建立肌肉和燃烧脂肪是创造一个健康，身体健康都至关重要的因素，但柔韧性也同样重要。要保持适当的健身，参与不同的柔韧性的活动，帮助伸展和拉长你的肌肉。
这不仅产生了更加纤细，细长主体，但也增加了的运动范围，提高了姿势和解除压力在身体上和精神上，根据练习（ACE）健身的美国委员会。
各就各位
瑜伽包括在你的身体用不同的姿势或位置来帮助舒展不同的肌肉群。有多种类型的瑜伽可以练习的，但所有这些类型的主要目标之一是提高整体灵活性，说：哈佛健康。
有在你的身体所有的肌肉，肌腱和关节不同的姿势 - 你不必有很大的灵活性，开始练习瑜伽。
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普拉提柔韧的肌肉
普拉提是为获得最大的灵活性的好处最最好的运动之一。它可以让你在同一时间培养几个肌肉群和相对较低的影响，说：梅奥诊所，所以它的安全为任何人做。它可以帮助你建立长期，精益肌肉和灵活性，它可以让你创建一个均匀调节身体，这有助于防止受伤。有了广泛的不同难度的柔韧性练习，你可以选择让你的锻炼为低或高强度的，只要你想。
太极，便于移动
太极拳是武术，它使用缓慢的，控制的运动，以帮助提高灵活性，促进缓解压力。已知用于与健康问题，包括焦虑，疲劳，关节僵硬，肌肉紧张和应力众多帮助，根据更好的健康频道。您可以从书本或录像了解它，所以你可以在你家的舒适去做，或者注册一个班学习太极拳在团队中。这是温和的和低的影响，因此非常适合所有年龄和健康水平。
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在水中有氧运动
水中有氧运动是有氧活动的一种形式，它不仅是提高灵活性，有效的，但同样是一吨的乐趣。像太极拳，它是适合所有年龄和健康水平的人。你会得到一个有效的锻炼，而不把许多的压力在你的关节与其他类型的运动，说：Swimming.org。由于水是给人失重，并提供温和性的感觉，这类运动通常是由医生对孕妇和患有关节或骨骼问题规定。
舞蹈刚度客场
舞者总是非常灵活，并有一个很好的理由。舞者花费了大量的时间伸展的话，很多时候舞蹈 - 改善柔韧性两种活动。跳舞有助于放松和拉长你的肌肉，同时还建立力量和耐力。锻炼前拉伸是强制性的放松你的肌肉和预防锻炼时僵硬或紧缩感。
拉伸的重要性
之前，你的有氧和力量训练锻炼后拉伸是重要的，有助于提高你的灵活性，甚至更多。主要有两种类型的拉伸：动态和静态的伸展。动态伸展运动涉及到，而静态伸展需要你持有头寸。保持静态拉伸30秒是理想的，足够长的时间来工作，但没有那么长，你是冒着伤害到自己的身体。坚持动态拉伸前的锻炼和静态伸展后锻炼的最佳效果，建议ACE健身。