话是强大的。他们建立起来的人或撕裂下来的能力。这包括你呢！“棍棒和石头可能会打断你的骨头，而言语却可以改变你的大脑，”贝琳达·安德森，生活教练和作者。这是真的。你对自己说的话可以激励你向着自己的目标，严重阻碍或拖延你的进步，或妨碍你甚至开始你的旅程。下面是一些你应该从你的词汇消除，用什么，而不是说建议沿着单词和短语。尽量消除这些话从你的一天思维模式 - 用一天开始 - 看看你感觉更好，更强之后。

1.发/丑

妇女可能是出了名的内疚说的，“我今天看起来更胖，”这是人的本性是自嘲。但为了形成更好（更不用提更准确）的自我形象，重要的是要摆脱负面的形容词。“You don’t want to associate with negative terms,” says Beverly Flaxington, author of “Self-Talk for a Calmer You" and The Human Behavior Coach. “Catch yourself using self-defeating talk and make a conscious choice to change the talk. Instead of ‘fat’ you are ‘getting healthier,’ instead of ‘ugly’ you are ‘beautiful in my own way.’ You may not believe these things if you use overly positive language, so I advocate for using something more neutral to replace negative terms.”

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2.只/只

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有多少次你抓住自己说，“我只跑了今天三场英里”或“我只是向您发送电子邮件，让你知道......”或“我只是做了一个瑜伽DVD”（而不是激烈的健身房会议）？现在是时候制止了这一点。“任何一天，你的性格测试的避免掉入”艾米丽Balcetis，纽约大学心理学副教授说。“无论你跑三英里仅三个街区，今天是不是你作为一个人的声明。”相反，每天服用，以进一步进步一点点机会。“谁应对挑战和目标，增长的心态，而不是他们的固定性质的测试没有看到挫折失败，但作为机会发展技能，学习良好的习惯的人，”她说。So even if you didn’t run as far as you wanted to on a given day, tell yourself that, regardless of how many miles you logged, any run is better than no run and that you were able to make time in your busy schedule to do something good for yourself.

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3.太多/够

人们很容易认为我们要么太多的错误的东西还是不够的正确的事情。但是，这只是加强了大脑的嵌入式前提因素诺亚圣约翰，“Afformations书”的作者和SuccessClinic.com的创始人说。“如果你问自己，‘为什么我还不够吗？’你的大脑自然地开始寻找答案，像个计算机或互联网搜索。你发现你要寻找的。”Rather than presupposing you’re not good enough, St. John recommends “afformations” (no, that’s not a typo), which reframe your questions to lead your mind to search for better answers and avoid the endless repetition of the commonly prescribed “affirmations.” In this case, try asking yourself “Why am I enough?” You’ll set your brain on the right path and you’ll be delightfully surprised with what your mind can come up with. To paraphrase Henry Ford: “Whether you think you’re wrong or you’re right, you are.”

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4.不能/将不会

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说这样的话：“我不能吃比萨饼”，“我不会减肥，如果我不工作了”的实际工作对你。“当你试图做出改变，从消极的语言望而却步，”个人和职业教练贝弗利·弗拉克斯顿顿说。“这与正‘你想干什么’的想法，而不是消极方面混淆，以填补心灵是很重要的。头脑会掉落“不能”或“不会”，将专注于你不想做的事。”另外，很多时候，这些不能也不会简单地陈述是不正确的。相反，专注于你可以和会做什么。告诉自己喜欢的东西“我能有一个星期一个欺骗餐”，“我有足够的健康和美味小吃让我全”或“因为我坚持我的日常锻炼，我会减肥。”一个例外，这一点，当然，是实际的物理限制。如果你真的不能吃，因为食物过敏的东西或受伤或身体残疾的健身房做一些事情，你的头脑会自然提醒你作为一个保护机制。不过，重要的是要专注于你可以做什么，而不是你不能什么。

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5.故障

调用自己是一个失败者是一个万无一失的方法，以确保您无论你做失败。在这个意义上说，你是你自己的自我实现的预言。“你想成为最积极的教练自己，你都不可能，”凯特康明斯，总部设在洛杉矶许可临床心理学家说。“因此，通过这样做，你把‘我不行’，它变成‘我好了，我要做到这一点’;或“我是个失败”到“我已经失败过，但我也赢了，我会赢得这个时候。””但是，在同一时间，你不想骗自己。“确保你留有余地失望，” Cummins说。“如果你的期望是完美的，你是在和自己的失败。原谅自己，耐心地变化，并给自己的成长空间。”

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6.幸运

当然，有些天你可能会感到幸运 - 这是伟大的！但你永远不应该说他们是幸运的运气使用为借口，为什么你不能做某件事，或者诋毁别人的成就。“有这样的事，作为运气，说：”作者和个人发展教练诺亚圣约翰“但你需要努力工作结婚的运气。”引号（错误地归因于托马斯·杰斐逊）指出，“我是幸运的大信徒，我觉得我的工作我有它的更多的困难。”圣约翰还警告说，不要诱惑你的生活比较您关注的社交媒体人的生命。So while you’re envying someone’s abs or arms, don’t tell yourself that they’re just lucky, remind yourself that they had to work hard to achieve the body they have and that if you work hard, you can achieve your goals as well.

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7.明天

如果持续推动东西了，直到某个遥远的明天，你将永远不会让他们做。常见的陷阱是说，“哦，我今天没好好吃饭，所以我明天才开始节食。”但是，这可以让你保持延迟并没有真正启动。相反，选择一个具体和现实的开始日期，并坚持下去。“保持自己负责。如果你不这样做，明天你什么时候做呢？”笔者和个人发展教练诺亚圣约翰说。不仅仅是一个开始日期，不过，你需要有一个理由让你的动机。“你需要有一个‘为什么’，而不仅仅是一个‘如何’，”圣·约翰说。So whether that’s losing weight to lower your blood pressure and risk of diabetes or to quit smoking so you can set a good example for your kids or get fit so you can feel great in your bathing suit next summer, pick a reason and remind yourself of it daily.

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8.愚蠢

正如你想避免调用自己（或其他人）失败的，你真的应该避免一般负面形容词。“心是热寻的导弹，它会迅速在你点的方向移动，”个人和职业教练贝弗利·弗拉克斯顿顿说。“如果你的想法和信念是不断否定的，那么失败是你会得到什么。你要想到，只有你想要什么自我对话和出大声说话。完全删除负面观点。他们是破坏性的。”所以，如果你发现自己在行了吧你认为什么是你的消极面，选择故意转身你的思想专注于自己的优势和能力。不要说，“我还没有戒烟尚未;我很愚蠢，”告诉自己，‘我是坚强的制作戒烟的决定’。

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9.如果

“说‘我早该走了运行’让你感到内疚，不会对你来说，”生活教练和作家贝琳达安德森说。“而是说：‘我打算去跑步’或‘我选择不去今天跑。’”后面的选项更加强并退给你的决策权。在另一方面，“应该”，品牌的任何任务，你觉得你应该做的变得单调乏味或不可取的。When you tell yourself that you’re choosing to do something—whether that’s going to the gym, quitting smoking, going to bed earlier or spending more of your time volunteering—your mind automatically reframes the task as something that you want to do, rather than something you’re forcing yourself to do. So replace “should” with words like “choose,” “intend,” “desire,” “want” or “could.”

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10.不要

当涉及到您的目标，因为它是一种有毒的话，这将破坏你的进步有句老话说“永不说永不”时尤其如此。“When you are trying to lose weight, for example, if your automatic thoughts are saying, ‘I’m never going to reach to my goal weight,’ and those are the words circling in your head, it will be almost impossible to lose weight because you’ve already set yourself up for failure,” says clinical psychologist Kate Cummins. Sure, it may take you a while to reach your goal weight, quit smoking or reach whatever personal development goal you’ve set for yourself, but it will happen with patience and persistence. “Instead of focusing on this negative self-talk, remember to tell yourself positive things,” Cummins says. “Write loving notes to yourself on your mirror like, ‘Hey there, healthy and slender woman,’ or ‘You got this—keep up the good work!’”

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11.忙

觉得你太忙了，去健身房或花更多的时间与您的孩子？再想一想。如果你告诉自己，“我太忙了，这样做，因为......”你总是让自己的权利，说作者和个人发展教练诺亚圣约翰。“但你找借口为自己，”他说。“多久你要听呢？”弄清楚你是什么借口（如太忙），然后开始问自己正确的一种引导性的问题。而不是“为什么我这么忙吗？”问问自己，“为什么我有这么多的时间做什么，我需要做什么？”圣约翰建议。即使你不会觉得你在第一次有很多的时间，问这个问题会导致你的大脑，寻求答案。 The answer might be, “Because I have good time-management skills” or “Because I eliminated something nonessential from my schedule and replaced it with something more important.” Keep asking those types of “afformation questions,” and you’ll surprise yourself with the answers.

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你怎么看？

目前您想减肥，戒烟，获得更多的睡眠或达到其他一些生活改善的目标？你是否发现自己说这些话给自己？哪些你发现自己说最多？你在做什么，以抵消这种负面影响？你有没有注意到从正面思考的积极成果？什么是你已经停止对自己说一些换句话说？你说什么话呢？分享您的想法，问题和建议在下面的评论部分。

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