10个减肥提示，以帮助您准备夏季

但是，你知道还有什么是真的？这是永远不会太晚采用更健康的习惯-还有足够的时间为夏天做准备。虽然我们不会告诉你如何在两周内减掉30磅(这只是不健康），我们将提供一些简单的方法来降几磅，七月（提示的四前调了：你会想下载一个卡路里追踪应用程式，例如LIVESTRONG.com的老虎机最新游戏）。

你可能已经知道，咸味零食如薯片和薯条可以让你肿。但也有一些很好的适合你的食物，会导致腹胀也包括十字花科蔬菜（如西兰花和花椰菜）和高的食物FODMAPs（如苹果） - 的基团的碳水化合物，可以是难消化的。这并不意味着你应该避免这些水果和蔬菜完全，虽然。他们是高营养，高纤维的食物，应该是任何健康饮食的一部分 - 只是跳过他们在海滩天。

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相反，在晨练了，说，90分钟，分裂你的锻炼成半战略45分钟。乔尔·马丁博士，乔治·梅森大学的运动医学和运动学助理教授，他在早上基于有氧间隔锻炼身体，然后力量训练晚上。

“高强度间隔保持你的心脏速率可达小时的训练后，和力量训练增强肌肉是提升你的卡路里燃烧甚至当你休息，“马丁说。为什么有氧第一，第二力量？”阻力训练需要更多的注意力从你的神经系统，所以最好当你更清醒做到这一点，”他说。

这不是在你的锻炼车辙留卡的时间。“混淆了你的习惯使你的身体正在不断适应不同的锻炼，”马丁说。“身体适应最佳训练时，通过改变集，代表，重量或类型的移动的任一操作。”

你的计划：做一个全身力量的锻炼三分四次，每周，每次混合起来。因此，也许你的第一个完整的身体锻炼的重点是重物，在更高的代表你的第二个用途更轻的重量和你的第三个和第四个特点练习，你从来没有尝试过。并且一定要仍旧结合有氧运动和HIIT到你的整体训练（见第2号）。

是的，你想快速减肥，但你不想失去任何刚重量 - 你想减掉脂肪（而不是肌肉）。而减掉脂肪，你需要确保你吃不够。“如果你有一个热量的赤字高于500个卡路里的热量，你会失去肌肉，”马丁说。

因此，在多运动和少吃之间，确保你的总卡路里赤字保持在200到400卡路里之间，燃烧脂肪而不是肌肉。

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这是有原因的健身机型拍摄前右做俯卧撑仰卧起坐和。“工作了增加血液流向肌肉，使它们看起来更大，更低调，”马丁说。的影响不会持续很长时间 - 马丁说，15分钟后，上衣 - 但我们不会评判你的记录一组或两个之前的自拍开始。再说，谁不喜欢好的海滩的锻炼？您可以尝试以下海滩练习来升级你的锻炼。

首先，填充纤维的水果，如树莓和草莓非常低热量（1杯覆盆子具有65个卡路里，和草莓的杯具有49）。这本身就使得浆果对于那些想减肥了坚实的小吃。

但纤维提供了另一种重要的减肥的好处：它让你充分。事实上，在2014年4月从研究自然通讯显示，纤维的消化可释放称为醋酸一种抑制食欲的分子，这有助于保持饥饿在海湾。对于目标每天摄入20到30克纤维。

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饮用水不仅是至关重要的生存，这也是你的减肥计划的重要组成部分。根据在2015年9月的研究肥胖，谁喝500毫升水，每餐前30分钟的人几乎失去了3斤多在12周的时间比那些谁没有。

这听起来太简单了，是真实的，但是水可以帮助你觉得饱，减少你每次吃饭时吃多少。另外，它的容易弄错口渴饥饿，所以伸手去拿点心之前，问问自己，如果你真的想要的食物，因为你可能只是脱水。

否则，被称为高脂肪，低碳水化合物的饮食，训练你的身体使用酮作为燃料，而不是糖，酮饮食可以调补的快捷方式。“该酮饮食适用于减肥，和它的作品很快，”说泰勒·华莱士博士，乔治·梅森大学营养与食品研究的教授。

到底有多少磅你放下取决于你有多少重量有备用摆在首位，但您可能会看到一些身体益处，即使规模不让步。由于饮食从根本上改变的方式你的身体访问燃料 - 迫使它燃烧脂肪而不是糖 - 很多人说他们看起来对饮食精简。华莱士建议尝试酮饮食两个月最好的结果。值得庆幸的是，烧烤允许！

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间歇性禁食（IF），即结合了短的时间间隔（无论是几小时或几天），其中从食物或放弃大大降低你的卡路里的饮食风格，已经得到了很多的关注近来其减肥和能提高效益。该理论认为，在热量赤字你的身体正在休息吃部队动用其脂肪储存能量，理想的是把你。只要确保你不吃眼前的一切，只要你快结束了！

事实上，在2015年10月研究，营养点评发现，隔日禁食一段3〜12周6周通过最多7％，并且也减少了体脂肪减少体重。与会者还从甘油三酯和总胆固醇下降中受益。

有IF几种不同的方法，但比较流行的一种是所有你的日常饮食中限制在八个小时的窗口，这意味着你禁食，其余16小时（包括小时，你在睡觉）。

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我们知道你早起在你的心（见第2号）来获得，但要确保你仍然记录每天晚上七至九小时的睡眠。一些研究挂有睡眠剥夺，以更大的腰围，有可能是由于增加饥饿激素。

有多少次你抓住一个能量提升甜甜圈当你用尽？你并不孤单：在发表在2013年8月的研究自然通讯研究人员发现，人们更倾向于渴望垃圾食品（如比萨饼和甜甜圈）在水果和蔬菜时，他们累了。时间就上床睡觉！