在一年中最冷、最黑暗的日子里被关起来会导致冬天的消沉，这时没有什么比去冰箱享受一次舒适的款待更让人感到舒服的了。”注册营养师特雷莎·克里默说：“很多人，特别是在寒假期间，都会倾向于摄入更多的破坏情绪的食物，如酒精和高脂肪食物，这会导致感觉迟钝。”我们的情绪会影响我们吃的方式和内容，但我们吃的东西也能帮助我们更好地控制我们的情绪。继续读下去，找出哪些食物可以在未来寒冷的日子里提振你的情绪。
15种治疗冬季忧郁的食物
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一。三文鱼
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鲑鱼含有大量的欧米茄-3脂肪酸，这些脂肪酸被吹捧为对心脏有保护作用。注册营养师雷切尔说，以鲑鱼为主菜也可以提振你的情绪。”[ω-3]影响与稳定情绪有关的大脑化学物质，特别是多巴胺和5-羟色胺，”Begin说。
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2。亚麻、大麻和亚麻籽
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《植物动力饮食》一书的作者、注册营养师莎伦·帕尔默说，对于那些在饮食和零食中享受额外嘎吱嘎吱嘎吱声的人来说，种子提供了一种以植物形式添加促进情绪的omega-3脂肪酸的方法。在谷类食品和沙拉上撒上亚麻、大麻或亚麻籽。帕默还建议将它们加入煎饼、华夫饼、松饼、饼干和面包的面糊中。
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三。巧克力
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我打赌你一定很高兴看到巧克力登上了榜单。黑巧克力富含抗氧化剂，可以改善情绪。”营养师特雷莎·克里默建议，一定要放慢速度，享受每一口，以最大限度地满足自己，享受各种口味注册营养师Rebekah Langford说：“为了在不增加卡路里的情况下获得益处，每天的食用量不得超过两盎司。”。下午2点左右她最喜欢吃的零食是一小杯脱脂拿铁，一块黑巧克力和半把杏仁。嗯。
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4.鸡蛋
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冬季黑天了你？掀起一个鸡蛋。蛋黄是维生素d的一些食物来源，也被称为阳光维生素之一。“冬天我们做少的维生素d，因为我们没有暴露在阳光下，”特里萨克里默，RD说，“所以得到它从食物中变得更加重要。”蛋黄提供维生素d，所以不要折腾它。
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5.柑橘
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橙子，柚子，柠檬和酸橙是完美的冬季票价，因为他们是在高叶酸，维生素需要产生自我感觉良好的大脑化学物质血清素，说瑞秋开始，RD。除了鲜榨果汁，与其他冬季食物，如胡萝卜，南瓜和红薯佳肴配对。葡萄柚livens了沙拉，很好地配合海鲜和鳄梨。
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6.绿党
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注册营养师特雷莎·克里默说，深色绿叶蔬菜富含叶酸和镁，这两者都与5-羟色胺的产生有关，5-羟色胺是一种与情绪有关的大脑化学物质。不喜欢菠菜吗？甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜也是高叶酸的最爱。注册营养师吉尔·努西诺（Jill Nussinow）是《素食女王：蔬菜得到皇家待遇》一书的作者，他建议在蔬菜中加入大蒜，或者在地中海式沙拉中加入葡萄干或葡萄干，再加上一点点香醋。
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7号。扁豆
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有冬天的还不够吗？进来从寒冷，并有一些扁豆汤。其实，扁豆任何可能有助于改善情绪。这些美味的豆类都是叶酸，机身采用抵御抑郁症哪个高。如果您想对扁豆更加丰富多彩起飞，尝试走出去的一些印度食品。“我最喜欢的方式来享受扁豆是在daal沉迷在我最喜欢的印度餐厅，”注册营养师丽贝卡兰福德说。
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8个。南瓜子
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雪、冰和寒冷都能使人倒下。食物情绪专家、认证营养师特鲁迪·斯科特建议，提高情绪增强型大脑化学物质5-羟色胺水平的一种美味方法是，享用烤南瓜籽点心。斯科特指出，这些种子可以提供锌和色氨酸——这些营养物质有可能帮助减少焦虑。
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8个。牛羊肉
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吃红肉可能与抑郁症下降根据营养发表在2013年的一项研究有关。质量是关键认证的营养师特鲁迪·斯科特说。红肉含有氨基酸，锌，铁和omega-3脂肪酸，这些都是平衡大脑化学物质减少焦虑，抑郁和渴望是至关重要的。只要有可能，选择从人道对待动物牧场饲养的肉红色斯科特说。她建议碎牛肉砂锅或大份量的蔬菜烤牛排。
10.杏仁
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杏仁富含镁，这可能会影响大脑中影响情绪的化学物质的产生。注册营养师特蕾莎·克里默建议，如果你不想以糖分暴跌而告终，那就试试在肉桂烤杏仁上吃零食吧。杏仁中的蛋白质和脂肪，再加上肉桂，可以帮助你保持血糖稳定，减少乏力。需要快餐吗？把装满杏仁的密封三明治袋放在你的健身包、钱包和汽车里。
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11号。沙丁油鱼
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《长寿厨房》一书的作者丽贝卡·卡茨称沙丁鱼为“罐头里的小抗抑郁药”，因为沙丁鱼富含欧米茄-3和维生素D等促进情绪的营养物质。吃沙丁鱼和其他小而高脂肪的鱼，如鲭鱼和鲱鱼，可以帮助抵御冬季忧郁。另外，如果您选择罐装鱼，请检查以确保罐装鱼不含双酚A。
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12.核桃
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ω-3脂肪酸的核桃，有助于促进心脏健康和认知功能。它们还有助于提升情绪注册营养师沙龙帕尔默说。为了提高植物的ω-3脂肪酸摄入量，帕尔默建议加入核桃的各种菜肴。洒核桃过的谷物，页首沙拉用切碎的核桃或搅拌核桃成菜，如烩饭，面条，烤蔬菜和蒸谷物如藜或碾碎的干小麦。
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13.燕麦
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丰盛的全麦燕麦粥不仅温暖在冬季的一天身体，还可以提升精神。燕麦促进生产血清素，感觉良好的大脑化学物质的说，注册营养师瑞秋开始。“在慢炖锅烹饪燕麦一夜之间是我的最爱之一，”开始说。“你可以做一个星期的燕麦粥菜一次性用很少的时间和精力。”她建议将每一个集装箱的服务，使他们可以很容易地在家中，办公室或在运行被加热的快速早餐。“我尽量让不同的风味everyweek，如苹果肉桂核桃或红薯山核桃，补充说：”开始。
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14岁。蘑菇
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蘑菇中富含硒的来源，其中的不足可以发挥在抑郁症的作用，根据杂志上发表的一项研究表明，补充疗法医学在2012年注册营养师吉尔Nussinow喜欢的鲜味在香菇，灰树花和牛肝菌发现蘑菇。“他们很有味道，” Nussinow说，“他们也提高你的免疫系统。”她最喜欢的服务蘑菇的方法是合并成分的情绪助推三连胜。“想象一下，亮黄色的香料菜花和蘑菇咖喱，”她说。
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15岁。花椰菜
这很容易渴望土豆泥的温暖在一个寒冷的冬日。换一种心情，提高治疗，分在十字花科的花椰菜。在冬季丰富，菜花是在情绪推动叶酸高，很容易让 - 蒸汽或轻微煮熟，捣碎。
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