调乏味并需要从常规的心例行休息，尽量椭圆形。本机提供了一个低影响的替代方案，可以根据你的速度和性偏好范围从低到高的强度。另外，它的全身锻炼。
无论你是新来健身房锻炼，或者你正在寻找一个运动员交叉训练锻炼，椭圆可以帮助你减轻体重，增强肌肉，并建立您的整体健康。
首先，椭圆机的小史
这里有一个有趣的事实，你可以拿你的下一个鸡尾酒会或工作的快乐时光：第一个椭圆形的教练是基于由谁想要帮助他的女儿提高她的耐力和网球性能父亲的设计。
为Precor在1995年发布，第一个版本被称为椭圆健身功能训练或EFX。答应降低的影响，较低的全身运动模仿行走和跑步期间脚的自然运动。在EFX，训练角度为可调整的，以接合不同肌肉激活模式。
椭圆的低效益的影响
如果你有一个坏的背部，膝盖不好或其他条件就必须低冲击运动，甚至活动量最小拟合是具有挑战性的。幸运的是，椭圆形的设计为你的关节更容易，同时还为您提供所有有氧运动的好处，包括心脏健康，心理健康和热量燃烧。
“椭圆训练机不会造成过大的压力，关节，从而减少冲击损伤的风险，”米开朗基罗比利亚尔瓦，在紧缩的联合广场精英教练说。“椭圆形的锻炼被列为‘低影响’，因为它让你的脚跟与踏板接触，减少肌肉和肌腱的压力。”
从杂志上的一项2004年2月的研究知觉和运动技能发现这种更流畅的运动形式，有一个额外的好处：低等级的主观体力（RPE）的。这意味着，当你运动，你不觉得你的努力工作，你实际上是，导致改善续航时间和更高效的汗水会议。
阅读更多：椭圆机的好处
一个椭圆锻炼的理想长度
在一般情况下，美国人身体活动准则建议至少150分钟中等强度的运动的，75分钟的剧烈强度有氧身体活动的或二者各周的等效组合。这出来每周分钟的有氧5天15和30之间。
所以多久你应该在一个椭圆形的工作呢？在一个椭圆形的教练甚至10分钟就可以拥有，如果你刚刚起步的一些好处，根据指引，如果你增加你的锻炼时间为30分钟，65和75的最大心脏率的百分比（220减去您的入住间年龄）的整整30分钟，你会在脂肪燃烧区，比利亚尔瓦说。这意味着你将脂肪燃烧的热量的比例较高。
虽然这是完全正常使用椭圆形的每一天，你在一个关键组成部分错过了。“成人也应该做肌肉强化活动是中等或高强度，每周涉及两个或更多天的所有主要肌肉群，因为这些活动提供更多的健康效益”的指导方针说。
最佳椭圆锻炼的健身目标
而在椭圆的腿运动是所有模型类似，附加的特征可以改变。这些包括固定与移动扶手，类型和倾斜的百分比，和存在或缺乏心脏速率监测器和预编程的锻炼。
你机器上的更多的变数，越容易改变你的锻炼，强调无论是小腿，臀部，腿筋，腰部，核心，肩膀或胸部。并通过调整你的速度和坡度，你可以定制你的锻炼给你你想要什么。
在椭圆机锻炼腿
通过改变电阻，移动（向前或向后）及步幅的方向，可以激活不同的下半身的肌肉群，根据发表在2002年5月的研究医学和科学的运动和锻炼。
为了帮助您规划椭圆形腿的锻炼，的Precor创造向EFX面向一套一般准则，它有固定的手握持，但可以转化为其他机器具有可变斜坡。
- 臀部：培养在13和20之间的斜面角的正向。
- 四边形：在两个高训练以相反的方向和低倾斜。
- 小牛：培养在12级和15之间的向前的方向。
- 有氧运动：在任何阻力位和角度，你的心脏率可能迅速提升训练落后，因为它是一个不太熟悉的运动。
- 模拟运行：膝关节屈曲是在20级类似跑步机的运行。
如果你的椭圆形不具有可变倾斜，采用椭圆形免提的专注于你的下半身锻炼，同时建立平衡与稳定以及加强你的核心。而不是调整倾斜，你可以玩的阻力，增加最多的腿受累。
小费
为了最大限度地提高你的热量燃烧，减少你慢下来，以弥补较高的倾斜或电阻的量。使用较低倾斜，阻力和速度的恢复时期。
添加武器到您的椭圆锻炼
上与移动臂，推动和拉动可激活不同的上半身的肌肉的方式调整倾斜目标下体同一之间交替的机器。
- 胸部：推手柄。
- 背部上方：拉手柄。
“如果你只是抱着，让你的手臂兜风去，那么最好不要在所有使用的手臂吧，”尔瓦说。“初学者可能会在第一次使用的臂杆，以帮助平衡，但他们应该增加工作量（速度，水平，瓦），使双臂做更多的工作。”
椭圆锻炼减肥
是椭圆形好减肥？等一下一秒。当你正在寻找减少一些英镑，营养是第一位的。确保你消耗充满精益蛋白质的整个食物来源，健康的脂肪和复杂的碳水化合物和尽可能少的健康，减少热量的饮食高度加工食品成为可能。
下一步是要确保你比你消耗燃烧更多的卡路里。而这正是椭圆可以提供帮助。虽然确切的热量消耗取决于你的体重，健康水平和强度，250个400卡路里之间的基本的30分钟的椭圆形会议烧伤。
在规划减肥椭圆锻炼，觉得你的心脏速率和RPE在区域中的术语：
- 1区是您的热身和冷却时间轻松省力。
- 2区是中等锻炼恢复以稳健的步伐。
- 3区是有点难（你可以进行对话）。
- 4区是硬（你可以勉强有一个会话）。
- 5区是一个全面的推（你不能说），你可以工作到你的日常的短脉冲。
小费
如果你正在寻找失去的椭圆重量，锻炼的大部分应该在区域3和4。
心脏速率也可以帮助你磨练的好力度，同时也提供了有用的指标上消耗的卡路里。如果你有一个可穿戴的心脏速率监测器，您可以用训练区指导你的努力和强度来进一步个性化你的锻炼。
阅读更多：如何让所有的椭圆机的燃烧脂肪的好处
在椭圆HIIT锻炼
做椭圆帮助失去腹部脂肪？此外，饮食是中央对你的工作，因为是事实，你不能当场减少，这意味着你不能直接针对腹部的脂肪。但是，高强度间歇训练（HIIT）可以帮助你燃烧最卡路里和脂肪在最短的时间量。
为了有效HIIT锻炼，洒在全力以赴冲刺的组合和低到中等强度的恢复。在椭圆形的Sprint可以去以下两种方式之一 - 当抵抗力低下，去尽可能快，你可以当电阻高，放慢你的脚步。更高的速度强调心血管耐力，而更高阻力建立肌肉力量和耐力。
权衡一分钟的速度推和一分钟的耐力推之间，结合具有低电阻和在之间低速几个恢复期。改变你的机器手臂的使用和看到强度为你将如何变化。
阅读更多：如何让你的最佳HIIT椭圆锻炼永远
