为什么留下水分达到我们的年龄变得更加困难，以及该怎么做

目标是减肥，更清晰的皮肤或更好的消化，我们许多人都听说我们应该喝更多的水。虽然只是任何人可能会受益于更多H2O，但老年人可能希望特别注意他们的水摄入量。

为什么？好吧，正如我们年纪大了，保持水分更难。

阅读，了解为什么，并获得提示帮助确保您喝足够健康的人。

几个因素发挥为什么水合随着年龄的增长而变得更具挑战性：

当我们的体温由于运动或暴露于热环境而增加时，我们的身体依赖于专业的反应，以便于促进热量损失，并将体温保持在安全限制内，“解释说罗伯特·米德，MSC，渥太华大学人和环境生理学研究单位的博士候选人。

这包括增加对皮肤的血液流动，这有助于将热血带入表面，然后可以将热量转移到环境中，以及汗液中除去热量的分泌，他蒸发时从身体中除去热量。

但是，衰老减少了你的汗水能力，并说明当你变得过热时，据美国国家医学图书馆。实际上，在2020年9月的研究中生理学杂志由Meade合作，研究人员提供了10名年轻男子（平均年龄25岁）和10名年龄较大的男性（平均年龄为61岁）盐水溶液的IV，然后在干热量的情况下让它们在干热量时为一小时，而装置追踪量从他们的身体中失去的热量。

研究人员发现脱水不会影响老年人的热量损失或体温。换句话说，他们的身体没有试图调整以防止进一步脱水。

“当我们变老时，我们无法保持同样的渴望”，ronan factora，md，内科医生和老年人在克利夫兰诊所，告诉LiveStrong.com。

这至少部分是由于大脑的变化。一个名为Lamina Termantis的地区控制我们的口渴。但根据我们为我们的生日蛋糕添加蜡烛，根据2013年4月的研究北美的内分泌和新陈代谢诊所。

根据上述研究，随着年龄的增长，我们在我们的身体中减掉了约5％到10％的水。因为我们的水少，我们更容易脱水，博士。

想一想这样的：如果你有一个玻璃装满一杯水，你倒出一盎司，你会失去大约12％的水。但如果同样的玻璃始于四分之三的水并失去一盎司，那么近17％的水也消失了。

用于高血压和其他心脏病的利尿剂，一些抗组胺药，泻药，一些精神病药物和其他药物可以让您排尿更多，导致脱水。老年人可能更频繁地服用这些药物，因为它们具有更大的风险高血压那心脏病和便秘根据梅奥诊所的说法。根据1,400名成年人的投票，它们也更有可能采取多次处方。Kaiser家族基金会。

“这些可以消耗一个人的总体水，”因子博士说。

在国家民意调查中密歇根大学在50和80岁之间超过1,000名女性，超过一半表示他们有时会泄漏尿液。其他研究发表在泌尿外科评论2009年，估计，8％的男性65岁及以上的经历尿失禁。

此外，随着我​​们的年龄，夜游或在夜间起床尿尿，变得更加普遍。根据2016年研究，这被认为是由于膀胱容量降低和影响尿量的激素的变化当前的老化科学。

由于尿尿和夜尿，一些老年人选择减少水摄入量。这可能无意中导致脱水。

正如几件事情可以增加你的脱水风险，也有几种方法可以支持良好的水合。如果您需要更多的帮助，请比下面的提示更好，与您的医疗保健提供者或注册营养师交谈。

“不要依赖你的渴望[告诉你何时喝更多的水]，因为那是钝化的，”因子博士说。

但标准的“八盎司的水，每天八盎司的水”也可能不是最适合你的。

“很难说一个尺寸适合所有。如果你更高或更高捕鱼欢乐季 ，与较小的人相比，你需要更多的水，“他补充道。

最后，如果您有肾脏问题或留下水以任何原因，饮酒太多会加剧问题。

所以Desiona博士建议看着尿液的颜色。他说，目标是轻盈，清除黄色。如果你的小便更暗，那是一个你需要喝更多的水的标志。

如果你的尿液是黑暗的，则响起的水不是解决方案。这可能导致腹胀并且需要找到浴室，统计。因此，大多数日子，最好太空消耗水。

考虑一下，在附近保留水瓶，并使一整天啜饮速度，必要时重新填充瓶子。

博士建议在睡觉前约两个小时停止耗水量。否则，您可能需要在夜间稍微起床到撒尿，当然可以毁了你的睡眠。

普通的H2O是最好的，但它也很无聊，这可能会使保持水分困难。博士，考虑添加一点新鲜果汁或购买不加糖的味道。

Dromena博士说，咖啡因可以充当利尿，导致你失去水。因此，请注意咖啡，咖啡因茶，可乐和其他含咖啡因饮料的饮料。

“这并不意味着你永远不能喝酒，但是你可能需要通过喝更多的无咖啡因饮料来平衡它们，”他说。

博士，许多水果和蔬菜都有高百分比的水，所以他们也符合你的水合目标。事实上，根据2016年10月，粮食占我们进水的20％至30％营养素研究。根据2010年8月的纸张，考虑以下所有食物，所有这些都包含至少80％的水营养评论：

• 哈密​​瓜
• 草莓
• 西瓜
• 生菜
• 卷心菜
• 芹菜
• 菠菜
• 煮熟的壁球
• 苹果
• 葡萄
• 橘子
• 萝卜
• 熟的花椰菜
• 梨
• 菠萝

“一般来说，人们应该避免在大于90华氏度的温度下锻炼 - 特别是当湿度超过10％时 - 如果它们没有融入热量，”私人教练表示Sabrena Jo.，美国举办委员会科学与研究总监。在那些炎热的日子里，尝试在早晨或晚上散发出来，或者找到一些室内锻炼相反。

如果你想让自己适应热量，不要马上全力以赴。“从10到15分钟的低强度运动开始，如步行几周，让你的身体在增加活动的时间和严格之前适应热量，”Jo推荐。

如果你发现自己感到卑鄙，晕眩，迷失方向或混淆，你可能会脱水。

“您的血压正在下降，因为你的血液中没有足够的液体来带来大脑，“因子博士解释道。

如果发生这种情况，他建议饮用水，避免热量或任何精神上具有挑战性的任务（比如工作），直到你感觉更好。如果您的症状不会消退或变得更糟，请寻求医疗服务。