5健身趋势，您一定会喜欢在2020年

你不必说再见你最喜欢的训练，只是因为我们正在进入新的一年。毕竟，2019挤满了值得锻炼（喊出搏击与微HIIT！）那绝对可以让你到你的健身目标。

但通过数据浇筑，并与顶级专家发言后，我们已经确定，我们认为将是无处不在2020年一些非常令人兴奋的健身潮流，我们有一种感觉，你会想给他们一个尝试。

这在一定程度上要感谢粉丝们的赞扬梅根·拟人化，金Kardashian和米歇尔·奥巴马中，Megaformer是“的健身增长最快的趋势之一，”根据ClassPass该网站的用户在2019年参加了超过100万的在线课程，比2018年增长了近40%。

尽管听起来像在即将到来的动作片超级恶棍，在Megaformer实际上是一个健身器发明于21世纪初由塞巴斯蒂安·拉格雷，拉格雷健身的前健美运动员兼首席执行官和创始人。

这台机器的可移动支架、弹簧和钢索可能会让一些锻练者想起a普拉提，但也有区别：Megaformer较长，具有两个附加的平台和可调节把手以促进更多的锻炼修改和被连接到不同的电缆的那些和弹簧。

该拉格雷健身这种方法最初被命名为普拉提+，它会让你感觉更强壮、更灵活。你使用机器和你自己的体重来创造阻力，在一个缓慢的序列，复合运动为全身锻炼。

“你可能会做腿部运动，但你的手臂和腹部被聘为好，做大量的工作，如果我们专注于倾斜运动，或者你的胸部，手臂和肩膀仍运作良好，”说珍妮布赖恩，经过认证的健身拉格雷主培训师。

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喜欢普拉提，Megaformer训练是容易对你的关节，但是，这并不意味着他们是简单。

“Megaformer锻炼甚至挑战优胜劣汰的人以新的方式，这意味着你的身体不使用这种”认证的私人教练和CrossFit一级教练阿曼达Capritto告诉LIVESTRONG.com。“Megaformer锻炼培养你在一次这么多的方式，包括强度，稳定性，灵活性，平衡和肌肉耐力。”

卡普里托说，对于那些想要在健身平台上一展身手或者想要成为更全面发展的运动员的人来说，这是一个明智的选择(你可以加强和伸展各种各样的小稳定肌群，而不是你用来挑战的大肌肉群)。

“在控制保持住关节安全和刺激固有肌肉纤维和结缔组织，”增加希瑟多拉克，共同拥有普拉提高级。“另外，缓慢而有控制的运动可以激活身体中燃烧脂肪的肌肉纤维，有效地刺激身体，达到最佳效果。”

只要与你的医生检查注册，如果你从伤病中恢复之前，特别是如果你的伤害食堂与你的运动范围。“在一个Megaformer，你的灵活性将受到挑战，如果你有一个医生的嘱咐留一定的位置了，你可能想先与您的文档以清除此，” Capritto说。

这个想法很简单:健身不应该只针对特定的一群人。它应该适用于每一个人，包括有精神和身体残疾的人。

在2019年，更多的精品体育场馆和健身连锁店终于把他们集中到全民健身水平的人，不只是那些谁在“峰形，”说苏珊娜Kalnes她是健身视频公司Beachbody的培训师。她解释说:“他们通过给每个参与者配上心率监测器或者让他们做一个健康调查来跟踪屏幕上的个人成长。”“这让每个人都感觉自己在朝着自己的目标努力，而不是感觉自己在与别人竞争或被别人比较。”

“当所有不同年龄，形状，大小和能力的人努力和汗水一起，有包容性和连接的更大的感觉，那些谁不完全像你。这是一个美丽的东西。”

在2020年，预计包容性和可访问性的健身是一个更加美好的聚光灯下。像有影响力的总部位于伦敦的健身教练印度莫尔斯正在把急需的表示来锻炼的世界。莫尔斯，谁是聋子，在一次大型广告宣传活动中担任主角为庆祝DW健身首先，一家私人拥有的健康和健身公司女运动员，2019年。

“我进入健身作为一种业余爱好，但发现无障碍设施较差在许多体育场馆和班”，莫尔斯在她的网站写道，你靠在我最多。“所以我决定，我已经受够了，这是时间加紧破坏这种不可接受的状况。”

影响者带来更多的主流关注包容性健身又将火花多个物理健身房和工作室的增长，其中不同能力的人可以行使。我们已经看到这样的：ASD健身中心奥兰治，康涅狄格，报价组和国际体育科学领导个人训练协会认证培训师为患有自闭症的人，和同样适合该公司于2016年由一位患有自闭症的私人教练创办，并于2019年3月在佛罗里达州坦帕市开设了首家个人体能训练工作室。

随着这些实体店的出现，更多的培训师将获得为残疾客户服务的专业证书。自闭症健身，例如，教健身专家教练有自闭症的人。自从在2017年推出其一级课程，该组织目前拥有各种健身设施200个多名专家认证，并举办研讨会，包括箱像健身房紧缩在与合作伙伴美国运动协会和运动医学的全国学院。

自闭症健康中心的创始人埃里克·切森告诉livestrong网站说，从2018年到2019年，参加这些研讨会的有兴趣的培训师增加了一倍多。他计划在2020年推出二级课程，并扩展到澳大利亚。

“我们认为我们所培养的人谁和他们的身体，行为和认知能力是什么，这一点至关重要，” Chessen说，大约有各种能力的客户合作。“有健身节目，我们可以纳入[全部]生活的某些方面。”

Kalnes说，这种针对培训师的专业教育与大多数人所习惯的是一个巨大的变化。“当你获得这一性质的认证时，它会让你对健身对别人意味着什么有一个全新的看法，并迫使你用新的眼光看待健康。”培训师可能会认为，一刀切的方法能让人更健康，但通过这样的专业认证可能会让人大开眼界。”

有大开眼界的潜力非残疾人锻炼了。“当残疾人采取与非残疾人类，非残疾人得到动机和承诺行使更大的教训，” Kalnes说。“这方面的经验可能会显示非残疾人也经常是没有任何借口为他们不是在健身房。当所有不同年龄，形状，大小的人，才能努力和汗水一起，有包容性更大的感觉，连接到那些谁不完全像你。这是一个美丽的东西“。

健身设备也将获得在这一趋势。在2019年后期，耐克公司推出了新的篮球鞋设计，更容易上下车为残疾人士。花边少空气变焦UNVRS是合作研制的职业篮球运动员埃伦娜·德尔·多恩和她的姐姐莉齐，谁拥有脑瘫和自闭症启发。

其他方面的发展将更加个性化。Kalnes最近遇到了一名男子，他“有身体残疾，其中一条腿比另一条短了五六英寸，”她说。他并没有觉得坐在室内自行车上是不可能的，相反，他设计了一种特殊的鞋，可以像所有人一样夹住室内单车鞋，但这些对一个鞋子的底部厚厚的平台，甚至他的步幅。他是这样一个灵感，我很自豪地循环通过在班级里侧。他说，大多数自行车商店会为你做这个，如果你只是问“。

拍下这一刻：它的低温阴雨之外，你没有心情离开今天的瑜伽课的房子。所以你前往你的客厅，带耳机上，做你的拜日在一个阳光明媚的虚拟现实花园代替。

虚拟现实（VR）有望最终离开他们的消费高科技会议泡沫和我们在现实世界中。全球VR耳机的销售额在2023年预计将增长近一倍，从2019年售出1亿5200万点的设备，据市场研究公司2019年1月报告Juniper研究。该报告还预测，到2023年，VR游戏的收入可能会超过80亿美元，而2019年这一数字仅略高于10亿美元。

所有可用的设备都需要从下载东西的游戏或应用程序很像一个应用程序商店。有些游戏下载是免费的，而其他人将运行你$ 40以上，你会需要验证您所感兴趣的特定游戏是与您的耳机或控制台兼容。

虽然VR训练的一般概念是几乎在所有设备相同的（把你的滑雪护目镜般的耳机，进入一个虚拟场景，并开始出汗），有两种类型有很大的不同价位的耳机。更便宜的选择，像bnext编辑（$ 39.95）或Optoslon（$ 41.99），有内置的追踪你的动作，并仅与智能手机兼容的传感器。您打开您下载的应用程序或游戏，突然你的手机变成与屏幕的耳机，你面临的一个隔间，提起耳机你的眼睛去。

更昂贵的设置，如魔环任务(起价399美元)或PlayStation虚拟现实（开始于$ 199），需要更多的计算能力，因此它们连接到PC或游戏控制台。他们通常提供更逼真，逼真生动的体验，也可能伴随着额外的齿轮，像你，而老拳，运行跟踪您的步骤或遥控器垫，选择一个新的游戏，而你已经佩戴耳机持有手机。

在虚拟世界中，有一些只是每个人：你可以打网球或高尔夫球或箱对一个虚拟的对手，练习​​瑜伽，跳舞，甚至在体重力量会话使用这样的比赛挤热下蹲，这挑战你做尽可能多的深蹲，你可以同时回避导航一系列虚拟隧道。

如果你宁愿让你的心脏跳动的东西更接近传统的视频游戏，有很多创造性的选择，其中包括剑斗与叶片和巫术和光带的剑摆动击败军刀。

“虚拟现实已经基本上诱骗人们以为他们是不工作的能力，” Capritto说。“虽然有些人喜欢锻炼锻炼自己，别人痛恨它，只有这样做对健康的好处，如果他们都做到这一点。如果能够自己插入到你真正想和你真正想要一个活动的地方做 - 比如，在加拿大落基山脉舞蹈室或远足 - 可以比争夺一个拥挤的健身房或去为你已经运行了数年的相同路线上运行更吸引人“。

如果你愿意烧一点钱前面，你会消耗一些热量合法也。该健康和运动的虚拟现实研究所（是的，这是一个事）估计很多2和8每分钟之间的这些游戏化训练火炬 - 这意味着你可以同样多的热量激烈虚拟剑斗半小时期间，你可以在椭圆形燃烧。

你甚至会觉得好这样做：在一个小2019年10月研究骑单车医学和科学的运动和锻炼据报道，在使用VR观看不断变化的城市景观时，在高强度蹬车过程中腿痛的情况要比在凝视静态图像时少。

“你可以得到一个惊人的锻炼，比你通常可能更好，”注册私人教练SJ麦克沙恩告诉LIVESTRONG.com，仅仅是因为一个闪亮的新趋势可能让你更比正常的兴奋出汗。“你在尝试新的东西，你在一个眨眼的鼓舞人心的设置是，你可以有哥们在跟你一致。”

如果你喜欢尝试在健身技术，但在家里最新的锻炼让你孤单（“当他们身体周围其他人的能量有些人就是要有效得多，并与运动相一致，” Kalnes说），也不必担心：全国首个VR健身房欢迎客户在2019年。黑盒子开设了在旧金山门在三月和扩大在爱达荷州博伊西，其第二的位置在九月。会议结合与现实生活中的电缆和滑轮系统和高强度的有氧一个完全身临其境的锻炼阻力训练游戏方面，根据品牌的网站。

人们很容易忘记，运动不只是建筑的耐力，钉公关或下降10磅;它也对保持你的身体和精神健康。

“作为[物理]强转换成你的整个生活的各个另一部分 - 你的心理健康，你的信心，你随身携带自己的能力，你是一个能干的人，”阿什利·博登，一个总部位于洛杉矶的私人教练和健身专家，告诉LIVESTRONG.com。

在其年度预测来年的顶级健身潮流，美国运动医学会（ACSM）的排名运动是医学举措第六，2020年，从第10位2019年。该项目旨在通过鼓励医生评估锻炼习惯，并将锻炼建议(和推荐)作为定期预约的一部分，将身体活动和临床护理结合起来。

那把你的锻炼和你的医生在同一屋檐下综合健康目的地也开始冒出来，但有限的位置和高昂的价格（井，会员制的健身空间，在纽约市开于2019，花费每月$ 375）的意思是这种趋势还在新的，可能不会是广泛使用的时候了。

什么是广泛使用的权利，但是，是功能性的健身，这是第12名的ACSM 2020年趋势名单上。功能健身是所有关于建设强度，使之更容易执行日常任务，不管你是拿起狗粮一个30磅重的袋子或提升你随身携带的成在飞机行李架内，根据梅奥诊所。

“功能性健身强调训练的运动作为一个整体，而不是个别孤立的肌肉，”说卡梅伦元，CSCS他是一名高级理疗师，在纽约接受定制治疗。“这有助于增强你的力量，因为你可以用这种方式举起更多的重量，发展协调，因为你用你的整个身体来创造或稳定的运动，并有更多的日常生活。”

“功能性力量训练使你成为一个功能的人，”伯顿补充说。它的东西，每个人都应该纳入他们的日常锻炼，她说。但是，正如我们架了更多的生日，可能更重要的是，玄说。

“对于婴儿潮人口，重要的是保持肌肉质量，关节的活动能力和组织的灵活性。培训化合物通过其全系列的运动解决了所有这些领域的升降功能是非常重要的，”他说。而其他形式的力量训练和拉伸肌肉质量和流动性可能帮助的“执行功能的运动通常是针对这部分人群培训高级形式。”

“如果婴儿潮可以用这种方式定期培训，它们将必须在一天到一天的生活更容易的时候，他们达到了80岁，90年代，在这个时代，超越！”Kalnes补充道。

通过运动，而不是肌肉群方面考虑功能性健身开始，玄说。“在一般情况下，你会想要一些那种涉及下蹲运动，臀部铰链或向前弯腰，从你按下一个重量和往你拉的重量。”

旧事重提:A上世纪80年代的健身最爱会看到在未来一年的复苏。

博登说，她是人注目的迷你蹦床训练 - 所谓的“反弹”那些在知道 - 在整个洛杉矶传播（忙碌的菲利普斯是风扇），并预测它会在全国流行开来在2020年。

它已经开始突然出现：2019年，亚利桑那州为基础的普拉提站引进了篮板类和蹦床工作室该内斯和原始反弹在纽约开幕。

篮板球联合心肺，简单的编排，调理，拉伸一个有效的锻炼，也是不把自己太当回事。因此，这并不奇怪，受访者超过30％在2019年10月克利夫兰诊所,游行杂志调查称，他们会给蹦床试训一试。

“除了改善平衡，力量和流通的身体健康有益，蹦床健身只是好玩，并提供解除压力，汗水和实力打造青春，通过运动的体力活动，”说Leeja卡特博士，多样性和包容性划分头协会应用运动心理学。

更妙的是，一个典型的类将不强调你的关节不亚于跑步或其他有氧运动，但它肯定会仍然让你的心脏泵：一个蹦床锻炼燃烧相同数量的卡路里以每每小时6英里的速度运行，根据从一个小2016年10月研究美国运动协会。

“我认为反弹是对各级，各权重，一个全面的板很好的锻炼，”博登，谁建议说：Bellicon篮板对于那些想在家里尝试这种锻炼的人。“我喜欢没有影响……你不能对着篮板手不笑。”

这很容易被嗡嗡声健身时尚得到一扫而空，但不是每一个热门的新的锻炼是有效的，安全还是值得你花时间。我们最兴奋的2020年的趋势是所有三个，这是伟大的，但最终怎么样你在2020年移动不仅仅是确保你做少了很多重要。