如何让你的钱从一次私人培训中得到回报

当您注册一个健身房会员，你经常会得到免费的个人培训课程。你可能会试图避免这些免费的课程，因为你害怕推销——这些课程可能会在最后等着你，也可能不会等着你。或者也许你只能证明一次个人训练就能让你走上正轨(或者回到正轨)。那么，只做一次是否值得呢?绝对的!这里有10个建议，可以让你最大限度地利用和教练在一起的时间，帮助你达到健身目标。

为了获得锻炼的全部好处，吃点小餐或零食含有碳水化合物和蛋白质30到45分钟前。一片全麦面包加花生酱或希腊酸奶加浆果就可以了。你也可以在锻炼前两到三小时吃一顿健康的饭。为你的身体补充适量的营养和优质食物，将有助于稳定你的血糖，这将使你的身体在接下来的30到60分钟的艰苦锻炼中度过难关。如果你在锻炼前吃得不够，你会感到头昏眼花、恶心或昏昏欲睡。

为未来的个人健身课程做好准备，请你的教练的基本心肺计划。你会知道你应该根据什么样的教练从训练建议做力量训练动作，但你需要一个心脏的计划也是如此。你每周应该包括有氧锻炼的三天两到三天的力量训练锻炼（取决于你的目标）。请确保你告诉你喜欢什么类型的有氧训练师。如果你的汗水会话不过瘾，你不会做这些。你可能会发现，你真的爱旋转类或在你家附近一巴利工作室。告诉你的教练，你喜欢哪种类型的课程，他们可以立足的心计划围绕这些类型的锻炼。

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如果时间允许，你的一切的教练分享食物日记你吃的最后三天或给予的总体概述饮食看起来像你的一天是什么。有许多应用程序，会发现每一个食品营养信息省略的计算卡路里的猜测。老虎机最新游戏是最好的应用程序之一，甚至可以找到受欢迎的餐厅的食物。当与教练分享你的食物日记，他或她可以发现在你的饮食中的薄弱环节，如饭后甜食或含糖包装饮料在您喜爱的咖啡店。你误以为食品是健康的，可以阻碍你的减肥目标。

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你多年来一直在做同样的锻炼吗?在训练过程中，你的教练会密切关注你的每个动作。糟糕的姿势会导致最好的情况下瞄准错误的肌肉，最坏的情况下会导致受伤。所以，除了你的教练的计划，让他或她看你做一些你的日常练习。蹲坐、弓步、硬举和俯卧撑都是很好的反馈方式。在下次训练中使用你在训练中吸收的内容。当你的体型是正确的，你会更快地建立起瘦肌肉，锻炼正确的肌肉，减少受伤的机会。

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除了注意教练为你挑选的锻炼方式外，还要注意休息时间的长短。短时间和长时间的休息都有其意义和目的，所以你要确保这些与你的目标一致。较短的休息时间通常用于增强耐力和强调心血管健康。如果你举重，长时间的休息可以让你有更多的时间恢复。

你想恢复到足以应付你的下一集，但不能因此放松，你不能把自己。我们往往出汗较多时，有人推着我们。你在你自己的体育馆接下来的时间，假装你的教练仍与你鼓励你的Excel。你可以把它有点困难？大概。

身体脂肪百分比，重量和捕鱼欢乐季 几乎每个初级个人培训课程都会登记。利用这些信息作为接近你的健身目标的动力。请记住，应该在不同的时间表上检查这些统计数据。身体脂肪应该每隔一个月检查一次。每周或每两周检查一次体重，每月检查一次体重指数。你想密切关注你的身体脂肪百分比，并将其保持在健康的参数范围内，比如这些列在这里。如果你的目标是要变得更强壮，你也可能希望保留多少你提升的日志每次锻炼期间。

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这是艰难的是在一个完全陌生的人面前不堪一击。但说实话对你缺乏动力或一些你已经受够了工作了挑战。也许这是工作时间过长而被击沉你的情绪或睡眠不足。现在是时候弄清楚为什么你在锻炼低迷。你必须一个人的全部注意力，不得不大声分享你的减肥斗争出来的自由。一个教练是最后一个人来判断你，因为他们真诚地想帮助你改变你的生活。与他们保持真实，并与他们的帮助，你可以为你的健康每天和每周的目标。

每个第一次培训课程都涉及为客户设定目标。这是一个完美的机会来设定一个可以达到的健身目标（或者弄清楚这对你意味着什么）。你还将有一个健身专家倾听你的目标，并帮助你为你的目标设定时间表。你想要更多的能量吗？你想要强壮的腿吗？想跑10公里吗？现在就设定这些目标，并让自己对实现这些目标负责。

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你有你的教练的耳朵，所以现在问你所有燃烧的健身问题!问问他或她希望你用多长时间才能达到你的健身目标。想减肥10磅?教练应该帮助你制定一个计划，让你达到目标。问一问你是否在做某项运动，或者你一周应该在健身房锻炼几天。问一问他或她最喜欢的锻炼是什么，可以锻炼出更强壮的核心肌群或强健的手臂。或者问他或她的个人资质，他或她做培训师有多久了，为什么他或她想成为一名培训师。了解你的教练将帮助你更好地理解他们为你创造的锻炼。

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为了最有效的时间和金钱，不锻炼之前太过火在玛格丽塔夜。并确保你在七至八个小时的睡眠中运行，所以你能够做锻炼，而不对抗疲劳。很多训练都没有成功，并提前结束由于这些因素。

你曾经和教练一起锻炼过吗?什么对你帮助最大?什么是毫无用处的?你在考虑去健身房吗?或者你很好奇，是否仅仅一次会议就能帮助你更好地实现你的目标。这些建议有帮助吗?你还有什么要补充的吗?在下面的评论中分享你的想法和建议吧!