在过去的几年里，研究人员已经发现了这么多更多的头脑和内脏，也被称为心灵肠连接之间的迷人的连接，使肠道通常被称为“第二大脑”。
“这是因为我们有我们的消化系统和大脑之间的多个连接，当涉及到消化，健康，情绪，免疫力多，”罗杰·E·Adams博士，私人教练，医生和营养的所有者eatrightfitness告诉LIVESTRONG.com。“心理和焦虑的形式情绪紧张实际上可以导致如腹泻，便秘，疼痛消化问题，并可能与肠易激综合征相关的甚至引发症状。”
这并不奇怪，那么，研究也在探索针对腹部脂肪的呼吸和减肥，尤其是它的有效性之间的连接。
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这里有一些科学支持的方式呼吸和腹部脂肪连接 - 以及如何使用它作为一个有效的工具来帮助你调了。
1.正念的呼吸可能有助于战斗应激性腹部脂肪
陷入困境的心态，无论是从心理健康问题或不健康的肠道微生物，使得它非常困难失去腹部脂肪解释阿什利Matejka，NASM认证的私人教练，瑜伽教练和Wellevance的创造者。
事实上，研究出版2011年11月在肥胖指出，过度的应激激素皮质醇实际上可以增加脂肪储存在腹部。
无数的研究已发现，缓慢或正念的呼吸，以较低的压力水平，包括在公布的2016年10月的研究PLOS一。事实上，专注于呼吸冥想的主要目的之一 - 它有助于降低心脏速率和血压，减轻压力，甚至可以在你的消化系统减慢运动，指出亚当斯。
“慢并铭记呼吸能减慢机体的应激反应，导致它引起或产生更小的压力荷尔蒙已与增加脂肪组织（脂肪）周围的腹部沉积，”他说。
因此，如果我们能够学习如何更好地呼吸 - 慢，更用心 - 我们也许能够获得对我们身体的应激反应更多的控制权，并作为一个额外的振作，让那些腹部脂肪储存激素降低。
“正念的做法，包括呼吸技巧，激活副交感神经系统，从而关闭我们的战斗或逃跑反应，并降低体内皮质醇水平，” Matejka说。“当一贯实行，在营养价值的锻炼和食物高以来，您最大程度地你的身体的能力，失去腹部脂肪。”
作为奖励，正念的呼吸也可能会降低对高热量的垃圾食品的渴望，根据相关研究发表在2015年的医学与生命，该链接的人谁是肥胖持戒减肥。
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2.呼吸都有助于加强核心肌肉
是的，除了那些有针对性的移动核心，普通的旧呼吸，当正确实施，可以帮助开发的腹部地带的肌肉。
“虽然这样的演习在本质上主要是等距不如建设强度承重练习，他们是聊胜于无，将有助于比例燃烧脂肪他们如何锻炼肌肉，”罗伯特·赫布斯特，CPT，减肥教练和力量举选手，告诉LIVESTRONG.com。
3.呼吸有助于你锻炼更高效
瞒着我们很多人，我们的隔膜（呼吸肌也支持我们的姿势）在帮助我们摆脱毒素身体的作用，增强我们的神经系统，甚至在提高我们燃烧脂肪的速度亚当斯说。
“神经系统的更好的连接会导致更好的脊柱的稳定性，因此，提高在健身房你的成功，”他说。“这经常锻炼还建立耐力，这反过来，potentiates通过肺部增加脂肪细胞分解排泄的速度。”
换句话说，加强横膈膜会导致你粉碎你的锻炼，帮助您火炬更多的脂肪。
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此外，改善你的呼吸模式，可以帮助你锻炼更有效，这意味着你可以制定出更强烈或更长的持续时间燃烧掉更多的热量。可怜的呼吸方式 - 比如浅呼吸或屏住呼吸 - 可以让你喘不过气来，削减你的锻炼短，尽量减少你的减肥。
在做减肥有氧运动，坚持中等强度上，你可以进行交谈。学会当你呼气时搞腹肌和吸气与从你的胸腔和胸部仅仅是呼吸从你的横膈膜呼吸自然。当你在呼吸，放气当你呼气时腹部要稍微膨胀。
如何使用呼吸练习摆脱腹部脂肪
专家们认为，减肥，包括腹部脂肪损失，是既包括健康的饮食和锻炼养生的方程式。从本质上说，这不是很持久有一个没有其他。
一种营养丰富的饮食，同时消除或大大降低多不饱和脂肪和糖会帮助你重在蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪适量削减脂肪精简的体魄。
然而，赫布斯特指出呼吸练习，同时配合健康的饮食和运动相一致时执行，可以帮助支持的减肥计划。
这里有一些呼吸练习，专家建议合并到你的健康例行取得一些燃烧脂肪的好处。
膈肌呼吸
这种类型的呼吸能帮助人体通过降低你身体的皮质醇量放松。“腹式呼吸自然脱离的腹部，所以它被称为是伟大的放松的目的，这反过来只会在困难时期帮助，说：”布鲁克·泰勒，ACE-和NASM认证的健身教练，认证RRCA运行教练和创建者的Taylored健身。“它也被称为促进消化。”
尝试一下：为了实践这种类型的呼吸，趴在你的背部和专注于通过鼻子吸入缓慢。保持对于相同量的在几秒钟的空气（5是理想的）和呼出。重复5〜10分钟。
腹横肌呼吸
这种类型的呼吸为产后妇女特别有用的，因为它是一个治疗方法康复舒张后期整流，一个共同的情况的结果在腹肌的分娩后的分离。
尝试一下：“当你通过你的鼻子吸气，侧重于通过胸腔和设想，你正在扩大它像一个手风琴横向呼吸，”泰勒说。“当你通过缩唇呼气，压平/画你的肚脐朝向你的脊椎，同时抬起你的骨盆底。”对此，她解释说，将引发轰动包装像周围的中心区域中的紧身胸衣。她建议在完成每天50到100代表以实力打造，找到自己的核心更深的联系。
海洋呼吸
又称海洋的气息，这种类型的呼吸有整个心肺系统的平衡的影响，增加氧气的量在血液和对神经系统有镇静作用，解释Matejka。
尝试一下：为了有效地做到这一点，她建议坐在双腿交叉一个舒适的坐姿。“深呼吸通过鼻子呼气通过口制造‘haaaah’的声音，它类似于当你试图去雾一个窗口或镜像你发出声音的，”她说。“当你吸气时，略有下降的喉咙的后部，以便呼吸创建一个海浪的声音，当你呼气。”重复至少6到10个周期。
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