10个步骤，以成为自己的私人教练

信息超载是一个巨大的问题。从工作已取得更加混乱比实际的。但与此同时，也很难知道真正起作用，哪些行不通，什么练习，你应该做的，以及如何往往你应该训练。对于一些人来说，可能更容易只聘请私人教练担心所有这些细节对他们。但是，如果你想打在你自己 - 或者是因为你买不起私人教练或因为你喜欢做自己的事情的自由 - 请继续阅读。你需要知道的一切，成为自己的私人教练在下面的幻灯片。准备好把你锻炼到一个新的水平。

的目标的功率并不总是达到它 - 更确切地说，它是关于有得瞄准。这是追逐一个强大的目标，而不是简单地实现它这对你的训练和成长的重要过程。设定目标为自己的缩写SMART是一个伟大的地方开始。选择一个目标，那就是具体体现正是你想要达到什么样的条件（例如，“我就能做50个burpees在一排”，而不是“我要被敲诈”）。使目标可衡量，以便你能够持续跟踪你的成功。你的目标应该是可以实现的。而不是捡东西，所以你雄心勃勃不能做到这一点，挑选那些具有挑战性，但实际的目标。你的目标必须是现实的，把你的健康和生命在你想要的方向，而不是分散的，不一致的目标，这让你无处。最后，你的目标一定要及时到设定的紧迫感在你的训练。

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从激励你的目标和你希望达到什么样的部分茎。无论你是想减掉体内的脂肪，增加肌肉，还是提高性能，了解你为什么要改变是很重要的。深获取。为什么你不想失去五磅可能不看在游泳衣更好的真正原因;它可能是访问您的公婆时更有信心或改善你的心脏健康。不要自欺欺人。你的理由是你自己的。一旦你确定了“为什么”，保持这种近在咫尺的提醒。如果你想跳过锻炼，开启一个真正激发播放列表。或者当你想放纵，保持你的冰箱的励志形象。 Being reminded of why you're doing what you're doing will help you stick to your plan.

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每周三全身力量训练课程是很多对大多数人来说，使身体成分，性能和运行状况显著改善。如果你是新来的训练，全身锻炼每个三是要走的路。共体培训纳入各主要肌肉群往往比简单地奉献了一整天你的二头肌和三头肌。由于整个身体的每个会话期间的训练，你就会刺激肌肉力量更大的收益，消耗更多的热量，更有效地培养你的周围繁忙的日程。当然，如果你是更高级的，你可以创建取决于你的目标的目标不同的肌肉群在每次锻炼，锻炼计划。

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你的锻炼应为总体发展平衡。为了最大限度地提高效率，你应该包括上半身推（哑铃或杠铃卧推，开销哑铃机，单臂机，推升），上半身拉（哑铃或杠铃划船，引体向上，LAT拉-down，电缆行，体重行），一个下半身运动（硬拉，杯状下蹲，背部下蹲，冲刺，升压）和核心锻炼（板，侧板，稳定性球仰卧起坐，captain's椅举腿）每次锻炼期间。执行三到四组，每组练习的五到10次，和三到四组30至40秒做静态核心演习。

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留在四到六周（特别是如果你是一个初学者）你的训练计划相一致是很重要的。“肌肉混乱”可能是一个时髦的名词，但你的身体需要时间来适应训练和提高，新的技能，而不是一致的轰击。在你的日常在接下来的6个星期，而逐渐增加重量，提高强度或销售代表，以增加耐力的工作。然后，由一个或两个，每锻炼减少的组数，整整一个星期，以允许更多的身体恢复。下一周后，重复了一些新的练习方案。你甚至可能要在几组健身班或健身DVD来扔，让您的锻炼新鲜有趣。如果你发现自己感到厌烦，你就更有可能退出。

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在你开始训练，看到一个合格的私人教练或营养师的身体成分测量。基本重量和周长测量和皮褶厚度体脂肪测试会给你你开始在那里的一个清晰的画面和良好的比较点。如果您有其他可衡量的目标（增加更多的重量你硬拉，失去从你的大腿英寸），请确保您拍摄和记录那些为好。四到六周后，返回并重新测量你的进步。而在健身房里，随身携带的笔记本电脑与你的锻炼预先编写。追踪所有电梯和努力增加一点点，每星期位的权重。随着时间的推移，这一进程会告诉你所有的进度，你正在做和加强你的动机。更小的目标仍然可能导致大的变化，相继完成时。一个笔记本和身体成分测量跟踪你的小胜利是至关重要的。

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健身是一个持续的过程，你的身体不断进步和变化。为了与赶不上变化，并确保取得进展，必须继续学习和运用新知识，你的训练是非常重要的。定期与当地的私人教练咨询谈论进展和新的理念推动自己走向完善。寻找NSCA，ACE或NASM认证和/或运动机能大专学历，体育或他们的资格在另一个体育相关领域。

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培训聪明和努力是重要的，但这样是营养。经过训练，你需要的水果和蔬菜，以帮助整体健康和消化，瘦肉蛋白，以支持肌肉的修复，用于能量回收和健康脂肪的碳水化合物来支持适当的激素水平。请记住，你的目标不是通过你在健身房做什么完全达到。住充足的水分和吃健康，均衡的饮食有助于你的进步一样多，因为你的训练。

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在本周你的训练并不是免费通行证喝更多的啤酒和吃比萨周末（虽然有点放纵飘飞是完全可以接受的，我们都是人，毕竟）。训练休息下来你的身体，所以它是由你在非训练时间来修复它。燃料与高品质的食品你的身体，目的是睡了一晚六到八个小时。刻苦训练是伟大的，但要最大化你的努力，你必须做的小事情像一贯健康的饮食和睡眠很好。同样重要的是，并不是每一个锻炼让你完全彻底耗尽。肯定有硬推自己和服用时间积极恢复之间需要平衡。采取低冲击锻炼类，去恢复运行或泡沫铺开肌肉酸痛。

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比你攻击一个锻炼强度更重要的是与你训练的一致性。这是更好地保持一致，并每周锻炼三到四次几个月，而不是每周训练全力以赴六次一个月，然后停止。这需要时间来把行动统一到习惯（约66天，根据目前的研究）。你想要的身体是不会一蹴而就的。一致性品种的长期变化趋势，帮助您在生活中更好的形状创造一个健康的生活方式和风格。保持对奖你的眼睛：健身是一个终身的过程，而不是一个三个月的闪电战。

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你曾经聘请了一位私人教练？你有没有做过任何的这个列表中为自己提到的事情呢？否则你做了什么，以帮助自己实现自己的健身目标？与我们分享您在下面的评论的经验和建议！

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