索菲·格雷的10大惊人腹肌动作

浏览索菲·格雷的Instagram账号(@WayofGray)你会立刻注意到两件事:她大大的、傻傻的微笑，让你觉得她已经是你最好的朋友;她对自爱和健康生活的不断鼓励。作为其中的一部分，格雷，一个注册的整体营养学家和私人教练，强调所有事情都要适度——即使是清洁的饮食和锻炼。

但是为了快速释放能量和让人感觉良好的内啡肽，她推荐一些线路，比如她为我们演示的这种平板支撑和仰卧起坐的结合，来增强和收紧你的核心。每个练习做一分钟，然后继续下一个练习。重复这个电路两次。

普通的厚木板不切吗?添加一些运动，以使他们到下一个水平!

如何做:从一个高的平板开始，双手放在肩膀下。降低到前臂的水平，一次一个手臂。然后推回到一个高的平板上。保持你的核心紧固也将帮助你的臀部保持水平，防止他们下垂。每个代表轮流先放下哪只手臂。

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标准的仰卧起坐太老派了!试试这个变体。

怎么做:仰卧，双臂放在身体两侧。把你的右臂举过头顶，并拢向左边。不要让你的下巴垂向你的胸部，专注于只使用你的核心力量来抬起你的肩膀和上背部离开地板。放低，换边。

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准备好另一个平板支撑的变化，这将挑战你的腹部耐力，并在你的核心和上身建立严重的力量。

如何做:从平板支撑开始，双手放在肩膀下。把你的右臂从地上抬起，碰触到你的左肩。将手放下，左手放在右肩上。这里的关键是保持稳定的平板姿势，即使你只用一只手保持平衡。

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做过俄罗斯式旋转吗?这种腹肌练习是在那个动作上的一个微小的变化，但是你会感觉到你的腹肌同样的灼烧感。

如何做:先坐下，双脚向前，膝盖弯曲。稍微向后倾斜，如果你想要更大的挑战，把你的脚抬离地面几英寸。把手举到与胸部齐平的位置，右手伸向左边。回到中间，在另一边重复，将你的左臂交叉于胸部，向右伸展。继续交替练习，有意识地在整个过程中收紧腹肌。

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你不会以为你已经不用木板了吧?这里还有一个变量来完成这个循环。

如何做:先做前臂平板支撑(肘部在肩膀下，前臂向前)。保持你从头到脚僵硬的姿势，尽量伸出一只手在你面前。拿回来，在另一边重复。与其他平板一样，不要让你的臀部两侧下沉。

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这是重复之前的最后一次练习!通过抬高双脚，你可以锻炼腹肌的下部。

如何做:仰卧，双臂交叉放在胸前，呈x字形。抬起弯曲的双腿，膝盖在臀部上方，大腿与小腿成90度角。锻炼腹肌，头部、肩膀和上背部离开地面，不要伸长脖子或向前折叠。放低并重复。

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你在Instagram上关注索菲·格雷吗?你还会跟随谁来获得健身和健康的动力?你最喜欢的腹部运动是什么?他们都在这个名单上吗?你会在循环训练中加入哪些呢?在下面的评论中分享你的建议吧!